Ena od največjih prednosti fitnesa je, da jo lahko prakticiramo v zasebnosti doma, ne da bi porabili denar v telovadnici ali jih premaknili na telovadbo. Biti napeta in lepe noge je lahko preprosta naloga, če ustvarite rutino usposabljanja in jo dopolnite z ustrezno prehrano. Krepitev nog olajša izvajanje dnevnih dejanj, kot je hoja, in pomaga izboljšati limfno drenažo. Če želite začeti trenirati noge v udobju vašega doma, vam v tem članku pokažemo, katere so najboljše vaje za krepitev nog doma .

Morda vas zanima tudi: Vaje za krepitev dvojčkov doma Koraki za sledenje: 1

Pred začetkom kakršnegakoli treninga je nujno opraviti vaje za ogrevanje in mišice po končanem treningu raztegniti, da bi se izognili morebitnim poškodbam.

2

Do squats je ena najboljših vaj za krepitev nog doma. Če želite to narediti, morate stati pokonci, z naravnimi hrbtom, z glavo naravnost in z ločenimi nogami na višini ramen. Vdihnite in upognite kolena in boke navzdol, dokler glutav ne doseže telet. Roke lahko raztegnejo ali položijo tik za ušesi, saj ste bolj udobni. Nato spet razširite boke in kolena, dokler ne dosežete začetnega položaja.

3

Korak je še ena zelo učinkovita vaja za krepitev nog. To storite tako, da vstanete z nogami skupaj, roke na pasu in hrbet in glavo naravnost. Nato premaknite eno od obeh nog in upognite obe nogi malo, dokler ne oblikujete kota 90 stopinj . Poskusite ohraniti ta položaj dve ali tri sekunde, vrnite se v začetni položaj in reptil enak proces, ki napreduje, zdaj drugo stopalo.

4

Koraki so idealni za krepitev in toniranje nog, vendar to ni orodje, ki ga ponavadi imamo doma, zato bomo uporabili korak . Stojte pokonci, s hrbtom in glavo naravnost in eno stopalo na stopnico . Nato dvignite celo telo, dokler ni stopnica popolnoma ravna in tista, ki je bila na tleh, je zdaj v zraku. Vrnite se na začetni položaj in naredite enako z drugo nogo.

5

Druga zelo preprosta in učinkovita vaja za krepitev nog doma je dvig pet . Stojte z razširjenimi nogami v višini ramena, naravnost hrbta in glave ter se držite na prstih. Držite ta položaj nekaj sekund in ponovite vajo.

6

Most je odlična vaja za krepitev nog in glutonov doma. Ta vaja je poleg tega idealna za vse tiste ženske, ki se želijo boriti s celulitom s preprostimi vajami. Zgrabi tanko podlogo ali nekaj, na kar se lahko nasloniš. Postavite ga na tla in ležite na hrbtu, kolena in položite noge na tla. Nato počasi dvignite medenico, dokler ne dosežete ravnega mostu.

7

Konstantnost je bistvena za močne in lepe noge. Ustvarite vadbeno mizo, ki združuje najboljše vaje za krepitev nog doma in sledite zdravi prehrani.