Želite pokazati mišične roke in fibrados? Potem morate začeti izvajati rutino vadbe, ki bo maksimalno delovala na mišicah tega območja, da bi tako povečali njen volumen in dosegli videz telesa 10. Pomembno je, da delate vse dele roke, tako da je rezultat tako dobro kompenzirana in na primer ne izgleda preširoka bicepsa in ozka ramena. Delo z vsemi mišičnimi skupinami na območju je morje, ki je pomembno za rezultat, kar iščete, zato vam bomo povedali, kako pridobiti mišice v rokah z vajami in nasveti, ki vam bodo pomagali okrepiti in povečati površino. .

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje za odstranjevanje mišic v rokah Koraki, ki sledijo: 1

Preden v celoti vnesemo vaje, ki nam bodo pomagale pridobiti mišice v rokah, bomo izpostavili vrsto konceptov, da je pomembno, da smo že od začetka jasni. Za začetek je vsaka oseba drugačna in je lahko njihova mišična masa in njihova sposobnost povečanja volumna manjša ali večja, odvisno od njihove ustave in presnove. Vendar je jasno, da je za mišičasto roko priporočljivo, da naredite tri sklope po 15 ponovitev, s čimer boste delali do največje izbrane površine. Sčasoma naredite še eno serijo, s čimer končate izdelavo 4 kompleta po 12.

Pomembno je tudi, da povečujete telesno maso, ki jo jemljete, da bi tako še naprej mišičali roko in jo naredili večjo in napeto. Vendar bodite previdni s tem! Ne govorimo vam, da bi preobremenili svoje telo, ampak malo po malo, da bi dodali večjo težo, da se ne boste nikoli navadili na fizične zahteve, ki jih zahtevate. V tem drugem članku vam povemo, kako pogosto spreminjate svojo težo, tako da poznate znake, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, kdaj je čas za povečanje.

2

Druga mišica, ki jo moramo delati, če želimo pridobiti mišice v rokah, so triceps, to je zadnji del bicepsa, kjer se nagiba k kopičenju presežka maščobe in zato predstavlja večjo flaccidity. Obstaja tudi več vaj za triceps, potem pa bomo navedli enega od najpreprostejših za izvedbo:

Vstani z nogami malo narazen in drži dumbbell z obema rokama

• V tem položaju dvignite roke nad glavo, ki jih raztegnejo do konca
• Nato jih upognite nazaj in postavite težo poleg tilnika na vratu
• Ponovno raztegnite roke in ponovite vajo

3

Kot smo že povedali, morajo biti ramena mišična, da se doseže kompenzirano telo. Obstaja tudi veliko vaj, ki so namenjene krepitvi tega področja telesa, potem pa bomo nakazali zelo preprosto in zelo učinkovito. Pozoren!

• Stojte s hrbtenico naravnost in noge rahlo narazen
• Držite dumbbell z eno od roke in drugo podporo na pasu, da bi se izognili sili
• V tem položaju morate dvigniti roko in ustvariti kot 90 ° glede na vaše telo in popolnoma raztegniti roko
• Dvignite ga kolikor je mogoče in ga nato spustite, da ga takoj dvignete nazaj

Delajte prvo z eno roko in nato drugo za učinkovito delovanje mišic. Odkrijte tukaj druge vaje za ramena, ki jih lahko počnete doma.

4

Da bi lahko pridobili mišice v rokah, je na voljo še ena popolna vaja za delo na tem področju brez uporabe uteži ali dodatne teže. Vključuje opravljanje push-upov, aktivnosti, s katerimi boste delali roke, pa tudi pektorale in abdominals, zato je popolna vaja za vaše telo, da je v dobrem stanju.

Za izvedbo te vaje na zdrav način morate ležati z licom navzdol na tleh, raztegniti noge in oviti roke na višini prsnega koša. Telo morate dvigniti in spustiti, ne da bi se dotaknili tal, in na začetku narediti 10 ponovitev; Sčasoma lahko povečate tako ponavljanja kot serijo in dobite popolno telo in vlakna.

5

Če običajno trenirate v telovadnici, morate vedeti, da ni boljše vadbe kot veslanje, praksa, ki nam pomaga okrepiti roke, ampak tudi opekline kalorij z aktiviranjem našega srčno-žilnega sistema. Poleg roke, ta aktivnost uspe delati tudi druge mišice, kot je hrbet, zaradi česar je idealna za maščobe brez trupa.

Za izvedbo te vaje morate imeti ves čas hrbet naravnost skozi celotno trajanje dejavnosti, rahlo povlecite prsi navzven. Povečati morate težo in tako zahtevati več energije in moči za naše telo.

6

Zdaj vam bomo dali nekaj nasvetov za pridobivanje mišic v rokah, ker, če je vaša ideja povečati ta del telesa, morate slediti zelo izraziti rutini, ki bo povečala fizično povpraševanje in bo zato vaše telo raslo.

• Vzemite težo : če želite, da so vaše roke močne, morate vzeti težo in občutiti, kako je mišica dovolj močna, da jo dvigne.
• Bodite konstantni : v treningih morate biti konstantni in vaditi od 4 do 5 dni, da dosežete želeno telo.
• Delajte s svojo celotno roko : ne osredotočite se le na biceps ali triceps in opravljajte vaje za celotno območje, ker tako dobite popolnoma mišičasto roko.
• Sprememba vaj : pomembno je, da spremenite vaje, ki jih opravljate, da bi delali na območju iz različnih zahtev.
• Pomembnost počitka : vsaj 2 dni na teden morate prenehati dihati v mišicah, tako da se lahko regenerirajo in popravijo, sicer boste povečali tveganje za poškodbe in ne boste opazili pomembnih sprememb.