Za pravilno delovanje možganov potrebuje energijo in prehrano. Približno petina kisika, hranilnih snovi in ​​energije, ki jo porabi oseba, gre neposredno v možgane. Sestavljen je večinoma iz maščob in vode in vsebuje približno 100 milijard možganskih celic, imenovanih nevroni. Ključna funkcija nevronov je prenos in sprejemanje informacij. Ustrezna prehrana poveča nevrogenezo, proces ustvarjanja novih možganskih celic. Voda, dobre maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati in mikrohranila pomagajo ustvariti več nevronov v možganih .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako vedeti, če sem voajer Koraki za sledenje: 1

Jejte hrano, ki vsebuje dobre maščobe. Dobre maščobe so potrebne za dobro delovanje možganskih celic . Maščoba v možganih pomaga pri pridobivanju energije. Ribe, oreški in semena ter listnata zelenjava so odlični vir dobrih maščob in omega-3 maščobnih kislin. Koruzno olje, olje žafranike in olje boraga so dobri viri maščob omega-6. Izogibajte se trans in nasičenim maščobam v vaši prehrani, ki ogrožajo možgane, saj lahko zamašijo cirkulacijski sistem, ki ga je treba vzdrževati z optimalnim pretokom kisika in odstraniti odpadke iz možganov.

2

Jejte živila, bogata z esencialnimi aminokislinami. Aminokisline so sestavni del ustvarjanja nevronov . Prihajajo iz beljakovin in gradijo možgane. Beljakovine so pomemben vir v puranu ali mleku ter v mandeljnih, avokado, bananah in mesu.

3

Sladkor ali glukoza zagotavljajo energijo, kar je dobro. Vendar pa veliko ljudi porabi sladkor v presežku, kar ni zdravo. Za pravilno delovanje možganov potrebujemo glukozo. Izogibajte se rafiniranim sladkorjem, namesto tega zaužijte kompleksne ogljikove hidrate, kot so cela zrna ali živila iz polnozrnate moke.

4

Jejte veliko sadja in zelenjave, da dobite potrebne vitamine, minerale in fitonutrijente. Mikrohranila (vitamini, minerali in fitonutrijenti) so bistvenega pomena, čeprav so za spodbujanje rasti več nevronov v možganih potrebne le majhne količine. Primer mikrohranil je vitamin B, ki ga najdemo v trupu zrn in zeleni listnati zelenjavi. Cink je še eno bistveno hranilo, ki ga najdemo v semenih, oreščkih in rdečem mesu. Kalcij uravnava prenos živcev, medtem ko fitonutrienti gradijo strukture v nevronu, popravljajo in ščitijo nevrone.

5

Pijte veliko vode. Voda je nujno potrebna za zdravje možganov, saj pomaga pri kroženju in odstranjevanju odpadkov. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo preveč sladkorja ali alkohola.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.