Pilatesova metoda je zelo razširjena in vsak dan jo je več ljudi, ki jo začnejo vaditi, z namenom, da napnejo svoje mišice, ne da bi pridobili volumen telesa. Čeprav je središče pilatesa trebuh, lahko najdete tudi vaje, v katerih so intenzivno delale tudi hrbtne mišice. Da bi vam pomagali izgledati privlačneje, bomo v .com razložili, kako narediti pilates za zadnjico.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti pilates na domu Koraki, ki sledijo: 1

Ta prva vaja je zelo primerna za vaš cilj toniranja teh mišic, ki morajo podpirati velik del napetosti telesa med izvajanjem gibov. Stojte na tleh in zavihajte roke, podpirate dlani.

Zdaj dvignite dno in noge s tal, tako da boste z rokami in nogami imeli stik s tlemi. Na ta način boste dosegli izhodiščni položaj za izvedbo vaje, ki je sestavljena iz dviga ene noge, ne da bi jo upognili, kolikor je le mogoče, da se počasi vrnete v svoj začetni položaj. Z vsakim spodnjim okončinom naredite 5 povišanj.

2

Dejstvo, da imate dobro elastičnost, vam bo pomagalo, da boste uspešno izvedli naslednjo vadbo pilatesov . Morate biti obrnjeni navzgor na tla popolnoma raztegnjena. Pomagati, da vaše roke in dlani počivajo na tleh, dajte moč, da dvignete samo deblo, vse, kar lahko. Bolj prilagodljiv je vaš trebuh, bolj se lahko dvignete in tonirate zadnjico. Držite položaj 5 sekund in naredite 10 ponovitev.

3

Tretja vaja je enostavnejša, vendar ne manj učinkovita, ko gre za napenjanje glutonov s pilatesom . Postavite se z licem navzgor na tla, dvignite zgornjo tretjino hrbta in dvignite noge do kota 90 stopinj, roke pa se raztegnejo proti njim. Držite držo za 5 sekund in naredite 10 ponovitev. Pomembno je, da noge ne postanejo popolnoma pravokotne na tla, saj lahko tako delate svoje gluteze.

4

Za to zadnjo vajo vam predlagamo, da potrebujete fitball. Naredite, kot da bi sedli, vendar ne spravite svoje noge na tla in naredite fitball, da podpira vaš hrbet, kot da bi bili na naslonilnem stolu. Boste morali narediti moč z nogami in glutes za ohranitev položaja. Naredite to 3-krat, vsak po 15 sekund.

5

Po tem, ko opravite to vrsto pilates vaj za zadnjico, je zelo priporočljivo, da naredite raztezanje, da ne boste preobremenili mišic in jim pomagali, da si opomorejo. Oglejte si ta video, da veste, kako to storiti.