Če menite, da je trebušna maščoba le težava za ljudi s prekomerno telesno težo, ponovno razmislite - tudi ljudje, ki so na zdravi telesni teži in redno telovadijo, jo lahko imajo. Ne obstaja "popolno" telo, zato lahko kaj storite, če vaš želodec ni ravno ? To ni le estetski problem.

Morda vas zanima tudi: Dieta za izgubo trebuha Koraki za sledenje: 1

Obstajata dve vrsti maščobe: visceralna in subkutana. Visceralna maščoba je vrsta, ki se nahaja daleč pod površjem, okoli vaših organov. Podkožna maščoba je tik pod kožo in jo lahko enostavno odstranimo. Visceralno maščobo lahko odkrijemo z MRI ali CT, vendar ni preprostega testa na domu: če imate velik pas ali "jabolčno obliko", verjetno imate visceralno trebušno maščobo.

2

Medtem ko nobena vrsta maščobe ni dobra, visceralna trebušna maščoba nosi nekaj resnih zdravstvenih tveganj. Glede na raziskave, ste v nevarnosti, če imate pas, ki je višji od 100 centimetrov, če ste moški, in 90 centimetrov, če ste ženska. Maščoba trebuha je povezana s povečano odpornostjo na insulin, kar lahko vodi do diabetesa tipa II. Prav tako lahko povzroči bolezni srca, kap, nekatere vrste raka, apnejo med spanjem in izgubo prezgodnje gostote kosti, obstajajo pa tudi dokazi, da je lahko dejavnik za razvoj demence.

3

Torej, kaj povzroča trebušne maščobe? Dedovanje je dejavnik. Maščoba v trebuhu se pogosto imenuje "rast srednjih let", ker se, ko se starate in se vaš metabolizem upočasni, ekstra kilogrami kopičijo skozi želodec. To je verjetno posledica sprememb v ravni hormonov, kot je kortizol, ki se proizvaja v nadledvičnih žlezah in pomaga telesu pri uravnavanju glukoze, uravnavanju presnove in nadzoru stresa. Ko že govorimo o stresu, lahko povečate raven kortizola, kar lahko povzroči tudi povečanje maščob v trebuhu.

4

Čeprav je to težko narediti, obstajajo načini, kako se znebiti trebušne maščobe - in ne le s plastično kirurgijo -, vendar ni čarobne tabletke.

5

Plastična kirurgija, kot je liposukcija, lahko odpravi podkožno maščobo, ne pa tudi visceralne maščobe. Ugotovljeno je bilo, da če dobite lipo, da odstranite podkožno maščobo, lahko vaše telo nadomesti izgubo z zvišanjem visceralne maščobe, razen če imate prehrano in tek.

6

Ne morete storiti ničesar o staranju ali dednosti, če pa ste razvili trebušne maščobe, lahko še vedno delate v boju proti njemu. Mnogi ljudje mislijo, da so vaje, ki so usmerjene v želodec, kot so čepi ali sedeži, pot. Te vrste vaj tonirajo in zategnejo mišice, vendar z maščobo ne morejo storiti ničesar. Namesto tega se zdravljenje osredotoča na živahno aerobno vadbo - po možnosti 30 minut ali več na večino dni v tednu. Ni vam treba teči, da bi dobili dobro kardiovaskularno vadbo, živahno hojo, kolesarjenje in ples, prav tako deluje. Trening moči, to je dvigovanje uteži, lahko pomaga tudi pri odpravljanju visceralnih trebušnih maščob.

7

Tudi to, kar jeste, je pomembno. Da bi zmanjšali trebušne maščobe, se izogibajte živilom, ki vsebujejo trans maščobe .

8

Sladkor poveča tudi trebušne maščobe. Zaužijte cela zrna, pa tudi veliko sadja in zelenjave. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vas ne samo dolgo zadovoljujejo, ampak pomagajo ohraniti nizko raven insulina in lahko zmanjšajo maščobne celice. Prehrana bogata z zdravimi mononezasičenimi maščobami, kot so oljčno olje, avokado, mandlji in arašidi, lahko povzroči tudi razgradnjo maščobe. Vaša najboljša pijača je vedno voda. Čisti maščobo in ohranja otekanje nizko.

9

Končni ključ do izgube trebušne maščobe je odpraviti stres . Lažje je reči kot narediti, kajne? Eden od načinov za zmanjšanje stresa je dovolj spanja, idealno osem ur ponoči. Poiščite načine, kako se izogniti stresnim situacijam - z jogo, meditacijo ali dnevnikom.

10

Čeprav ni nobenega načina, da bi izgubili trebušne maščobe, to ni razlog za opustitev. To nima nič opraviti s tem, kako si videti v kopalke in vse ima opraviti z bivanjem zdravo, torej, če obstaja pravi način za izgubo trebuha maščobe.