Pravijo, da mladina ni v starosti ljudi, ampak v mislih, in to je nekaj zelo resničnega. Če ste aktivna oseba, ki se rad ukvarja s športom, ni pomembno, ali ste stari 30 ali 60 let, saj lahko uživate v vseh prednostih, ki jih šport lahko prinese v vaše življenje. Vaja pri 60 letih je mogoča, čeprav v nekaterih primerih ni zelo intenzivna, zato je lahko zelo koristno izboljšati kakovost življenja ljudi. Ampak, kako izvajati pri 60 ?

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti gabell veslanje vaje

Obiščite zdravnika za odobritev

Če v zadnjem času niste bili pri zdravniku in želite začeti z vadbo, preden začnete karkoli, pojdite na OK. Imeli boste fizični pregled, s katerim boste ocenili vaše stanje in se prepričali, da ste dovolj zdravi, da začnete dober ritem vadbe.

To je čas, da odkrijete, če kateri koli zdravstveni problem, ki lahko vpliva na vaše rutinsko vadbo. Morda boste morali vadbo prilagoditi pogojem, ki jih imate, na primer, če imate težave s srcem, artritis ali diabetes. Toda vadba lahko pomaga tudi pri izboljšanju teh pogojev, zato vas ne sme odvračati. Predvsem morate poskrbeti, da boste vadbo opravili varno.

Koristi vadbe odtehtajo strah pred začetkom. Poveča mobilnost, uravnoteženost, zmanjša kronične bolezni, pomaga izgubiti težo in poveča mišično maso, če to ni dovolj, izboljša tudi kakovost spanja.

Priporočamo tudi, da si preberete tudi ta drugi članek, iz katerega vam povemo, kako izvajati po 50. letu.

Spremljajte napredek od začetka

Ko boste začeli uresničevati več, boste morda želeli uporabiti nekaj preprostih orodij za sledenje napredku in s tem nadzor, da je vaja, ki jo opravljate, popolnoma zdrava. Uporabite lahko naslednja orodja:

• Števec korakov ali nadaljnje aktivnosti za beleženje števila korakov, ki jih vzamete vsak dan.
• Štoparica ali časovnik za nadzor vadbe in nadzor pulza pred in po vadbi.
• Beležnica ali dnevnik, ki vodi dnevnik vadbe in vidi vaš napredek ali nazadovanje.

Dobro je, da spremljate svoj napredek od začetka, ker verjetno ne boste videli takojšnjih rezultatov, dolgoročno pa vas bodo presenetili dobri rezultati in kako se dobro počutite.

Začnite postopoma

Vsi treningi se morajo začeti z ogrevanjem in dobro raztezanjem. V nekaterih javnih parkih ali rotacijah debla lahko dobro ogrevate z vajami za noge in preprostimi rokami. To ogrevanje je dobro, da vaše mišice delujejo bolje in da je kroženje primerno, poleg tega, da se izognete poškodbam med vadbo.

Če boste tekli, se morate vnaprej dobro pripraviti. Pred zagonom se ogrejte počasi in vztrajno nekaj minut, preden začnete povečevati tempo. Dihajte z dobrim ritmom in ne skrbite, če v prvih dneh počasi greste, malo za malim boste začeli razvijati veliko bolj primerno rutino za vas.

Vaja pri 60 letih

Na žalost se povečanje telesne mase in nezmožnost izgube teže po 60 letih poveča. Naravno staranje povzroči izgubo mišične mase, ki nato upočasni metabolizem telesa in doda neželene kilograme.

Aerobna aktivnost bo pripomogla k izboljšanju srčnega utripa, zgori odvečne maščobe in izboljšala zdravje srca in ožilja. Če tega še niste storili, lahko začnete s 30 minutami na dan s kardiovaskularno vadbo, ki jo imate radi: živahno hojo, igranje tenisa, plavanje, kolesarjenje ali ples so dobri načini za začetek aerobne vadbe. Med vadbo boste imeli veliko časa.

Vaje za moč in ravnotežje so tudi dobra ideja za vas. Poiščite vaje, ki najbolje ustrezajo vašim okusom in interesom, pojdite na pitno vodo med vadbo in ne pozabite oceniti, ali je ta vaja dobra za vas ali pa je bolje, da se spremenite v drugo, vedno odvisno od vašega fizičnega stanja in zdravja.