Kako ne zapustiti prehrane

Ali lahko nikoli dokončate prehrane? Mnogi ljudje so se odločili, da bodo skrbeli za naše telo in izgubili te dodatne kilograme, vendar, ko smo že nekaj tednov, se lahko razočaramo in prekinemo prehrano, tako da jo pustimo v predalu pozabe. Morda je to zato, ker smo lačni, ker je prehrana preveč omejevalna ali ker nam daje občutek, da vsak dan jedemo isto in da na koncu dolguje kdorkoli. Vendar pa obstajajo nekateri triki, ki vam bodo pomagali nadaljevati do zadnjega dneva s svojim načrtom za hujšanje, ali želite vedeti, katere? Nadaljujte z branjem tega članka, kjer vam povemo, kako ne bi zapustili prehrane z nasveti, ki vam bodo zagotovo pomagali, da imate več moči volje.

Morda vas zanima tudi: Zakaj prehranjujem in ne izgubim telesne teže?

Prva stvar, ki jo moramo narediti, da bomo lahko sledili dieti, je določiti specifične cilje, to pomeni, da lahko postavite cilj, ki ga želite izgubiti na primer 5 kilogramov, in da imate 3 mesece, da ga dobite. Torej, vaša prehrana ima začetek in konec, nekaj več kot bistveno, da ga dokončate in da lahko izgubite težo, ki ste jo označili.

S tem vprašanjem moramo biti realni, torej ne morete se pretvarjati, da ste tako tanki kot Kate Moss, če je vaše telo široko in so boki obsežni, ne morete se pretvarjati, da izgubite 10 kilogramov v mesecu, ker je to nemogoče in ne vidite rezultatov Kaj pričakujete, lahko na koncu demotivirate sebe.

Določite cilj, vendar je to realno, to je prvo pravilo, ki se začne s svojo prehrano in doseže zastavljene cilje.

2

Da ne bi zapustili prehrane, je potrebno slediti uravnoteženi prehrani brez omejevanja hrane, saj vam tako ne bo dolgčas ali zamudili nekaj jedi. Na primer, obstajajo nekatere metode, ki spodbujajo prehrano brez ogljikovih hidratov, nekaj, kar se popolnoma odvrača, ker je ta skupina hrane odgovorna za zagotavljanje velike količine energije, potrebne za preživetje dneva z vitalnostjo.

Poleg tega je z omejevanjem nekaterih živil na koncu lažje končati, ker vas bo vaše telo zaprosilo za ta hranila in na koncu se ne boste mogli boriti proti svoji naravi. Najbolj priporočljiva stvar je, da se odločite za prehrano, v kateri jemljete vso hrano, vendar zmanjšate na največ naslednje:

  • Sladkorji : pecivo, piškoti, torte itd. So živila, bogata z nasičenimi maščobami, ki vam bodo komaj zagotovila hranila. Prav tako ne pozabite, da več sladkorja boste jedli, bolj bo vaše telo vprašalo, zato je bolje, če jih hranite stran od prehrane, če želite izgubiti težo.
  • Praženi, panirani itd. : oljčno olje je odlična hrana za naše telo, vendar vedno v pravilnem merilu, ker je bogato z zdravimi maščobami. Ko pa segrejemo to olje, ga oksidiramo in napolnimo s toksini in nasičenimi maščobami, zato priporočamo, da kuhamo z malo olja.
  • Slani prigrizki : krompirjev čips, mikrovalovna pokovka, krekerji, med drugim hrana, polna natrijevih in nasičenih maščob, ki komajda zagotavljajo hranila v vašem telesu in dobro količino maščob.
  • Maščobna živila : svinjina, klobase, hitra hrana, pice itd. So zelo mastne možnosti, ki bi jih morali izogibati, če želimo narediti dieto in postati vitki.

3

Ne zapustiti prehrane je bistvenega pomena, da nadzirate apetit, ki ga lahko čutite med več urami, tj. Edini način, da to dosežete, je, da ne greste preveč lačni in zato morate svoje obroke razdeliti na 5 obrokov na dan, da bi razdelili hranila skozi ves dan, zadovoljili apetit med obroki in se izognili padcu v skušnjava pojesti kos čokolade, krompirjev krompir ali kakšno drugo nezdravo malico.

