Vas skrbi, kaj jeste, vendar ne želite izgubiti telesne teže? Veliko ljudi skrbi njihova prehrana in njene pozitivne učinke na zdravje. Dieta ni več estetska, vendar vedno več ljudi spreminja svoje prehranjevalne navade na bolj zdrav in bolj uravnotežen način. V tem članku vam bomo dali nekaj nasvetov, da boste lahko izvedeli, kako jesti zdravo, ne da bi izgubili težo, saj vemo, da ne sme vsakdo, ki se želi premakniti na zdrav način življenja, izgubiti težo. Hranite branje in odkrijte nasvete za dosego svojega cilja na učinkovit in enostaven način.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jesti zdravo brez diete

Navade za zdravo življenje

Več kot spreminjanje prehrane v celoti, če želite jesti zdravo, ne da bi izgubili težo, bi morali voditi zdravo življenje. Bodite pozorni na to vrsto zdravih navad, da boste ostali v teži.

Spanje 7 ali 8 ur na dan

Pustite, da vaše telo počiva, da bo telo bolje delovalo. Med spanjem vaše telo počiva in napolni energijo, da čez dan opravi vse svoje operativne procese. Ko malo spavate, spremenite svoj naravni ritem in potem ne deluje v optimalnih pogojih. Kar zadeva prebavo, srčni utrip itd. Delali bodo težje, če ne dovolite, da bi se vaše telo pravilno umirilo.

Jej bolj počasi

Morate jesti počasi, da dobro žvečite hrano in preprečite, da bi prebavni sistem prekomerno napil. Poleg tega prehrana počasi omogoča, da vaš želodec absorbira hranilne snovi malo po malo in vključi njegovo energijsko dobro.

Jejte majhne količine vsake 3 ure

Bolje kot le dvakrat na dan. Na zajtrk, pijačo ob sredi jutra, jesti, prigrizek in večerjo, da se vaše telo pravilno prebavi in ​​se ne počuti lačno, ko se ne dotakne.

Idealno je zagotoviti, da se v vsakem trenutku ne počutite lačni, niti se ne počutite težko. Idealna prehrana je tista, ki pokriva vaše potrebe brez preobremenitve telesa. Jejte zmerne obroke in prilagodite zneske tistemu, kar potrebujete za zadovoljitev.

Zmanjšuje vnos alkohola

Omejite uživanje alkohola, da ohranite zdravo prehrano in ohranite svojo telesno težo. Večina alkoholnih pijač praktično nima hranil in nabrekne trebuh.

Vadite vsaj dvakrat na teden

Majhna športna rutina je potrebna za vzdrževanje zdravega življenja in telesne teže. Spali kalorij in izločanje strupov so nekatere od prednosti športa. Poleg tega boste ohranili kondicijo in s tem boste zmagali v fleksibilnosti, moči in moči, kar vas bo zagotovo spravilo v dobro počutje.

Zdrava hrana in živila, ki se jim je treba izogniti

Obstajajo živila, ki koristijo vašemu telesu in drugim, ki jih sploh ne bi smeli jemati. Imejte te misli v mislih, da bi našli najboljšo hrano za vključitev v vašo prehrano in dobili zdravo telo.

Jejte sadje in zelenjavo

Sadje in zelenjava sta bistvenega pomena za zdravo prehrano, saj sta bogata z vitamini in antioksidanti. Prav tako vam dajejo tekočine.

Povečajte porabo ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati se dobro ne ujemajo s sedečim življenjem. So hranila za počasno absorpcijo, zato pomaga pri gibanju v vaši prebavi. Ne pozabite, da hidrati in fizična aktivnost ne gredo brez druge, zato jih vključite v oboje, da bi ohranili svojo težo in se izognili lačnosti ob napačnem času. Seveda: poskusite vedno biti kompleksni ogljikovi hidrati in se izogibajte enostavnim.

Hidrirajte se z vodo in detoksikacijskimi infuzijami

Smo 95% čista voda, zato moramo ostati hidrirani, da smo 100% zdravi. Navadite, da vedno nosite steklenico vode ali termos s poživljajočimi in antioksidacijskimi poparki. Tu boste našli obsežen seznam depurativnih infuzij .

Če želite to narediti, lahko pripravite čaj (najbolj detox čaji so beli in rdeči) in nato dodajte nekaj teh čistilnih sestavin v vrelo vodo: ingver, limona, cimet, sladki koren, kardamom, črni poper, peteršilj (visoka vsebnost vitaminov) C), janež, komarček, seme koriandra. Okus lahko zasladite z medom in izkoristite njegove antibakterijske lastnosti (preprečuje prehlad in viruse).

Zamenjajte belo moko za integral

Vedno več strokovnjakov priporoča, da opustimo predelano moko (belo) in jo nadomestimo z integralom. Resnica je, da živila, bogata s celimi zrni, ohranjajo lastnosti svojih hranil v večji meri. Torej vključitev te vrste hrane v vašo prehrano vam daje več energije, če jedete manj in zmanjšuje občutek otekanja.

Izogibajte se prigrizkom, nasičenim maščobam in sladkorjem

Trije elementi, ki so prepovedani v vaši novi prehrani. Nihče nima hranil, ki bi vam jih dal, in so slabi za krvni obtok in holesterol. Svoje prigrizke lahko zamenjate za oreške, datume ali sadne napitke. Lahko najdete tudi alternative za industrijske prigrizke v kateri koli ekološki trgovini.

Izogibajte se predelanemu mesu

Frankfurter klobase, pakirano mleto meso (čeprav rečem goveje ali svinjsko meso ), salama, šunka ... Na splošno lahko vse meso najdete na veliki površini. Bolje je, da jedo kakovostno meso enkrat na teden, kot da narežemo klobase in predelamo meso brez kakršne koli koristi za vaš organizem. V tem drugem članku odkrijemo, kaj je predelano meso.

Kako spoznati vašo idealno težo za vzdrževanje zdrave in uravnotežene prehrane

Če se odločite za zdravo življenje in želite začeti spreminjati prehrano za zdravo prehrano, ne da bi pri tem izgubili težo, vam priporočamo, da začnete z izračunom vaše idealne teže . Ker, če boste vzeli dieto, ki ohranja vaše telo v enaki teži, se prepričajte, da je ta teža prava za vas.

Lahko greste k dietetiku, da vam pove, kaj točno potrebujete za tehtanje in prehranjevanje glede na vašo fizično gradnjo. Ampak potem razložimo, kako se izračuna indeks telesne mase (ITM), tako da lahko s preprostim izračunom ugotovimo, ali ste v svoji telesni teži, ali če boste zmagali ali izgubili malo, preden ste se odločili za prehrano. to vas bo vedno obdržalo.

Če je rezultat operacije število med 20 in 25, ste pri vaši idealni teži.

Preverite, če ste pri vaši idealni teži z ITM

Če želite poznati svoj ITM, morate vnesti svojo težo v kilogramih (kg) in višino v metrih (m).

Razdelite svojo težo v kilogramih med metri višine na kvadrat. To pomeni, da pomnožite svojo višino v metrih in nato delite svojo težo v kilogramih med rezultatom. Na ta način boste dobili številko, ki je vaš ITM.

Primer: 80kg / 1, 83m x 1, 83m = 80kg / 3, 34m = 23, 95 BMI. Oseba, ki meri 1, 83 metra in tehta 80 kg, je pri svoji idealni teži.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.