Popolna abs v 3, 2, 1 ... Če želite pokazati svoj trup in pokazati gladko in napeto trebuh, potem so trebušne vaje vaši najboljši zavezniki. Obstajajo različne vaje, ki vam bodo pomagale pri delu z vsemi mišicami na tem področju in v bistvu je priporočljivo, da ste skladni s svojo prakso in vsaj vadite območje 5 dni na teden z različnimi vajami, vam pomaga določiti celotno območje trupa. V tem članku bomo odkrili, kako narediti sit-up z elastičnim trakom, zelo novo tehniko, s katero boste lahko osvetlili mišice tega dela in tako lahko pokazali gladek trebuh brez grama maščobe.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti stoječe škrtanje Koraki za sledenje: 1

Zakaj abdominals z elastiko? To je popoln dodatek k fitnesu, ki vam pomaga opredeliti ta del telesa in kar najbolje izkoristite svoj športni trening. Je tudi zelo ekonomičen objekt, majhen in enostaven za shranjevanje kjerkoli v vaši hiši, poleg tega pa je optimalno, da deluje mišično ekstremno.

Ko delamo škripanje s temi pasovi, bomo dobili mišice, da delajo dvakrat toliko, ker bo morala opraviti vajo, ki jo silimo, da se bo z vsakim gibom lotila, poleg tega pa se bo morala potruditi in premagati odpor, ki ga ponuja skupina. Zato povečujemo intenzivnost fizičnega dela in vadimo druge mišice, ki so prav tako vključene v vajo.

Nato bomo odkrili 5 načinov, kako narediti abdominals z elastično trak, tako da lahko izkoristite to športno dopolnilo do maksimuma.

2

Začeli smo z eno najlažjih trebušnih vaj s elastičnim trakom . Z njimi bomo delali tako spodnje kot glutealne mišice, torej 2 v 1! To storite tako:

1. Lezite na hrbet na podlogah, pri čemer so vam noge prepognjene in podpirajo samo pete na tleh
2. Postavite elastični trak na nivo medenice in ga držite z rokami, ki naj bodo podprte ob bokih
3. V tem položaju povzdigne kolk navzgor in čvrsto drži trak, tako da se ne premakne od tal
4. Nato se počasi spuščajte navzdol in brez dotika tal ponovno dvignite boke navzgor

Na začetku opravite 3 sklope po 15 ponovitev in sčasoma povečajte tako, da bodo vaše mišice vedno delale.

3

Nadaljujemo z drugo trebušno vadbo ; tokrat bomo delali na stranskih mišicah, kjer se ljubezenski ročaji nagibajo. Za to bomo naredili vajo z elastičnimi trakovi, ki nam bodo pomagali tonirati to področje in zmanjšati maščobo:

1. Stojte na strani na mat, upogibajte roko, da podprete svojo težo s podlakti
2. Na kratki razdalji položite elastični trak okoli gležnjev, da boste lahko naredili več moči
3. Začnemo z nogami skupaj in nato dvignemo nogo, ki jo imamo na vrhu, kolikor je le mogoče
4. Nato počasi spustimo nogo in brez dotika drugega dvignemo

Na začetku bomo naredili tri sklope s 15 ponovitvami, da bi sčasoma povečali čas.

V tem drugem članku odkrivamo druge lateralne abdominalne vaje, tako da lahko izvajate to področje telesa.

4

Nadaljujemo z drugo vajo z elastičnim trakom, ki je ob tej priložnosti indicirana za krepitev zgornjih trebušnih mišic. To storite tako:

1. Morali bi sedeti na podstavku, ki popolnoma razteguje noge in držite hrbet naravnost
2. Postavite elastični trak na dno nog in držite vsak konec z eno od rok
3. Stopala rahlo dvignite od tal in začnite se rahlo upogibati in raztegniti noge, ki potegnejo hrbet nazaj
4. Držite ta položaj, dokler ne naredite 15 ponovitev krčenja noge
5. Počivajte 30 sekund in ponovite vajo, dokler ne dokončate 3 kompleta

V tem drugem članku vam damo več idej o višjih abs.

5

Da bi končali z abdominali z elastičnimi trakovi, bomo odkrili popolno vadbo za spodnje trebušne mišice. Narediti morate naslednje:

1. Lezite na podlogo na hrbtu in dvignite noge
2. Na vsako nogo položite elastični trak in ga držite z rokami, ki jih postavite v sredino trebuha
3. Noge popolnoma raztegnite in hrbet počivajte na tleh
4. Sedaj morate premakniti noge, da se približajo in se oddaljujete od vas, ne da bi se morali ukriviti

Naredite 3 ponovitve vsakega od 15 serij in opazite razliko.

6

Zdaj vam bomo dali vrsto nasvetov, da se boste naučili pravilno uporabljati elastične trakove v vaših trebušnih vajah :

• Izberite elastični trak, ki ga potrebujete : pomislite, da obstaja veliko vrst trakov in zato morate izbrati tistega, ki ga potrebujete v posvetovanju s strokovnjakom, da vam priporoči, s katerim začetkom.
• Vedno morate biti napeti : za to, da je vaja prava, boste morali čim bolj raztegniti elastični trak, tako da vam bo na ta način ponudil upor in boste lahko resnično vadili mišice.
• Brada vedno kaže na nebo : izogibajte se največji podpori brade v prsih, ko vadite, ker lahko preobremenite maternični vrat in povečate možnosti poškodb.
• Počasna gibanja : pomembno je, da se izogibate preveč nenadnim gibanjem in se v nasprotnem primeru odločite za druge počasnejše gibe, ki vam omogočajo dobro delovanje mišic, vendar brez tveganja, da bi vas poškodovali
• Ne pozabite na kardiovaskularno vadbo : če je vaš cilj imeti označen abs, je pomembno, da naredite kardiovaskularne vaje, s katerimi boste spali maščobe in spali kalorije. Vsaj 30 minut treninga je treba posvetiti kardio
• Bodite konstantni : trenirati morate 4 ali 5 dni na teden, da boste res opazili rezultate, sicer boste komaj opazili spremembo v telesu