To, da nam omogočite, da popravimo naše telo in se ločimo od vsakodnevnih skrbi, je dober temeljni počitek za zagotovitev našega telesnega in duševnega zdravja. Slabo nočni spanec, v katerem nismo pravilno spali, se prevede v apatijo, razdražljivost, pomanjkanje koncentracije in zmogljivost, ki je nižja od običajne.

Prebujanje večkrat ponoči in celo neprespana sredi noči je pogostejša težava, kot si mislimo, in za rešitev je pomembno, da odkrijemo, kaj nas spremeni spanje. Če se sprašujete, zakaj se zbudite večkrat ponoči, nadaljujte branje, saj vam v tem članku.

Morda vas zanima tudi: Zakaj se zbudim utrujen

Pomembnost spanja dobro

Zagotovo ste že večkrat slišali, da je pomembno dobro spati, a veste zakaj? Najprej moramo obravnavati najočitnejši vidik počitka: globok spanec nam pomaga, da napolnimo energijo, ki smo jo izgubili podnevi, in nam omogoči, da se zbudimo aktivno in v razpoloženju, da se soočimo z rutino, vendar to ni njihov edini namen.

Spanje je pomembno tudi zato, ker:

• Koristi ustrezno delovanje živčnega sistema in prispeva k pravilnemu ravnotežju naših čustev . Dober nočni spanec nam omogoča, da se počutimo bolje, bolj pripravljeni in manj zaskrbljeni ali agresivni.
• Pomaga nam zagotoviti dobre kognitivne sposobnosti. Z ustreznim počitkom bomo bolj koncentrirani, imeli bomo boljši spomin in imeli bomo več pripravljenosti na učenje novih stvari.
• Dober počitek zagotavlja ustrezne reflekse in ustrezno fizično zmogljivost.
• Ko spimo, sproščamo hormone, ki nam omogočajo, da se pravilno borimo proti okužbam, zato je ustrezno spanje bistveno za močan in učinkovit imunski sistem .
• Več študij kaže tudi, da je počitek neposredno povezan s telesnim zdravjem. Tisti, ki malo spijo, so izpostavljeni večjemu tveganju za debelost, težave s srcem, depresijo in srčno hipertenzijo.
• Pri otrocih je dober spanec bistvenega pomena, saj se med spanjem izloča rastni hormon. Pomembno je tudi pomagati, da se vse, kar so se naučili, izenačijo.

Ponovno se zbudi ponoči

Nikomur ni skrivnost, da otroci pogosto spijo na globok in obnovitveni način, kar jim omogoča, da si opomorejo in ostanejo aktivni in pozorni ves dan. Ko postanemo starejši, potrebujemo manj spanja, vendar je vedno pomembno, da se zbudimo občutek, da smo pravilno počivali.

Če ste spali le 7 ur, vendar ste to storili na globok način in se je vaše telo okrevalo, ni razloga za skrb, če pa ste spali 9 ur, vendar se pogosto zbujate, potem ne boste imeli prijetne noči. Ko postanemo starejši, ne spimo le manj, temveč tudi manj globoko spimo, zato se zbujanje ponoči šteje za normalno .

Hrup na ulici, gibanje vašega partnerja v postelji, občutek mraza ali vročine ali nočna mora, se lahko zbudite za nekaj sekund ali minut, vendar če naslednje jutro spočijete , ni razloga za skrb . Problem nastane, ko se zbudimo utrujeni, v slabi volji in ob občutku, da nismo dobro spali, v tistih primerih, kaj nas povzroča budno stanje sredi noči?

Zakaj se ponoči zbudim?

Kot je bilo že jasno, je ponoči normalno. Toda če to vpliva na naš počitek, je pomembno najti vzrok problema in ga poskušati rešiti, da zagotovimo dober nočni spanec.

