Želite izvedeti, kako narediti izometrične sit-up ? Dobro nadaljujte z branjem, saj boste s temi vajami zmanjšali maščobo in delali prečno trebušno, kar je najgloblja in najbolj kompleksna mišica za vadbo. Izometrične ali nepremične kontrakcije se izvajajo za vzdrževanje statične drže, medtem ko povečujejo napor. V Comu vam povemo, kako narediti izometrične abdominale.

Mogoče bi vas tudi zanima Prednosti izometričnih trebuha Koraki, ki sledijo: 1

Bistvena telesna vadba je železo. Morate ležati na trebuhu na udobni površini in nato razširiti noge. Potem se boste morali ločiti od tal, podpirati komolce in s konicami stopal vstati malo. Celotno telo je treba poravnati in biti posebej previdni pri kolku, tako da je ravna. Glava mora biti obrnjena proti zemlji, tako da se materničnega vratu ne poškoduje.

Ko dobite pravilno držo, ki jo morate držati, poskusite sprostiti ramena in roke. Za začetnike je priporočljivo, da se ta položaj ohrani za približno 20 sekund.

V podrobnostih vam bomo povedali, kako narediti plesno vajo.

2

Druga varianta trebušne izometrije, ki dopušča veliko večjo intenzivnost, odpravlja točke podpore. Če smo v prejšnji vaji imeli komolce na tleh za povečanje težavnosti vaje, bomo podpirali samo eno roko.

Stojte na svoji strani, podpirate dobro raztegnjeno roko na tleh, nato pa povišajte celotno telo z diagonalo, nato dvignite prosto roko in jo raztegnite. Morate pogledati na roko, ki je gor, in poskusite držati položaj za vsaj 20 sekund, ne pozabite, da morajo biti mišice močne, in drža trdno. Potem boste morali zamenjati stran in dvigniti nasprotno roko.

3

Naredili bomo še eno različico plošče, ki vključuje nekaj variacij za povečanje intenzivnosti izometrije . Izgleda kot vadba železa, vendar so koraki nekoliko drugačni.

Morate vzeti kroglico za fitnes, postaviti pripomoček na višino medenice, podpreti telo in hoditi naprej z rokami. Ko je krogla pod nogami, poskrbite, da je položaj, ki ste ga sprejeli, popolnoma ravna in vodoravna.

Ta položaj morate ohraniti, če ste naredili sklepe za 1 minuto. Pri tej vrsti vadbe z dodajanjem volumna, na katerega se lahko naslonimo in ki je nekaj nestabilnega, boste povečali intenzivnost vadbe in povečali njene učinke na mišice. Če želite iti še korak dlje, upognite komolce in spustite prsni koš s 15 ponovitvami.

4

To so vaje z velikim naporom in učinkom, med katerimi deluje muskulatura. Ker je zelo intenzivna vadba, se zažge več maščobe in dobite ravno želodec, ki ga želite toliko. Poleg tega z izometričnim trebušnim robom delate noge, gluteuse, ledveni del, roke in ramena.

Te vaje so zelo enostavne in zelo popolne, vendar običajno niso indicirane za ljudi s hipertenzijo, saj drži za nekaj časa držo, ki kopiči krvni tlak v mišicah.