Se vam je kdaj zgodilo, da ste se med vadbo nenadoma počutili kot bruhanje? Pojav slabosti in / ali bruhanja med treningom ali takoj po rutini srednje ali visoke intenzivnosti je motnja, ki je pogostejša kot se domneva in jo lahko vsak športnik doživlja. Ta siten simptom lahko spremljajo tudi drugi znaki, kot so občutek slabosti, zardevanje, omotica in celo, včasih, omedlevica, ki nam preprečujejo, da bi šport opravljali na običajen način.

Običajno je, da če se te slabe izkušnje večkrat zgodijo, se sprašujete, zakaj se počutite kot vreči med vadbo . Na to vprašanje bomo odgovorili v naslednjem članku. Hranite branje in odkrijte možne vzroke bruhanja med vadbo.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako se počutite kot vaditi

Slaba prehrana, glavni vzrok, zakaj se počutijo kot bruhanje pri treningu

Eden od možnih razlogov, ki odgovarjajo na vaš dvom glede tega, zakaj se počutite kot vračanje med vadbo, je slaba ali slaba prehrana pred vadbo . Čeprav je bruhanje redko pri slabem obroku, lahko pomanjkanje hranil povzroči simptome, kot je omotica, ki lahko povzroči slabost in bruhanje, ko smo sredi našega običajnega treninga. To je zato, ker so naše ravni glukoze v krvi in ​​glikogena v jetrih pod normalno vrednostjo, ker ali nismo vzeli obroka z dovolj ogljikovih hidratov, ali je bilo pred našim zadnjim obrokom (od 3 do 6 let) predolgo. ur).

V primeru, da je to vzrok vaše slabosti v času vadbe, boste morali pred obrokom, bogatim s hranili, še posebej zapletenimi ogljikovimi hidrati, imeti več energije in beljakovin za pridobivanje mišične mase.

Hočete bruhati, ko vadite zaradi presežne mlečne kisline

Drugi vzrok, zaradi katerega želite med fizičnim treningom bruhati, je kopičenje mlečne kisline in drugih odpadnih snovi v telesu. Mlečna kislina je spojina, ki se proizvaja v našem telesu s postopkom, znanim kot Lactacidemic Energy Process. Na splošno se od 1% do 2% te snovi izloči z urinom, preostalo količino pa telo ponovno uporabi, tako da ga spremeni v glikogen, spojino, ki med vadbo proizvaja energijo.

Vendar, ko izvajamo rutino vadbe z visoko intenzivnostjo, proces, v katerem nastane mlečna kislina, ustvari več snovi, kot jih telo lahko odstrani in / ali uporabi. Kadar se ta presežna količina mlečne kisline daje v krvi, telo povzroča utrujenost in neugodje, ki lahko povzroči bruhanje.

V tem drugem članku si lahko ogledate Kako odpraviti kopičenje mlečne kisline.

Vadite takoj po jedi

Tako kot lahko treniranje 3 ali 4 ure kasneje povzroči vrtoglavico, bruhanje in bruhanje zaradi nizke glukoze v krvi, je tudi vadba po jedi lahko vzrok za to nadležno izkušnjo.

Ko oseba po jedi intenzivno izvaja vadbo, kar nezavedno povzroča, da telo za usposabljanje uporablja energijske snovi, kot je glukoza, ki prekine proces prebave . Torej, ko telo ne opravlja pravilne prebave hrane, lahko povzroči bruhanje, da jih izžene.

Da bi preprečili bruhanje, priporočamo, da počivate približno 90 minut pred vadbo. Če opazite, da se še vedno počutite slabe, je to zato, ker je vašemu telesu morda treba več časa za prebavo, tako da lahko poskusite počivati ​​vsaj 2 uri.

Drugi razlogi, zakaj se počutite kot vreči, ko vadite

Poleg zgoraj navedenih vzrokov je lahko tudi razlog, zakaj bruhate med športom ali po njem:

• Bodi živčen pred treningom: ko se tekmovalec sooča s tekmovanjem, je zelo pogost stres pred vadbo. Ta vrsta čustev, kot so živci in anksioznost, povzroča, da se hormoni stresa sprostijo na nenaden način, ki razbremeni želodec in končno povzroči bruhanje.
• Nagnite se, da se počutite omotični: obstajajo ljudje, ki imajo v notranjosti ušesa večjo normalno občutljivost, kar lahko poslabša gibanje, ki ga naredite s svojim telesom med treningom, zaradi česar želite bruhati.
• Neustrezni obroki: nekatera živila in pijače se lahko slabo počutijo in povzročijo te bruhanje. Izogibajte se pijačam z alkoholom in kofeinom ter živili z veliko maščobe, umetnimi sladili in fruktozo.