Da bi dobili obliko, ni nujno, da zapustite dom. Usposabljanje na enostaven, popoln in učinkovit način je možno, če sledite strogi disciplini in najboljša stvar je, da je na voljo vsem, saj obstaja več vaj, ki jih lahko opravite udobno iz vašega doma. Želite izvedeti več? Nato ne smete zamuditi naslednjega članka, ki smo ga pripravili za vas.

V Comu odkrivamo najboljše vaje za kurjenje maščob, ki jih lahko naredimo doma, tako da lahko neupoštevanje ne upoštevamo, iščemo potrebno motivacijo in naredimo majhen napor, da dosežemo želene rezultate. Oblecite udobna oblačila, oblecite nekaj dobrih superge in ostanite doma. Ker je izguba teh dodatnih funtov zdaj na voljo vsem!

Morda vas zanima tudi: Koliko kalorij gorim na kolesu?

Če želite začeti rutino usposabljanja doma, morate najprej poiskati dobro lokacijo. Ko imate prostor, v katerem se lahko prosto gibljete, lahko začnete izvajati vaje za kurjenje maščob. Opravljanje fitnesa doma je možno z voljo, željo in trudom.

2

Prva vaja, ki jo lahko naredite, da gorijo kalorije od doma, je, da opravite čepenje ; Lahko tudi preprost stol dobro delovno mizo. S to vajo boste delali vaše noge in glutes.

Preprosto je sestavljen iz sedenja in vstajanja z vlečenjem hrbtne strani in podpiranjem vaše teže na petah, kot če bi šli sedeti na stol, vendar ne bi mogli. Da bi se izognili poškodbam, kolena ne smejo nikoli biti pred vašimi petami, ampak v ravni liniji. Po drugi strani pa morajo biti stopala odprta vzporedno z rameni. Še ena dobra možnost je, da s hrbtom ob zidu opravite skvot.

3

Če želite nadaljevati s treningom nog, vam predlagamo korake, idealno vajo za zgorevanje maščob in hkrati ton in krepitev vaših glutonov. Gre za ločevanje nog eno naprej in drugo nazaj. Upognite nogo, ki je spredaj, in pete dvignite od zadaj. Ne pozabite, da mora teža počivati ​​na upognjeni nogi.

V tem položaju morate počasi spuščati s hrbtom naravnost. Naredite 10 ponovitev in nato spremenite nogo, da ponovite vajo. Da bi se izognili poškodbam, zagotovite, da koleno ni naprednejše od gležnja in pazite na položaj hrbta.

Če želite med koraki kuriti več maščobe, vam predlagamo, da dokončate vajo s telesno maso . To lahko storite z nekaj majhnimi utežmi, nekaterimi pločevinami ali majhno vrečo hrane - na primer riž -, s katerim pritisnete več, ko greste navzgor in navzdol. Večji napor, več maščob boste spali.

V tem drugem članku odkrijemo najboljše vaje za krepitev nog doma.

4

Delajte svoje ugrabitelje doma! Na tla položite podlogo in jo položite na njeno stran. Držite glavo z eno od rok in poiščite podporo z drugo roko, ki se lahko dotakne tal.

V tem položaju morate približno dvigniti zgornji del noge, ki ne leži na tleh. Čim počasneje dvigneš nogo, tem bolj delaš svoja stegna in glutone. Ne pozabite, da je konica stopala naprej. Naredite 10 ponovitev, preden spremenite stran in izvedete vajo z drugo nogo.

5

Še ena dobra vaja za delo z ugrabitelji je, da ostanejo ležati na tleh na svoji strani s prekriženimi nogami, kar pomeni, da mora noga zgoraj ležati na tleh, vendar vedno mimo pred drugim.

Noga, ki je ostala v podstavku, je tista, ki naj bi se dvignila čim višje. Na tej točki se morate počasi spuščati in se vrniti v začetni položaj. Naredite več ponovitev in nato spremenite stran, da bi delali z nogo, ki je služila kot podpora.

6

Višina medenice je idealna vadba za izboljšanje medeničnega dna, hkratno delo na trebuhu in kurjenje kalorij. Ležite na tleh na hrbtu, nagnite kolena in podprite svojo težo s podplati nog.

V tem položaju morate dvigniti medenico, odstraniti zadnji del tal in vzdrževati ravnovesje v tem položaju, s čimer močite z trebuhom. Nositi morate le lopatice in ohraniti položaj vsaj eno minuto. Nato se lahko sprostite in se pripravite na ponavljanje vaje.

7

Ne moremo pozabiti na ozadje, zato se trudimo s sklepi ! Tokrat bi moral ležati na trebuhu s koleni, ki ležijo na tleh, noge pa prekrižane. Dobro odprite roke, saj bodo člani, s katerimi boste spodbudili vstajanje. Vaše telo mora biti v ravni liniji, nikoli višje od vaše hrbtne strani.

V tem položaju boste morali dvigniti in spustiti upogibanje rok in brez dotikanja tal ali prsnega koša s črevesjem. Če imate dovolj moči, lahko vadbo opravite tudi s popolnoma raztegnjenimi nogami in preprosto počivate na tleh. Pripravljeni na sklepe!

8

V našem treningu bomo zažgali domače maščobe, prav tako bomo delali triceps. Vzemite stol, ki bo vaša delovna klop, ali katero koli drugo površino, ki se ne premika. Stojte pred vašo oporo, obračajte hrbet, naslonite ga tako, da so roke obrnjene naprej in z nogami popolnoma prilepljene na tla. Držite hrbet naravnost, medtem ko upogibate in podaljšujete komolce, da boste lahko delali mišice roke. Opazili boste!

9

V trebušno delo je zelo pomembno, da gorijo maščobe in izgubijo težo, poleg pridobivanja ravno želodec. Priporočamo toniranje trebušnih mišic, ki usmerjajo naslednjo vajo na prečno, kar vam bo pomagalo zmanjšati pas. Ta rutina je znana tudi kot železo, saj mora vaše telo vzdrževati v bloku in držati v tem položaju 10 ali 15 sekund, da se začne, čeprav se lahko dobro počutite.

Morali boste ležati s komolci na tleh in držati hrbet naravnost, ko so vam noge in noge popolnoma raztegnjeni, kar vas podpira s konicami nog. Dvignite svoje telo, skrčite ga in naredite moč za vas. To je popolna trebušna služba. V tem drugem članku vam povemo, kako narediti drobovje doma.

10

Če imate nepremično kolo, tekalno stezo ali eliptični dom, imate zagotovljeno usposabljanje! Ti stroji vam bodo pomagali izvajati bolj specifične vaje, ohraniti korak, povečati težavnost in intenzivnost vašega dela. So dobro orodje za kurjenje maščob na domu .

11

Na koncu si zapomnite, da ne boste dosegli ničesar, če ne boste izpopolnili svoje vadbene rutine z dobro prehrano, zdravo in pravilno hidracijo. So bistveni dejavniki za izgorevanje maščob, izgubo kalorij in vitko silhueto ter fit. Narediti te vaje doma vam bo pomagalo izboljšati vaše fizično stanje in izgubiti te teže na enostaven in ekonomičen način. Ste se prijavili?