Kdo ne bi želel pokazati napetega in definiranega telesa? Obstaja nekaj področij našega telesa, kjer smo nagnjeni k kopičenju več maščobe. Ta območja so ponavadi trebuh in noge, zlasti stegna in hrbet. Če pa ste že nekaj časa vadili in še niste uspeli zmanjšati centimetrov na katerem koli od teh področij, je to verjetno zato, ker ne nosite dobre prehrane ali ker ne izvajate ustreznih vaj.

V primeru, da gre za drugo možnost, bomo v tem članku pojasnili nekatere vaje za izgubo teže in nog doma . Sledite tej fizični rutini in v kratkem času poglejte skandal.

Morda vas zanima tudi: Vaje za izgubo trebuha in pasu doma

Čepi za noge in trebuh

Čepenje je ena najbolj popolnih vaj katere koli fizične rutine, saj boste v vsakem ponavljanju delovali kot abduktorji, stegna, trebuh in glutoni. Ampak, da bi se ta praksa razšla, morate vedeti, kako pravilno delati skvote :

1. Stoje skupaj z nogami, dokler se noge ne poravnajo z boki in rameni.
2. Sedaj se morate počasi spuščati, s hrbtom naravnost, tako da upognete kolena in jih ne premaknete naprej, ko dvignete roke naprej.
3. Da bi bila vadba bolj učinkovita, je priporočljivo, da ostanete v tem položaju približno 2 ali 3 sekunde.
4. Počasi se vrnite v svoj prvotni položaj, pri tem pa stiskajte zadnjico in trebuh.

Če želite izgubiti težo v trebuhu in nogah doma, vključite 3 sklope po 20 ponovitev te vaje v vaši tedenski rutini (ponovite jo med 3 in 4 dnevi na teden).

Lateralna dvigala za hujšanje v nogah in trebuhu

Čeprav je to posebna vaja za zmanjšanje maščobe v nogah, boste s to vadbo posredno delali tudi na trebuhu, še posebej pri pasu in poševnicah. Če želite narediti stranske višine nog, morate le slediti naslednjim korakom:

1. Na blazini, ležite na levi strani in počivajte glavo na levi roki, desna roka pa mora ležati na tleh.
2. Raztegnite noge, dokler niso ravne.
3. Počasi dvignite desno nogo, kolikor je le mogoče.
4. Poskusite ostati v tem položaju nekaj sekund, nato pa se rahlo spustite na začetni položaj, ne da bi se dotaknili druge noge.

To vajo ponavljate z dvema nizoma po 10 ponovitev (z vsako nogo) vsaj 3 ali 4 dni na teden. Če želite hujšati poleg hujšanja, lahko vsakemu gležnju dodate težo.

Vadba z železom ali desko

Železo je izometrična vaja, ki vsebuje uporabo vaše moči, da ostanete v določenem položaju. S to vajo boste poleg redčenja področij, kot so trebuh in noge, povečali tudi mišično vzdržljivost. Za pravilno namestitev plošč morate slediti naslednjim korakom:

1. Lezite na podlogo z licem navzdol in položite ramena pod kotom 90 stopinj.
2. Ko je telo popolnoma ravno in rahlo ločene noge, se vzpenja navzgor in ostane v obliki, podobni plošči.
3. Ostanite v tem položaju 25-30 sekund in se spustite na svoj začetni položaj.
4. Pustite, da vaše telo počiva med 10 in 20 sekundami do naslednjega ponavljanja.

V to rutinsko vadbo vključite to prakso s 3 sklopi treh ponovitev . Če teh serij sprva ne morete dokončati, podprite kolena na blazini, medtem ko dvignete svoje telo.

V-oblika abs za hujšanje

Abdominals v V je še ena fizična praksa, s katero boste lahko zmanjšali centimetre toliko stegen kot od spodnjega dela trebuha. Če želite to narediti pravilno, vam priporočamo, da upoštevate ta korak po korak:

1. Lezite na podlogo, ko je vaše telo napeto.
2. Sedaj postavite svoje telo v obliko X: to je, raztegnite roke in ločite noge.
3. Ko ste v tem položaju, dvignite roke in noge ob istem času, tako da se vaše roke dotaknejo gležnjev.
4. Nežno se vrnite v začetni položaj.

Naredite 3 sklope po 10 ponovitev te vaje. Ko opazite, da ste ga obvladali, lahko naložite do 5 nizov po 25 ponovitev.

Abdominalne škarje zmanjšajo težo trebuha in označijo poševno

Abdominals v škarje je vaja za trebuh bo idealen za ton na obliques, čeprav boste tudi delo noge, ko delaš to. Če jo želite vključiti v svojo rutino, morate to storiti na naslednji način:

1. Lezite na hrbet na mat in pustite desno nogo naravnost. Nato zategnite desno roko za glavo.
2. Zdaj upognite levo nogo in raztegnite levo roko.
3. Ko ste v tem položaju, istočasno dvignite levo roko in desno nogo, dokler se ne dotaknete teleta.
4. Vrnite se v začetni položaj.

V prvih treh tednih naredite tri sklope po 20 ponovitev (10 z vsako nogo). Ko ga obvladate, povečajte na 5 nizov po 30 ponovitev (15 z vsako nogo).