Nekateri pogosti razlogi, zakaj se ponoči zbudimo, so:

Anksioznost ali nakopičena napetost

Ko gremo skozi obdobja stresa, fizične ali čustvene napetosti ali imamo nekaj skrbi, je normalno, da trpimo zaradi tesnobe. Ti pogoji nam lahko preprečijo, da bi hitro zaspali, ko bomo končno zaspali, bomo v podzavestnem budnem stanju, ki nam ne bo omogočilo, da bi se pravilno umirili in povzročili, da se bomo večkrat zbudili ponoči in da bomo ob zori dobili tudi neprespane, ne more spraviti sanj.

Za reševanje tega stanja je zelo pomembno soočenje in reševanje tega, kar ustvarja tesnobo. Nekateri ljudje verjamejo, da niso zaskrbljeni, toda ko vzamejo čas, da analizirajo svoje vsakodnevne skrbi, odkrijejo nekaj, kar jim povzroča nelagodje: nesoglasje na delovnem mestu, problem z družinskim članom, boleče stanje itd. Poizvedeti o tem, kaj nas vpliva, je osnovno, da ga rešimo in bolje počivamo.

Vsakodnevna vadba, vroče kopeli ponoči in stimulativne dejavnosti, ki nam omogočajo sprostitev stresa, nam lahko pomagajo pri zdravljenju tega problema. V naših člankih, kako premagati anksioznost in domača sredstva za nadzor tesnobe, vam nudimo alternative, ki vam bodo pomagale.

Imajo zelo težke obroke

Ali se zbudite sredi noči, ko ste veliko kosili ali ko ste pili alkohol? To ni presenečenje in je, da če ima naš želodec težave pri prebavljanju tega, kar smo jedli, boste imeli tudi težave s spanjem. Za lahek obrok in vsaj 2 uri pred spanjem, pa tudi za zmerno uživanje alkohola, boste lahko spali ves čas v noč.

Spanje v neprimernem okolju

Veliko toplote, mraza, počitka v hrupnem prostoru, slabo prezračenega ali kjer vstopi svetloba ulic, lahko vpliva na naš počitek, zaradi česar je težko zaspati globoko. Pomembno je, da spite v prostoru, kjer so na voljo vsi pogoji za počitek, zato sprejmite potrebne ukrepe za izboljšanje okolja in zagotovite boljši spanec.

Če je problem hrup spi z vtiči, če pride veliko svetlobe, namestite zaveso, če obstajajo težave z prezračevanjem, uporabite ventilatorje. Vse ima praktično rešitev, poiščite jo.

Slabe navade spanja

Spanje z vklopljenim televizorjem, do telefona, dokler ne boste šli pred posteljo, prebrali ali gledali preveč spodbudnih programov, lahko vse te navade povzročijo tesnobo, napetost ali pa se ne počivajo pravilno, zato se jim je primerno izogniti.

Motnje spanja

Spanje, spanje v spanju, paraliza med spanjem, smrčanje ali trpljenje zaradi apneje v spanju so le nekatere od motenj, ki lahko pomembno vplivajo na naš počitek in povzročijo, da se zbudimo ponoči in ob zori, da imamo občutek, da nismo spali pravilno

Upoštevanje nekaterih ukrepov za dobro spanje, izogibanje negativnim dražljajem, zmanjšanje napetosti in počitek v ustreznem prostoru so nekatere rešitve, ki nam lahko pomagajo, da se izognemo tem epizodam. V primeru ljudi, ki smrčijo ali trpijo zaradi apneje v spanju, vas vabimo, da si ogledate naše članke o tem, kako ustaviti smrčanje in kako zdraviti apnejo, da bi našli pravočasna priporočila za te primere.

Obisk pri zdravniku

Če vam nobeno od zgornjih priporočil ne služi ali če menite, da vzrok, zaradi katerega se ponoči zbudite, ne ustreza tistim, ki smo vam jih prej izpostavili, je najbolje, da obiščete zdravnika za splošni pregled, da ugotovite, ali so težave počitek je posledica nekaterih osnovnih pogojev.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.