Ste strastni glede ogljikovih hidratov? No, radi boste vedeli, da je zdaj načrt za izgubo teže, ki izkorišča prednosti teh živil, da bi nam pomagali izgubiti težo, ne da bi obupali na riž ali testenine. Sklicujemo se na prehrano ljubiteljev Carb, metodo, ki so jo ustvarili Largeman-Roth in Ellen Kunes, ki se osredotoča na lastnosti, ki jih lahko odporni škrob ponudi našem telesu in tako opeče nasičene maščobe.

Torej, živila, ki so skoraj vedno izgnani iz prehrane, da bi izgubili težo, jih lahko vzamete, na primer: banane, žitarice, kruh, riž in tako naprej. S tem načrtovanjem sploh ne boste lačni in boste dobili svoje telo polno energije in vitalnosti, da bo v popolnem stanju. Če želite izvedeti več, vam povemo, kako narediti dieto za ljubitelje Carb, da boste lahko uživali v vaših najljubših receptih.

Morda vas zanima tudi: Kako narediti prehrano NASA

Kaj je dieta za ljubitelje Carb?

Če želite vedeti, kako narediti dieto za ljubitelje Carb, morate vedeti, da je eden od prostorov nadzorovati dele obrokov, da bi se izognili prehranjevanju. Pomislite, da so ogljikovi hidrati zelo energična živila in zato, če ne zaužijemo energije, ki nam zagotavlja (kalorije), se na koncu shranijo v našem organizmu v obliki nasičenih maščob. Zato, da bi lahko naredili to prehrano, bomo morali zelo veliko paziti na količine, ker nam je dovoljeno vzeti le 1200 kalorij na dan .

Ampak o tem, kaj je ta metoda, da izgubijo težo temelji? V bistvu pri uživanju odpornega škroba, sestavine, ki je osnova nekaterih hidratov in ki deluje v organizmu na enak način kot vlakna, zato nam pomaga zmanjšati apetit, spodbuja čiščenje telesa in Napade na rezerve maščobe za njen proces presnove.

Če pravilno izvedete prehrano ljubiteljev Carb, lahko v enem mesecu izgubite do 5 kilogramov, ne da bi bili lačni, ne da bi se odrekli priljubljenim jedem in občasno občudovali. Kot lahko vidite, gre za progresivno, uravnoteženo prehrano, pri kateri je izguba telesne teže konstantna in progresivna, kar preprečuje povratni učinek.

Zato je za prehrano Carb Lovers potrebno, da ob vsakem obroku vključite del ogljikovih hidratov; Pravzaprav je treba 25% dnevne hrane ustvariti s temi živili, ki so bogata s škrobom, o katerem smo razpravljali. Preostali del vaše prehrane je sestavljen iz zelenjave, sadja in vitkih beljakovin.

Dve fazi faze prehranjevanja

Da bi lahko prehranjevali ljubitelje Carb, morate vedeti, da je razdeljena na dve fazi: prva, ki je dolga 1 teden, in druga faza, ki bo trajala 21 dni. Skupaj boste na ta mesec prehranjevali, da boste izgubili telesno težo, ko boste izgubili 3 do 5 kilogramov .

Prva faza: 7 dni

To je najbolj restriktivna faza, v kateri boste morali nadzorovati največje količine kalorij, ki jih zaužijete čez dan. Največja dnevna količina je 1200 cal in zato boste morali staviti na majhne dele hrane, razdeljene v 5 ur dnevno: zajtrk, sredino jutra, kosilo, malico in večerjo.

Druga faza: 21 dni

Po prvem tednu, ko boste uspeli izgubiti 1 ali 2 kilograma, se začne druga faza prehrane, kjer lahko vključite več hrane, dokler ne dosežete največ 1600 kalorij na dan. Ampak, da: hrana mora biti malo maščobna, hranljiva in zdrava za vaše telo. Če napolnite s sladkorji, sladkarijami ali maščobami, ne boste izgubili gram, ravno nasprotno!

