Ali menstruacija preprečuje spanje in dobro spanje? Mnoge ženske, ko imajo čas, vstanejo ponoči večkrat in se ne morejo mirno sprostiti, zato so naslednji dan utrujene, slabe volje in splošno slabo počutje. To stanje je lahko posledica več razlogov in ženske imajo običajno težave s spanjem v tistih dneh v mesecu zaradi hormonskih sprememb, ki jih telo doživlja, do bolečin v trebuhu ali celo do točk menstruacije, ki se pojavijo ponoči. . Nato v tem članku razložimo, kako menstruacija vpliva na spanje in kakšni so tisti ukrepi, ki jih je mogoče upoštevati pri doseganju spanja s pravilom in v tem času uživati ​​tudi v mirnem spancu.

Morda vas zanima tudi: Kako se počutite udobno s pravilom

Menstruacija in nespečnost

Mnoge ženske doživljajo nespečnost in se ne počivajo ustrezno v dneh pred prihodom menstruacije, se zbudijo večkrat ponoči in celo ne dosežejo stopenj globokega spanca, ki so idealne za počitek in se ne utrujajo naslednji dan. No, kot pravijo strokovnjaki, so krive za te razmere hormoni progesteron in estrogen, katerih raven se precej zmanjša v ženskem telesu v preovulacijski fazi, kar vodi do simptomov, kot so motnje spanja, med mnogimi drugimi, ki lahko vplivajo na oboje. fizičnega in čustvenega zdravja ženske. Priporočljivo je vedeti, da je progesteron po eni strani hormon, ki ima zaspan in anksiolitičen učinek in da estrogen vpliva na ravnovesje čustev in pomaga uravnavati menstruacijo, zato ni presenetljivo. da zmanjšanje ravni obeh hormonov vodi do nespečnosti. Odkrijte, katere druge simptome lahko doživite s pomočjo članka Simptomi PMS.

Poleg zgoraj navedenega je pomembno omeniti, da so težave s spanjem dobro povezane tudi z bolečino ali neugodjem, ki ga mnoge ženske čutijo v dneh, ko imajo menstruacijo, še posebej v dnevih pred in v prvih dneh krvavitve. Ta vrsta neugodja lahko vključuje bolečine v trebuhu, glavi in ​​hrbtu, pa tudi generalizirano nelagodje in pretirano občutljivost v prsih. Nato pokažemo, kakšne ukrepe lahko sprejmete, da bi ublažili te bolezni in kako dobro spati s pravilom, da boste ves čas zagotovili počitek in dobro počutje.

Kako lajšati menstrualne bolečine, da bi bolje spal

Če menstruacijo spremljajo bolečine v predelu trebuha in medenice (menstrualni krči), je poleg drugih možnih težav, kot so bolečine v hrbtu, ledvice, glavobol, zastajanje tekočine, omotica ali bruhanje, nujno sprejeti te ukrepe. da pomagajo zmanjšati tovrstne bolezni in ne le, da lahko bolje spijo, ampak tudi zato, da pravilo ne vpliva na izpolnitev dnevnih nalog. Nato podrobno opišemo, katere spremembe morate izvesti v vašem vsakdanjem življenju, da se boste bolje znašli v tistih dneh meseca:

• Opravite vadbo: če zmerno telesno vadite in se športite, se boste počutili bolje in izboljšali krvni obtok, ki je potreben za preprečevanje zastajanja tekočine in lajšanje oteklin.
• Pijte veliko vode: čez dan dobro hidrirajte, pijte med 1, 5 in 2 litra vode, da pomagate očistiti telo in zmanjšati neugodje.
• Izogibajte se kofeinu: omejite uživanje kofeinskih pijač, saj te vplivajo na stanje živčnega sistema in povečujejo razdražljivost.
• Jejte zdravo: sledite prehrani, ki je bogata z zdravo hrano, kot je sveže sadje in zelenjava, in zagotovite vse bistvene hranilne snovi za izboljšanje črevesnega prehoda, zmanjšajte vnetje in zagotovite pravilno delovanje telesa. Odkrijte v naslednjem članku Kaj je priporočljivo jesti med menstruacijo.
• Zmanjšajte stres: bolečine in nelagodje se lahko okrepijo, če ste pod stresom in živci, zato je pomembno, da iščete tehnike, ki vam pomagajo sprostiti se v teh dneh. Odločite se za sproščujoče masaže, dihalne vaje, jogo ali pilates prakso itd.

