Ravnanje v trebuhu je cilj, ki ga lahko dosežete, če sprejmete ukrepe z dveh področij: hrane in telesne vadbe. Če ste ženska, neizogibno dni pred menstruacijo, se bo vaš trebuh rahlo zvil, vendar ne smete skrbeti. Če boste sledili indikacijam, ki smo jih določili za vas in jih ohranili, ko je bil vaš cilj dosežen, boste lahko izboljšali svojo podobo in svoje zdravje. V Comu razložimo, kako imeti ravno želodec.

Morda vas zanima tudi: Vaje za ravno trebuh

Izogibajte se živilom, ki proizvajajo pline

Izogibajte se jemanju preveč hrane in pijač, ki povzročajo napenjanje, kot na primer:

• Pijače s plinom.
• Sadje z veliko sladkorja.
• Zelenjava, kot so čebula, korenje, brokoli, zelena ali zelje.
• Stročnice

Informacije v našem članku Živila, ki proizvajajo napihovanje, lahko razširite; vendar ne pozabite na potrebo po uravnoteženi prehrani.

Zadrževanje tekočin

Zadrževanje tekočin je velik sovražnik ravnega želodca, zato morate, če ste nagnjeni, v svoji prehrani sprejeti ukrepe, s katerimi se boste izognili:

• Pijte veliko vode, čeprav se zdi nasprotno, vam bo pomagal odpraviti tekočine.
• Ne zlorabljajte soli.
• Vzemite diuretična živila: zeleni čaj, peteršilj, beluši, oves in paradižnik.
• Klobase imajo veliko soli, zato jih ne smete jesti.
• Kalij vam bo pomagal v boju proti zastajanju tekočine. Nekatera živila, ki jih vsebujejo v visokem deležu, so banane, oreški ali sezam.

Tabela trebuha

Delovanje abdominals na lokaliziran način vam bo pomagal doseči in nato ohraniti ravno želodec . Poskusite narediti vaje dnevno, ker je vztrajnost ključnega pomena za ohranjanje območja. Priporočljivo je, da naredite nekaj ponovitev, toda vsak dan boste tabelo naredili le en dan v tednu dlje.

1. V prvi vadbi se izmenično dotikajte gležnjev z rokami. Delali boste na stranskih trebušnih mišicah.

2. Enako se dogaja v drugi dejavnosti. Tu se desno komolca približa levemu kolenu in levemu komolcu desno koleno.

3. V tem primeru boste okrepili trebušne mišice, da bo trebuh ostal ravan, tako da noge izmenično dvignete, dokler ne dosežete kota 45 °.

4. V zadnji vaji morajo biti spodnje okončine ravne in dvignjene, kar ustreza kotu 90 ° z zemljo. Nato rahlo dvignite hrbet, ko se dotaknete stopal z rokami.

Pri vadbi s to ploščo, da bi dosegli ravno želodec, dobro obrnite hrbet na tla in počasi izvajajte vaje. Naredite vsaj 20 ponovitev vsakega od njih.