Stres, hitri ritem življenja in slaba prehrana so razlogi, zakaj naš imunski sistem oslabi in obramba našega telesa zniža. Krepitev imunskega sistema je bistvena za močno obrambo, preprečevanje širjenja bolezni in zdravo življenje. Zaradi tega ima prehrana ključno vlogo. Čeprav je res, da to ni edini dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je pomemben vidik, ki ga ne smemo zanemariti. Ohranjanje uravnotežene in zdrave prehrane zelo koristi naši obrambi, z njimi pa tudi splošno zdravje organizma. Če želite vedeti, kakšna so živila za povečanje obrambe, vam v tem članku pokažemo, kaj ne more manjkati v vaši prehrani.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti sokove za povečanje obrambe Koraki, ki sledijo: 1

Zmanjšajte maščobo

Prva stvar, ki jo moramo narediti, da bi ohranili zdravo in uravnoteženo prehrano, je zmanjšati količino maščob v naši prehrani. Dokazano je, da prehrana, bogata z maščobami, zmanjšuje sposobnost odzivanja imunskega sistema, ki daje prednost širjenju bolezni.

2

Povečajte fermentirano mleko

Bakterije, ki vsebujejo mleko, kot so jogurt in fermentirana mleka, so zelo koristne za imunski sistem, saj pomagajo izboljšati obrambo in zmanjšati možnost ujetja nalezljivih bolezni, kot so gripa ali prehlad.

3

Živila, bogata z vitamini

Vitamini A, E, B in C so bistveni za izboljšanje imunske obrambe zaradi njihovih lastnosti in zaščitnih funkcij dihalnih celic. Živila, bogata z vitaminom A, pomagajo izboljšati imuniteto kože, poudarjajo rdečo hrano, kot so paradižnik, pesa, jagode, češnje; zelena zelenjava, kot je špinača ali solata; in drugi, kot so korenje in buča .

Vitamin E izboljšuje obrambo telesa zaradi svoje antioksidativne lastnosti, zato je zelo pomembno vključiti živila, ki jih prenašajo v našo prehrano, kot so oljčno olje, sončnice ali soja, oreški, žita, pšenični kalčki, šparglji in listnato zelenjavo.

V kompleksu vitaminov B, B1, B2, B5 in B12 izstopajo, da povečajo imunološko obrambo in se nahajajo v živilih, kot so pivski kvas, žita, mlečni izdelki, meso in jetra, sadje in zelenjava, soja, ribe. zlasti jajca in stročnice .

Vključitev vitamina C v našo prehrano je bistvena za tvorbo interferona, beljakovine, potrebne za pravilno delovanje imunskega sistema. Najdemo ga predvsem v citrusih, kot so pomaranče, grenivke, limona itd. In druga živila, kot so jagode, kivi, breskve, hruške, jabolka, paradižnik, marelice, zelena listnata zelenjava (brokoli, zelje, poper ...) in na krompirju .

4

Minerali, ki povečujejo obrambo

Cink, mangan, baker in selen so minerali, ki spodbujajo izboljšanje imunološke obrambe. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči zmanjšanje bakterijske aktivnosti in šibkost protiteles imunskega sistema, kar omogoča vstop virusov in strupenih snovi.

Cink najdemo v živilih, kot so cela zrna, morski sadeži, stročnice, sušeni siri, oreški, jajca, mlečni izdelki, bučna semena, meso in ribe.

Zlasti mangana in bakra v orehih in stročnicah.

In selen se pojavi v živilih, kot so meso, ribe, jajca, sadje in zelenjava, morski sadeži in žita.

5

Živila, bogata z železom

Bistveno je, da jemljete železo, da okrepite imunski sistem in preprečite pojav anemije. Najdemo ga predvsem v stročnicah, kot so leča, jajca, ribe, jetra, meso in zelenjava, kot so špinača in blitva .

6

Česen in čebula

Česen ima pomembne protibakterijske in protivirusne lastnosti, zato spodbuja celjenje okužb in povečuje imunološko obrambo. Prehranite z nageljnovimi česnovami, da bi izboljšali imunski sistem in hrani dodali okus.

Po drugi strani pa čebulo pomaga preprečevati bolezni dihal, kot so faringitis, laringitis ali bronhitis. Je močan naravni imun, ki ne more manjkati v naši prehrani za izboljšanje obrambe.

7

Poleg hrane za izboljšanje že omenjene obrambe, obstajajo tudi drugi, ki dajejo prednost imunskemu sistemu, kot so glive, gobe in med . Ne pozabite piti vsaj 2 litra tekočine na dan, da bi okrepili delovanje imunskega sistema.

Uvedite vsa ta živila v svojo prehrano in uživajte v močni obrambi in zdravem življenju.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.