Poleg zgornjih nasvetov obstajajo tudi nekatera naravna zdravila, ki so odlična za boj proti menstrualnim bolečinam in zmanjšanje simptomov, ki lahko povzročijo pravilo, zato bodo dodatna pomoč za mirno počitek čez noč.

• Infuzije : obstajajo infuzije s pomirjevalnimi in pomirjevalnimi lastnostmi, ki vam bodo pomagale ublažiti bolečino, ki jo povzroča pravilo, in zlahka zaspati. Najbolj učinkoviti so infuzije kamilic, komarčka, bazilike, žajblja ali večere.
• Uporaba toplote: na trebuh položite vroč kompresij ali plastično vrečo tople vode, ko čutite bolečino, da jo pomirite in se sprostite. Tudi topla vodna kopel je dobra rešitev.
• Olje iz večerne jagode: vsebuje večkrat nenasičene in vitaminske E kisline, ki zmanjšujejo simptome, kot so otekanje, zadrževanje tekočine in spremembe razpoloženja. Lahko kupite kapsule olja iz jagode, ki jih prodajajo v lekarnah, in jih vzemite po navodilih v navodilu za uporabo ali pakiranju.
• Masaža trebuha: z malo olja rožmarina, ciprese ali žajblja masirajte boleče področje trebuha in videli boste, kako se počutite veliko olajšanje.

V primeru, da vam menstrualna bolečina ne omogoča normalno opravljanje dnevnih dejavnosti, vam priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom, da vam predpišejo ustrezna zdravila za vaš primer.

V našem članku Kako razbremeniti menstrualne bolečine z domačimi zdravili si lahko ogledate več podrobnosti.

Izogibajte se pravilnim mestom ponoči

Še ena težava, s katero se morajo soočiti številne ženske v tem obdobju, je neudoben občutek obarvanja spodnjega perila, pižame ali celo listov menstrualnega toka skozi noč. Če se vam je to zgodilo več kot enkrat in to je oviralo vaš dober počitek, ne skrbite, nekaj stvari lahko storite, da preprečite te točke.

Najprej je pomembno, da če je vaša menstruacija precej obilna, ponoči morate nositi nekaj hlačk, ki pokrivajo celotno območje in so udobne. Poleg tega vam priporočamo, da se zaščitite s kompresami, ki so posebej zasnovane za noč, saj so te običajno večje in absorbirajo večjo količino menstrualnega toka, kot so tiste, ki so lažje in so označene za ta dan. Če imate le obloge za dan, lahko postavite dva od teh, enega na drugega, da bi ustvarili daljšo stiskanje in imeli večjo zaščito.

Druga možnost, ki jo lahko razmislite, je uporaba menstrualne skodelice, naprave, ki se vstavi v nožnico, da se zbere menstrualni tok, dokler se ne izvleče, izprazni in očisti. Prednost menstrualne skodelice je, da jo je mogoče ponovno uporabiti in jo lahko nosite skupaj 12 ur, tako da jo lahko uporabljate tudi za nočno zaščito, dokler je ne nosite več kot priporočen čas. Odkrijte več podrobnosti v članku Kako uporabljati menstrualno skodelico.

V primeru, da vas skrbi, ali lahko pokvarite liste ali žimnico, je najbolje, da pred spanjem postavite staro brisačo v posteljo in spite na njej.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.