V tem smislu vam priporočamo, da se odločite za zdrave prigrizke, ki se morajo razlikovati glede na čas v katerem ste:

  • Srednje jutro : normalno je, da ste med zajtrkom in kosilom malo lačni, zato vam priporočamo, da si privoščite zdravo prigrizek in na primer vzamete sadje tega časa, peščico orehov, posnet jogurt. ali zdravega malega sendviča (zelenjava, puran, 0% sira itd.)
  • Prigrizek : izogibajte se ogljikovim hidratom, zato je najbolje, da vzamete kos sadja, infuzijo, posneto jogurt ali gladko hrano. V tem članku vam povemo, kako narediti zdrave prigrizke.

Poleg tega je priporočljivo, da se hrana in hrana gibljejo od 2 do 4 ure (največ), da bo vaš metabolizem deloval več ur na dan in tako pospešil njegovo delovanje, kar bo povzročilo, da bo porabilo več kalorij.

4

Še eden najpogostejših razlogov, zakaj lahko "grešimo" v prehrani, je, da imamo shrambo polno skušnjav, kot so piškotki, čokolada in tako naprej. Torej, če želite, da se vaš načrt hujšanja končal, bo pomembno zmanjšati prisotnost teh živil v vaši kuhinji in pri nakupu se izogibajte vnašanju v vaš voziček teh bolj mastnih in nezaželenih izdelkov, da bi izgubili težo.

Prav tako je zelo priporočljivo, da načrtujete obroke za ta teden, da se izognete domu in ne veste, kaj jesti. Če imate tedensko načrtovanje v hladilniku, bo lažje organizirati nakup in tudi vedeti, kaj boste jedli vsak dan. Prav tako boste bolj ustvarjalni pri pripravi jedilnika in se boste odločili za zdrave, a bolj dovršene in okusne jedi, kot so piščančja in ananasova brošeta, polnjeni jajčevci itd.

5

Da ne bi zapustili prehrane, je prav tako pomembno, da čutite, da ne boste lačni, ker vsaj na nekaj dni počutite prazen želodec, se boste kmalu odločili, da boste jedli nekaj, kar vas zadovolji in vas popolnoma napolni. Zato je več kot priporočljivo, da svoje krožnike napolnite z živili, ki so bogata z vlakni, ki spodbujajo občutek polnosti in se počutite bolj zadovoljni z manj hrane.

Poleg tega je odličen trik, da se počutite bolj zadovoljni, da uporabite manjše plošče . Tudi um vpliva na našo prehrano in zato, če prevarate s polnjenjem majhne krožnika s hrano, vam bo dala občutek, da jeste veliko hrane, zato se boste takoj napolnili.

6

Da bi lahko brez težav nadaljevali z dieto, je pomembno tudi, da znižate ritem ob obroku . Ne pozabite, da želodec potrebuje 20 minut, da se pošlje možganom, ki je zasićen, in zato, čim hitreje jeste, več hrane boste jedli, ker vaš um ne ve, ali že ima dovolj ali ne. To je razlog, zakaj, če jeste počasi, čutite, da jeste manj, zato dovolj žvečite, ne pohitite in predvsem sedite za mizo, da bi jedli, nič pred računalnikom ali televizorjem. Biti pozorni na to, kar se dogaja, je pomembno, da posvetimo pozornost, ki jo potrebuje, in s tem bolje nadziramo vsak obrok.

7

Zapisovanje vaše evolucije je tudi zelo koristno, ko gre za nadaljevanje prehrane. Zakaj? Ker če veste, da boste vsako soboto zjutraj obžalovali, boste pazili, da ne boste razočarali, poleg tega, ko boste videli, da ste izgubili težo, boste bolj motivirani, da boste še naprej skrbeli za vas. Nič ni bolj zadovoljujoče, če vidimo, da uresničujete svoje cilje in za to je najbolje, da vzpostavite rutino, ko obiščete lestvico, da bi lahko opravili izčrpen nadzor.

Priporočljivo je tudi, da si postavite cilje, to je, če želite izgubiti 2 kilogrami na teden in ga dobite, potem si privoščite nagrado : kupite tiste čevlje, ki vam je všeč toliko, pojdite na masažo in tako naprej. Nagradite se za doseganje ciljev več kot priporočljivo, da ne zapustite prehrane .

 

Pustite Komentar