Ali želite vaditi od doma ? Želite posnemati roke in pridobiti več moči? Če razmišljate o izboljšanju svojega fizičnega stanja, vendar ne želite porabiti denarja za odhod v telovadnico, bodite pozorni na naslednji članek, ki ga predstavljamo. V Comu razložimo, kako narediti nekaj uteži . Obstaja veliko izdelkov, predmetov in predmetov, ki jih imate doma. Bodite pozorni!

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako začeti delati uteži Koraki za sledenje: 1

Steklenica mleka ali soka. Izdelava kettlebella je zelo enostavna s plastično steklenico. Zapolniti jih je treba le z dvema litroma vode. Priporočamo, da imajo steklenice oprijem, tako da ga boste lažje pobrali. Zdaj morate samo spraviti rutino in dvigniti napolnjeno steklenico.

2

Ročne uteži Za manjše uteži boste potrebovali samo konzervirano hrano. Ustrezati morajo v eni roki. Če menite, da je to potrebno, lahko v roke položite več kot eno pločevinko, da lahko vzamete večjo težo.

3

Kamni Nadev kamene nogavice je še en način, da vaše domače težo. Ko ga napolnimo, ga zašijemo ali držimo konca, da preprečimo, da bi kamni prišli ven, medtem ko vadite. Če šivate oba konca, lahko uporabite nogavico kot težo zapestja . Poskusite!

4

Stročnice Paketi riža, leče, čičerke, fižola ... lahko služijo majhnim utežem. Uporabite jih za bicep rutino in majhna dvigala. To bo super!

5

Če želite narediti težjo vajo, napolnite pet litrske steklenice. Ne delajte ga nujno z vodo, lahko uporabite tudi pesek ali kamne. Lahko delate vaje z bicepsom ali pa ga poskusite postaviti na bar ali klop.

6

Dumbbells Zavijte vrvi v bučici. Večja in debelejša vrv, bolje jo lahko držite. Ko ste dumbbell pripravljeni, ga dvignite na obeh koncih. S tem lahko izvajate stiskanje in gugalnice . Dobili boste enak učinek kot običajni kettlebells.

7

Če nimate dumbbell lahko naredite domačo eno. Z lepilnim trakom morate samo držati plastične steklenice okoli podlakti. Zategnite in poskusite, da ne pade iz rok. Če želite, da steklenice tehtajo več, jih napolnite z vodo ali peskom, preden jih pritrdite na roko. Na železo ali leseno palico lahko pritrdite tudi pakete steklenic, ki jih lahko enostavno vzamete.

Nasveti

• Če niste navajeni delati uteži, ne vadite z veliko težo. Pojdite gor in postopoma prilagodite težo.
• Če niste strokovnjak, vam ne svetujemo, da uporabite vrv mancuerda.
• Zavestno vadite šport. Ne silite se.