Odporni škrobi v tej dieti

Osnova, na kateri ta dieta nastaja, je prednost odpornega škroba, sestavine, ki jo najdemo v številnih ogljikovih hidratih, ki deluje kot vlakna. Ta škrob se uporablja tudi za maščobe, ki smo jih shranili v telesu, kot da bi bil močan maščobni gorilec . Obstajajo različne vrste škroba in najdemo jih predvsem v teh živilih: \ t

• Cela zrna
• Banane
• Krompir
• Cele testenine
• Polnozrnati kruh
• Cel riž
• Oves
• Stročnice (soja, leča, čičerka itd.)

Predpostavka je, da se dnevno vzame 15 gramov škroba, tako da se sprosti encim, ki izgoreva maščobo s pospeševanjem delovanja metabolizma. .

Kot vidite, škrob najdemo samo v polnozrnatih proizvodih, belce je treba izločiti iz vaše prehrane, ker so rafinirani in imajo zelo veliko glukoze, kar povzroči, da ste ponovno lačni v samo 2 urah.

Koristi prehrane

Večina diet, ki nam pomagajo izgubiti težo, je brez ogljikovih hidratov, ker so ta živila zelo kalorična in lahko ustvarijo neenako ravnovesje med kalorijami, ki jih potrebujemo, in tistimi, ki jih dnevno zaužijemo.

Vendar to ni nič drugega kot slab ugled za to skupino živil. Resnica je, da so hidrati popolni, da nam pomagajo izgubiti težo, ker nam prinašajo zanimive koristi, kot so:

• Močna sita : z manjšo količino hrane boste lahko zadovoljili apetit. Poleg tega vlakna, ki jih vsebujejo te sestavine, povzročijo, da se energija dozira čez dan, s čimer se zmanjša občutek lakote med obroki.
• Zmanjšuje oteklino trebuha : vlakno je tudi vzrok za bolj plosko področje trebuha ali trebuha, saj izboljša prebavo skozi črevesje in pomaga očistiti telo.
• Pospešuje metabolizem : kot smo videli, je škrob sestavina, ki je prisotna v ogljikovih hidratih in pospešuje presnovo, kar povzroči, da spali več nasičenih maščob. Zato je idealno, da odstranimo te dodatne kilograme in podobno v ogledalu.

Živila iz prehrane Carb Lovers

Toda kaj lahko pojedem, da bi dieto za ljubitelje Carb? Omenili smo že, da morate v dveh glavnih obrokih dneva (kosilo in večerja) vključiti del hidratov, ki bo imel koristi od navedenih lastnosti odpornega škroba. Izogibati se morate predvsem prehrani, bogati z rafiniranim škrobom (kot so bela testenina, beli kruh, sladkorji, pecivo itd.).

Živila, ki so dovoljena v tej prehrani, so naslednja:

• Banane
• Polnozrnati kruh
• Integralne testenine
• Cel riž
• Cela zrna
• Zelenjava
• Rž
• Oves
• Sadje
• Zelenjava
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• Lean meso - V vam povemo, kaj so pusto meso

Po drugi strani pa bomo zdaj odkrili tista živila, ki NE MORAJO biti del vaše prehrane s Carb Lover:

• Fried
• Pokvarjen
• Omake
• Pecivo
• Sladkarije
• Slani prigrizki
• Hitra hrana
• Alkohol
• Sladkorni napitki
• Pakirani sadni sokovi

Na splošno bi morali staviti na zdravo prehrano, ki jo lahko spremljate z deležem ogljikovih hidratov, bogatih s škrobom.

Primer menija

Tako lahko dobite idejo o tej dieti, potem vam bomo ponudili meni, ki ga lahko uporabite kot zgled, da vas lahko navdihne.

Možnost 1

• Zajtrk: Tost z puranom + Kava z mlekom
• Srednje jutro: 1 kos sadja
• Ob zajtrku: rižova solata + jogurt 0%
• Prigrizek: Jogurt z naravnimi sadeži
• Večerja: Pečen piščanec s krompirjem

Možnost 2. \ T

• Zajtrk: Integralni sendvič s svežim sirom, solato in paradižnikom
• Srednje jutro: 1 jogurt 0%
• Kosilo: solata iz rakete in paradižnika + testenine (80 gramov) z omako
• Prigrizek: 30 gramov celih zrn + infuzijo. Pri vas odkrijemo najboljše infuzije, da izgubimo težo
• Večerja: 50 gramov leče z zelenjavo + omlet z 1 jajcem