Kako pridobiti mišično maso v nogah za ženske

To, da ženske želijo povečati svojo mišično maso, ni vedno dobro vidno. Na splošno velja, da je povečanje mišične mase, celo v nogah, sinonim za strokovnjake za dvigovanje uteži. Resničnost je zelo drugačna in vsakemu telesu, ki je dobro oskrbovan in delal, so potrebne nekatere mišične zgradbe.

Upoštevati je treba, da je pri ženskah to delo težje kot pri moških, ki imajo genetsko več možnosti za bodybuilding. To pa zato, ker testosteron ne pomeni, da zanje ni mogoče. Da bi to olajšali, bomo v naslednjem članku pojasnili, kako pridobiti mišično maso v nogah za ženske z dobrimi nasveti in najboljšimi vajami.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako pridobiti mišice v nogah

Nasveti za mišične noge

Preden razložite, katere so najboljše vaje za povečanje mišične mase v nogah, je pomembno upoštevati nekatere dejavnike, ki lahko vaš poskus naredijo uspešnim ali, nasprotno, lahko povzročijo neuspeh:

  • Če želite začeti rutino bodybuildinga, je najprej potrebno, da imamo nizek odstotek maščob, saj, če obstaja visok odstotek maščob, ne boste videli rezultatov izgradnje mišic ali toniranja mišic, ki bodo skrite za plastmi lipidov.
  • V tem smislu je to takrat, ko se razkrije pomen sledenja dobri prehrani v tem procesu. V tem primeru je priporočljivo slediti hiperklorični dieti, to je z velikim vnosom energije, tako da ima mišica dovolj energije, da lahko raste. V zameno pa ne smemo pozabiti, da pijemo dovolj vode, da vzdržujemo ustrezno celično hidracijo.
  • Bistveno je uporabiti uteži, v tem smislu bi morala biti teža pomembnejša od števila ponovitev. Na tej točki je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom, ki zna izbrati pravilno težo, ki vam pomaga pri mišicah, vendar vam ne preprečuje pravilne vaje.
  • Zelo pogosta napaka med tistimi, ki si želijo mišic, je posvetiti veliko časa za vadbo in malo časa za počitek. Dejstvo je, da je dovolj spanja in počitka, ko se dotaknete, prav tako pomembno kot vadba. V naslednjem članku bomo pojasnili, kako dobro spati in izboljšati športno uspešnost.

Čučanj z utežmi

Čepi morajo biti pomemben del vaše vadbe, da pridobite mišično maso v nogah. Da bi jih naredili, morate stati pokonci in ločiti noge malo bolj oddaljene od pravokotnosti vaših ramen. Nato si morate zategniti noge, kot da bi želeli sedeti v namišljenem stolu.

Vaja poskuša iti navzgor in navzdol, sedeti in vstati, pri tem pa vedno držati hrbet naravnost in navzgor. Začeti morate počasi počasi, malo po malo, pri tem pa upoštevajte, da to počnete z dobro tehniko, in povečati hitrost in ritem, ko se naučite, da jih dobro opravljate.

Ko ga popolnoma obvladate, boste lahko dodali obremenitev in težave . Dober in učinkovit način je, da uporabite uteži, uteži ali dumbbells, opazovanje, da se mišice ne navadijo na težo in gredo gor, ko to storite.

Dobra stvar pri čepih za povečanje mišic nog je, da ne potrebujete strojev za telovadbo, ampak jih lahko počnemo tiho doma. Tudi če nimamo materialov, kot so uteži ali uteži, ga lahko zamenjamo s carafi, knjigami ali drugimi težkimi predmeti.

V naslednjem članku bomo razložili najboljše čepice za gluteze in noge.

Tabela vaj za pridobitev mišične mase pri ženskah

Veslanje

Veslanje je zelo dober stroj, ki ga lahko vključimo v našo rutino, saj nam koristi njegove uporabe ne omogočajo le, da delamo mišice nog, temveč tudi z rokami, hrbtom in izboljšamo odpornost. Če želite več informacij, v naslednjem članku pojasnite, kakšne so prednosti veslanja.

Noga pritisnite

Stiskalnica za noge je najučinkovitejša strojna oprema za povečanje mišične mase nog, pravzaprav je to posebej zasnovan stroj. Kot pri vseh drugih vajah je pomembno, da jo izvajate s pravilno tehniko, na primer, ne da bi blokirali kolena.

Z medicinsko žogo

Ta vaja se začne od tiste, ki smo jo že pojasnili, do skvotov, toda v tem primeru bomo dodali element težavnosti, ki bo omogočil, da bo bolj prijeten hkrati učinkovit. To je medicinska krogla, ki jo moramo vržiti v zrak in narediti čepenje, preden jih spet dvignemo. Dobra stvar pri tej vaji je, da ne le mišice nog, ampak tudi roke in druge mišične skupine.

Rutinsko pridobivanje mišične mase v nogah doma

Poleg že obravnavanih vaj, ki imajo zaradi tehničnega zapleta potrebo po materialu, obstajajo še druge vaje za povečanje mišic nog, ki jih lahko opravite doma brez potrebe po kakršnem koli materialu:

  • Padec, koraki ali bivalni prostor je vaja, ki je zelo moderna in ni nepomembna, saj je zelo popolna in učinkovita vaja za pridobivanje mišične mase v nogah. Če želite to storiti stoji, z nogami ločenih malo več kot širina bokov. Tako postavljen, korak naprej, navdihujoč, hrbet pa še vedno pokonci. Nato je treba drugo nogo premakniti istočasno, ko se izteče zrak, ki smo ga navdušili.
  • Gorski plezalec je odlična vaja za mišične noge. Ta vaja, ki se v španščini lahko prevede kot plezalec, poteka od položaja, podobnega položaju plezanja. Kot da bi bila fleksibilna, z rokami na tleh in z raztegnjenimi nogami, smo na prsni koš podali eno koleno in se vrnili v prvotni položaj, da bi se vrnili v isto gibanje z isto nogo.
  • Zagotovo je to najpreprostejša vaja za vse in da lahko vsakdo opravlja. Plezalne stopnice so ena izmed najboljših metod za povečanje mišic nog z zelo dobrimi dolgoročnimi rezultati.
 

Pustite Komentar