Kalorični odhodki osebe so kalorije, ki jih porabi pri vsakodnevnih aktivnostih. Skozi dan jemo več kalorij iz obrokov. Te kalorije zagotavljajo energijo, ki je potrebna za življenje, pa tudi izgorevanje dejavnosti ali hitrosti življenja vsakega od njih. Nekaj kalorij je treba zažgati, zlasti tistih, ki prihajajo iz živil z visoko vsebnostjo maščob .
Težko je natančno vedeti, kakšne kalorije porabimo, saj je odvisno od spola, starosti, teže, izvajanja vadbe in vloženega časa. V tem članku bomo pojasnili, kako izračunati porabo kalorij .
Priporočen vnos na podlagi dejavnosti
Če želite izvedeti, kako izračunati porabo kalorij, morate vedeti, da je najbolje porabiti več kalorij na dan, pri čemer upoštevajte dejavnost, ki jo boste izvedli. Oseba, ki redno opravlja šport, naj uživa med 10% in 15% kalorij v obliki beljakovin, 20-30% maščob in 60% ali 70% ogljikovih hidratov.
Če pa se vsak dan ne ukvarjate s športom, naj bi bilo 50% kalorij samo za vitamine iz sadja in zelenjave, 20% beljakovin in ostalo med hidrati in maščobami, saj je poraba kalorij nižja.
Poraba kalorij v gospodinjskih opravilih
Ob upoštevanju teh podatkov in glede na težo se lahko ta tabela uporabi kot referenca za izračun porabe kalorij pri opravljanju gospodinjskih opravil. To so aktivnosti, ki se izvajajo pogosto in služijo za izračun približno porabljenih kalorij .
V nobenem primeru se ne sme uporabiti kot dan, v katerem se izvaja šport; zato, če bomo opravljali samo gospodinjske naloge, ne smete zaužiti 70% beljakovin v hidratih in 20% maščobe, saj ga ne boste zažgali.
V tem članku bomo pojasnili, kako spali kalorije s čiščenjem.
Toplotni izdatki športnih dejavnosti
Če želite vedeti, kako izračunati porabo kalorij pri športnih aktivnostih, obstaja več kalkulatorjev za vnos parametrov teže, starosti, spola itd. Toda če želite imeti referenco, vam ta seznam lahko pomaga. Povprečje je vzeto, kot kaže posameznik, približno 65 kilogramov, porabljene kalorije na uro pa približno:
- Intenzivna aerobna 630kcal / h
- Medij za aerobiko 525kcal / h
- Sodobni ples 510kcal / h
- Po stopnicah 200kcal / h
- Košarka 665kcal / h
- Boks 930kcal / h
- Kolesarjenje 385kcal / h
- Nogomet 595kcal / h
- Telovadnica 385kcal / h
- Dviganje teže 450kcal / h
- Odbojka 315kcal / h
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Nasveti- Na splošno je idealen za zdravo in uravnoteženo prehrano ter za zmerno telesno vadbo.
Pustite Komentar