Če imate ravno rit in želite, da je bolj zajetno, morate izvesti vrsto vaj za pridobitev mišične mase, zato bodite pozorni na razliko med toniranjem in povečanjem mišic. Če želite samo okrepiti območje, morate narediti aktivnosti, s katerimi boste utripali zadnjico. Torej, v primeru, da hočete imeti večjo rit, vas zanima nadaljevanje branja tega članka, v katerem .com razlaga, kako narediti vaje za povečanje zadnjice.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako povečati glutes z utežmi Koraki za sledenje: 1

Najprej moramo pojasniti, da je za pridobitev mišične mase potrebno opraviti vaje z malo ponovitvami, vendar bolj zahtevne od vsakega od njih, na primer s težo ali odpornostjo. Na ta način lahko mišice povečajo svojo velikost in se ne zgostijo.

2

Čepi so ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih vaj za podplat, ki nam pomagajo okrepiti noge in hrbet. Če želite pravilno opravljati delo, morate imeti naravnost hrbta, vzeti zadnjico in se spustiti, da vam kolena nikoli ne presežejo konice stopal, sicer se lahko poškodujete.

Naredite 5 kompletov po 10 ponovitev in za povečanje učinkovitosti dodajte težo tako, da preidete palico za vratom in jo držite z rokami ali pa vzamete bučo. Na ta način bo vaja veliko bolj učinkovita.

V našem videu, kako narediti squat s težo si lahko ogledate pravo tehniko, da jih naredite.

3

Skakalna vrv je še ena idealna vaja za povečanje glutonov. To je zelo močan učinek, ki vam bo pomagal pridobiti mišični volumen v hrbtu in nogah. Čeprav sem prepričan, da ste kot otrok večkrat preskočili vrv, da bi to storili kot odrasla oseba, priporočamo, da si preberete ta članek, v katerem vam razlagamo, kako pravilno skočiti z vrvjo.

Vabimo vas, da upoštevate priporočila, še posebej, če vodite sedeče življenje. Naredite 5 minut vadbe tako hitro, kot lahko.

4

Gre za vožnjo, med številnimi drugimi ugodnostmi, da dobite mišični volumen v glutes. Za hitrejše uresničevanje vaših ciljev pa je zaželeno, da dlje časa traja kratek in intenziven tek. Na ta način boste dosegli, da boste izgubili težo, medtem ko boste s prvo obliko dosegli rast mišic in povečanje zadnjice.

5

Ena izmed najboljših vaj za povečanje gluteala je, da se postavite v štirikratno mesto na podlogah in dvignete desno nogo, upognjeno, kolikor je le mogoče. S hitrimi premiki naredite 5 kompletov po 10 ponovitev z vsako nogo. Za več napora položite uteži na gležnje.

6

Korak je tudi odlična možnost za učinkovito povečanje velikosti gluteusa. Za pravilno delovanje morate v celoti podaljšati eno od nog, medtem ko podpirate drugo in pazljivo in pazite, da koleno upognjene noge ne preseže konice stopala, se spustite kolikor je le mogoče in se spet povzpnite. Zelo pomembno je, da vedno dosežete točko, kjer veste, da se lahko vrnete, in postopoma povečajte spust, ko pridobite odpor.

Na vsaki nogi opravite 5 kompletov po 10 ponovitev.

7

Zelo pomembno je, da izvajate te vaje, da povečate zadnjico vsaj 3 ali 4-krat na teden, vendar vedno zapustite dan počitka vmes, da ne boste preveč izpraznili mišic in imate prevelike vezalke. Priporočljivo je tudi, da izvajate kardiovaskularne dejavnosti, da nas ohranijo v formi in spodbujajo zmanjšanje telesne maščobe na splošno.

Uporaba eliptične, hitre hoje, tek, plavanje, kolesarjenje ali vrtenje ali aerobne aktivnosti, kot so step ali zumba, so odlične alternative za zdravo in fit.

8

Poleg tega ne morete zapustiti pomena dobre prehrane, ki vam pomaga ohraniti želeno sliko in gluteus brez celulita. Da bi ga dobili učinkovito, vam pustimo 2 članki, ki jih ne smete zamuditi:

• Kako se izogniti celulitu s hrano
• Kako odstraniti celulit iz zadnjice