DA, žitarice dobijo maščobo za večerjo, poleg tega pa se v tem času ne priporočajo. Obstaja veliko mitov o hrani, ki nas včasih napeljejo k pomembnim napakam pri načrtovanju naše prehrane. Ena izmed najbolj presenetljivih je tista, ki verjame, da je bolje vzeti žitarice ob večerji, če želite izgubiti težo namesto običajnega recepta z živili, kot so zelenjava, meso, ribe in tako naprej.

Če ste se kdaj vprašali, ali se žita maščobe za večerjo? zagotovo bo zato, ker ste videli oglas ali ste prejeli napačno informacijo o prehranskih potrebah našega telesa. Iz tega razloga bomo v tem članku pojasnili, zakaj žita ne bi smeli jemati ob večerji, vendar jih lahko uživamo v začetku dneva, torej ob zajtrku.

Morda vas zanima tudi: Ali je dobro imeti jogurt? - Tukaj je odgovor

Kako se naše telo nanaša na kalorije

Najprej želimo poudariti, da ko govorimo o žitih, govorimo o skledi žit, ki jo lahko zmešamo z mlekom, ampak tudi druge žitarice, kot so npr. Riž, pšenica, koruza, kvinoja itd. Vsa ta živila so žita in jih zato ni mogoče vzeti v zadnji minuti dneva. Toda zakaj?

Da bi odgovorili na to vprašanje, moramo razumeti, kako naše telo deluje glede na kalorije in hrano, ki jo zaužijemo. Opozoriti je treba, da naše telo vsak dan potrebuje prispevek energije, ki prihaja iz kalorij hrane, zato je bistveno, da sledimo pravilni prehrani, ki nas napolni s hranilnimi snovmi in energijo, ki jo potrebujemo za pravilno delovanje znotraj in skozi. zunaj.

Da bi dobro razumeli delovanje kalorij, vam bomo dali primerjavo: zamislite si, da je hrana naš "bencin", ki ga potrebujemo ta dan. Če v tem dnevu ne bomo uporabili vsega »bencina«, ki smo ga vnesli v telo, ga bomo shranili kot »rezervo«, to pomeni, da se preoblikuje v nasičene maščobe, na katere gre naše telo, kadar potrebuje več energije. tega dne. Torej, če sledimo prehrani z visoko vsebnostjo kalorij, bomo na koncu dobili maščobo, ker v resnici naša fizična aktivnost ne zahteva toliko "bencina".

In kot si lahko predstavljate, ni enaka količina energije, ki jo potrebujemo prva stvar zjutraj, s celim dnem, ki jo bomo uporabljali ponoči, preden gremo spat, ko bo vse, kar bomo storili, uleži se na počitek. Zato je pomembno, da, če želite slediti zdravi prehrani, stavite na lahke večerje, ki vašemu telesu dajejo hranilne snovi, ki jih potrebujejo, vendar brez ekscesov.

V tem drugem članku vam povemo, kako narediti lahke večerje, tako da boste vedeli najboljšo hrano, ki jo lahko vključite v tem času dneva.

Zakaj žitarice dobijo maščobo za večerjo

Pomembno je upoštevati uravnoteženo prehrano, v kateri obstaja ravnovesje med vsemi skupinami živil, to je beljakovinami, sadjem in zelenjavo, zdravimi maščobami in ogljikovimi hidrati. Vzpostavitev raznolike prehrane s kontrolo kalorij vam bo pomagalo, da pravilno negujete svoje telo in mu dajte tisto, kar potrebuje, da bo močna in zdrava.

Toda zakaj se žita maščobe za večerjo? Žita so vključena v skupino "kompleksnih ogljikovih hidratov", tj. Skupine, ki ima velik pomen v naši prehrani, vendar ima v svojem vnosu vrsto posameznikov, saj je to skupina hrane, ki nam daje veliko količino energijo, to je veliko količino kalorij.

Zato, DA, žita dobijo maščobo za večerjo, predvsem zato, ker prispevamo k telesu veliko kalorij, ki se, če se ne porabijo, na koncu kopičijo kot nasičene maščobe, to je kot "rezerva" naše energije. In vsi vemo, da je, ko je maščoba shranjena v telesu, veliko težje kuriti, kot če bi to storili takoj.

Ne smemo pozabiti, da se žita, ki so kompleksni ogljikovi hidrati, počasi asimilirajo v telesu in zato čez dan zažigamo njihove kalorije. To je povsem drugačno od tistega, kar se dogaja s preprostimi hidrati (sladkimi, pecivom, industrijsko pekarno itd.), Ki se neposredno asimilirajo, zato se, če se v tem času ne porabijo, skladiščijo kot nasičene maščobe; zato nas žemljice ali pecivo maščujejo.

Žita so torej zapletena in zato, če jih vzamemo na začetku dneva ali ob obroku, bomo ves dan porabili njihove kalorije in se tako izognili shranjevanju v organizmu. Zaradi tega se žitarice NE smejo jesti ob večerji (ker ne bodo porabile energije), ampak DA jih je treba vzeti ob zajtrku ali kosilu, saj nam bo dala veliko energije za porabo. dan poln vitalnosti.

Kaj jesti, da se ne zredite?

Že smo vam povedali, da se žitarice maščujejo za večerjo, v tej veliki skupini "žit" pa zajemamo tako žitne kosmiče kot tudi riž, kvinojo, pšenico itd. Na splošno vsi ogljikovi hidrati NE potrebujejo za večerjo, ker, kot smo rekli, nam dajo veliko kalorij, ki jih ne bomo zaužili in zato bomo povečali zaloge nasičenih maščob.

Če rečem, kaj lahko jemo ponoči, da se ne bi maščevali? V bistvu je priporočljivo jemati živila, ki so lahka, nizko kalorična in z nizko vsebnostjo maščob, tako da zadovoljijo naš apetit, vendar nam ne dajo več energije, da ne bomo mogli obdelati. Najboljša hrana za večerjo je naslednja:

• Kuhana zelenjava in zelenjava: priporočljivo je, da se ob koncu dneva izognete uživanju surove zelenjave, ker je težje prebavljiva in zato nas lahko spravijo v slabo noč s prisiljevanjem telesa, da mora delati, ko je pripravljeno za spanje. Zato je najboljša stvar, da se odločite kuhati zelenjavo, pečeno, paro, kuhano in tako naprej.
• Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob: beljakovine so popolna dopolnitev vaši zelenjavi, saj bodo zadovoljile vaš apetit in vsebovale malo maščobe. Ampak, da, najbolje je, da se odločite za bolj zdrave sorte, kot so pusto meso, ribe ali jajca in jih rahlo kuhajte (pečica, železo, para, itd.) In se tako izogibate, tiste, ki so pečene ali pohabljene.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so vključeni tudi v beljakovine, to so sir, jogurti itd. Lahko jih vzamete tudi ob koncu dneva, ker imajo močan sitirni učinek in komaj vsebujejo maščobo.

Kot lahko vidite, na tem seznamu nimamo ogljikovih hidratov, vendar ne govorimo tudi o sadju, zakaj? Ker so plodovi preprosti ogljikovi hidrati, to je, čeprav nam ne zagotavljajo veliko kalorij, nam zagotavljajo velike količine enostavnih sladkorjev, ki se, ko se ne porabijo, shranijo v telesu. Če želite izgubiti težo, so plodovi rezervirani za preostanek dneva, vendar nikoli za noč. V tem drugem članku vam povemo, zakaj je slabo jesti sadje ponoči.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.