Želite izgubiti težo na zdrav način ? Uživanje zdrave prehrane z nizko vsebnostjo maščob v kombinaciji s telesno vadbo je edina skrivnost, ki obstaja za vas, da izgubite težo in se postavite na optimalno težo. Če vidite, da ste si pridobili nekaj kilogramov več ali da v zadnjem času ne končate pravilno zapiranja hlač, je to verjetno zato, ker morate spremeniti svoj življenjski slog in se odločiti za bolj zdrave. V tem članku vam bomo povedali, kako izgubiti težo, če ste človek, ki vam ponuja vrsto nasvetov, ki vam bodo pomagali obnoviti vašo sliko. Se pridružiš izzivu?

Morda vas bo zanimalo tudi: Kako se motivirati, da izgubite težo in vadite Korake, ki jih morate upoštevati: 1

Prva stvar, ki jo morate imeti v mislih je, da ni čarobnega načina, kako izgubiti težo, če ste moški ali če ste ženska. Glavni problem, ki ga ne smemo izgubiti, je v tem, da imamo nekaj slabih navad, ki nam ne pomagajo odstraniti maščobe in prispevajo k temu, da te telesne teže presežejo. Tako najprej začnemo preučevati način prehranjevanja in fizično aktivnost, ki jo delamo, spreminjanje teh praks za bolj zdrave, ki jih bomo izgubili na teži.

2

Da bi izgubili težo, morate vedeti, da je 60% vaših dosežkov odvisno od prehrane, ki jo vzamete, in preostalih 40% športa, ki ga imate. Zato je zelo pomembno, da pregledate svojo prehrano in se odločite za lahek način prehranjevanja brez maščob. Na splošno, da izgubite težo, potrebujete:

• Dodajte sadje in zelenjavo v svojo prehrano: vsebujejo veliko bistvenih hranil za telo in nekaj kalorij.

• Beljakovine, ki jih vzamete z nizko vsebnostjo maščob (piščanec, bela riba, puran in zajec so najprimernejša živila). Zaužijte beljakovine rastlinskega izvora, kot so oreški in stročnice.

• Dobite svoje ogljikove hidrate iz živil, kot so riž in polnozrnate testenine namesto preprostih ogljikovih hidratov, kot je bel kruh in beli riž.

• Pijte vodo, da ostanete hidrirani in pospešite prebavo.

• Izogibajte se nasičenim maščobam, brezalkoholnim pijačam s sladkorjem, kofeinom in alkoholom.

Poleg teh sprememb živil morate tudi zagotoviti, da so vaši recepti rahlo pripravljeni (to pomeni, da ne zlorabljate olja ali jemljete omake) in da bodite previdni pri jedenju, ker je najbolje, da kosite rahlo .

3

Priporočljivo je tudi, da si obroke razdelite na 5 obrokov na dan, če želite izgubiti težo, ne da bi bili lačni, tako da boste preživeli in ne boste prišli do glavnih obrokov z lačno lakoto. Pomembno je, da ne preskočite obrokov, ker poleg tega upočasnite presnovo. Najbolj primerno je, da med vsakim obrokom ne pustite več kot 4 ure po urniku, podobnem naslednjemu:

• 9:00: Zajtrk
• 11:00: Srednje jutro
• 14:00: Kosilo
• 17.00: Snack
• 21:00: Večerja

Predvsem pa se morate prepričati, da so obroki, ki jih boste vzeli sredi dopoldneva in popoldne, lahki, vendar vas bodo zadovoljili. V tem smislu morate vedeti, da so najboljša alternativa kosi svežega sadja ali mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob .

4

Že smo navedli, da poleg hrane, če ste moški in želite izgubiti težo, morate dopolniti prehrano z vadbo, ki vam bo pomagala, da boste porabili kalorije in izgubili maščobo. Najbolj primerno je, da v svojem treningu združite rutinske kardiovaskularne vaje (ki so nujne, če želite izgubiti težo) z drugimi toniki, ki bodo pomagali okrepiti mišice.

Prav tako je pomembno, da vsaj trikrat na teden hodite v telovadnico in da vsakič, ko greste, posvetite približno 45 minut ali 1 uro. Za začetek usposabljanja je priporočljivo, da začnete s kardio in naredite kolo, tekalno stezo ali stopnico.

Ne pozabite, da je za pripravo in sledenje rutini, ki ustreza vašim potrebam, zelo pomembno, da vas obvestim s strokovnjakom.

5

S pomočjo nekaterih naravnih zelišč, ki jih lahko pripravite z infuzijami, lahko povečate sposobnost za zažiganje maščob iz vašega telesa. Na primer, zeleni čaj je odlična izbira, ki vam bo pomagala odstraniti toksine in tekočine, poleg tega pa boste pospešili presnovo, tako da boste maščobo uporabili kot energijo.

Po drugi strani pa je preslica ena izmed najboljših infuzij za izgubo teže, saj deluje kot naravni diuretik, ki povzroči, da odstranimo zadrževanje tekočine in očistimo naše telo. Če vzamete dve skodelici na dan nekaterih od teh pijač, boste izgubili težo hitreje in učinkoviteje.

Nasveti

• Pred začetkom režima prehrane in telesne vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.