Športniki potrebujejo posebno dieto za izboljšanje svoje učinkovitosti vsak dan, zato potrebujejo posebno hrano pred, med in po treningu. To pogosto pomeni, da se odrekamo nekaterim najbolj priljubljenim živilom in povečamo uživanje drugih, a prehrana za športnike ni dolgočasna ali monotona in ima vse. V tem članku bomo pojasnili, kaj je dobra hrana za športnike, tako da, če začnete s športom ali če ste ga že dolgo vadili, vendar želite s hrano izboljšati svojo uspešnost, upoštevajte!

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti zajtrk za športnike

Jajca, nujna zaveznica

Vedno smo ga slišali in celo videli v mnogih filmih, in to je res: jajca so super hrana za športnike. Ena enota vsebuje 6 gramov beljakovin in 78 kalorij ter vsebuje vitamine A in B, ki so odgovorni za izboljšanje imunosti telesa, odziv na živce in tudi na vid.

Rjavi riž: vlakna in beljakovine

Rjavi riž je tudi zelo priporočljiv za tiste, ki se ukvarjajo s športom, lahko ga zaužijete tudi za zajtrk, je dober način, da začnete dan z energijo, ki nam jo daje ta hrana. Rjavi riž vsebuje veliko vlaknin, beljakovin in regulativnih hranil.

Če se vam ne zdi, da bi jedli običajno posodo iz rjavega riža, imate še veliko več možnosti. Lahko naredite riž z mlekom, kremo riža, zelenjavno pijačo z ovseno kašo ali rižem in cimetom ali pa jo prepražite z nekaj sadja, kot sta banana in jabolko.

Zelena zelenjava

V prehrani za športnike je treba upoštevati zelenjavo, kot je špinača, jagnjeta solata, rukola ali brokoli, saj so bogati z magnezijem, ki pomaga sprostiti mišice, v folni kislini, potrebni za nastanek rdečih krvnih celic. in vitamina K, bistvenega pomena za zdrave in močne kosti.

Torej veste, vključite to vrsto zelenjave v svojo prehrano. Če jih ne marate zelo veliko, je ena od prednosti teh izdelkov ta, da jih lahko kuhate na več načinov: surove, v juhah in pirejih, kot spremljavo, v lazanji itd.

Stročnice, zelo pomembne

Stročnice so tudi ena izmed osnov za dobro hrano za športnike zaradi svojih lastnosti, zlasti za tiste vegetarijance ali tiste, ki želijo odstraniti nekaj mesa iz njihovih obrokov. Stročnice, kot so leča, imajo visoko vsebnost beljakovin rastlinskega izvora in mineralov, zato so idealne za energijo in nasičenje našega apetita.

Hidracija skozi sadje, vodo in izotonične pijače

Hidracija je osnova za nadaljevanje športa: če nismo dobro hidrirani, lahko imamo omotico ali celo omedlevico. To hidracijo lahko dosežemo na več načinov. Najpomembnejša je pitna voda: športnik potrebuje veliko vode, tako da njegovo telo deluje in da lahko dobro deluje, tako da morate v svoj nahrbtnik vedno iti s steklenico vode. Ko opravljate intenzivno vadbo, lahko izmenjujete vodo z izotonično pijačo, saj vsebuje sladkorje, ki so zelo potrebni, tako da ni kapljic sladkorja in zato vrtoglavica.

Plodovi so dober način, da telo ohladimo ves dan, tako da jih lahko jeste, kadar koli želite. Zagotavljajo veliko vode, vlaknin, mineralov, ogljikovih hidratov in kalija. Ne pozabite vzeti banan, še posebej med treningom, saj je to odlična hrana za utrujena telesa, ki se morajo v nekaj minutah okrevati. Poleg tega lahko v našem članku, ki je sadje z več vode, odkrijete alternative, ki vas bodo najbolj hidratizirale.

Testenine, tudi za športnike

Nenazadnje imamo tudi testenine kot hrano za izboljšanje uspešnosti športnikov. Kot smo vedno slišali, nam testenine dajejo veliko energije, zato je jed iz te hrane pred treningom ali vadbo zelo dobra, da jo lahko naredimo bolj učinkovito. Pomemben je tudi učinek, ki ga ima pasta po športu, in to, da ga je že prej pojedel, potem ko šport pomaga telesu, da se okreva prej in bolje.

Najbolje je, da ne jedo polnjene ali z veliko maščobnih omak. Tipična testenina s paradižnikom je idealna!