Kalij je nujno potreben mineral za naše telo, saj aktivno sodeluje pri pravilnem ohranjanju mišic, spodbujanju razvoja celic, uravnavanju količine vode, prisotne v celicah, in pri gradnji beljakovin v telesu.

Njihove funkcije so pomembne za telo, zato je primerno, da jih dodate v našo prehrano, da boste zdravi. Če ne veste, kje ga dobite, vam bomo podali seznam živil, bogatih s kalijem.

Mogoče bi vas tudi zanima: Živila z nizko vsebnostjo kalija Koraki, ki sledijo: 1

Dober način za pridobivanje kalija je vnos stročnic, ki so poleg tega, da so odličen vir beljakovin, tudi živilska skupina, bogata s tem mineralom. Med najpomembnejšimi so:

• Fižol
• Fižol ali črni fižol
• Soja, ki je tudi stročnica, ki ponuja najvišji vnos beljakovin v celotni skupini

2

Veliko zelenjave je tudi bogato s kalijem, zato jih je primerno vključiti v našo prehrano. Med najpomembnejšimi so:

• Chard, ena najbogatejših zelenjave v kaliju
• Brstični ohrovt in brokoli
• Artičoke, buče in paradižniki
• Korenje, ki zagotavlja tudi vlakna in beta karoten
• Kanoni, popolni v solati, so tudi bogati z železom

3

Oreški so dober vir kalija, vlaken, naravnih olj in postanejo zdravi prigrizek, ki zadovolji lakoto. Med tistimi, ki vsebujejo več kalija, najdemo oreške in arašide, kot nalašč za uvajanje sladic in solat.

4

Hiter, zdrav in okusen način pridobivanja kalija je pri uživanju sadja . Med tistimi, ki prispevajo več te mineralne ponudbe:

• Banana, znana ravno po dobrih prispevkih kalija
• Melona, ​​odličen diuretik, zelo osvežujoča in bogata s kalijem
• Jagode, ki so tudi dober vir vitamina C
• Kokosovi oreščki, klasično tropsko sadje, ki prinaša dobre količine kalija v naše telo

5

Kar zadeva živalske beljakovine, nas rdeče meso, piščanec, puran in svinjina hranijo s kalijem. Poleg tega morske in modre ribe, kot so losos, postrv in sardine, ki so prav tako bogate z omega 3, nam dajo veliko kalija. 7

Mleko in jogurt, bogata s probiotiki, prav tako prispevajo ta mineral v telesu.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.