Pilates je metoda, ki jo je ustvaril Joseph H. Pilates v desetletju 20. let prejšnjega stoletja. Sestavljen je iz niza vaj, ki želijo trenirati telo in um, povečati sposobnost uravnoteženja in pomagati pri toniranju našega telesa. Poleg tega se poveča duševna koncentracija in zelo koristne tehnike sprostitve se naučijo ne le za prakso te discipline, ampak tudi za vsak dan.
Vaje, ki so del te metode, so anaerobne, torej nimajo namena spali kalorij, ampak krepijo telesne strukture, kot so mišice, sklepi, vezi in kite. Iz te discipline so bile razvite različne variante, ki vključujejo uporabo različnih orodij. Odkrili smo enega izmed njih: zračni pilates. Hranite branje in odkrijte vse prednosti zračnega pilatesa .
Kaj so zračni pilatesi ali aeropilati
Če se sprašujete, kaj je zračni aeropilat ali pilates, morate vedeti, da temelji tudi na istih šestih načelih, ki sestavljajo prvotni pilates in so opredeljena kot koncentracija, tekočnost, nadzor, dihanje, natančnost in središče. Slednji se nanaša na osrednji del telesa, ki ga tvorijo mišice trebuha in hrbta. S krepitvijo se doseže boljše ravnovesje.
Sestavljen je tudi iz skupine vaj, ki izstopajo zaradi svoje počasnosti, gladkosti in natančnosti. Zahvaljujoč uporabi gugalnice, izdelane iz viseče mreže z dvema ročicama in tremi ročaji v vsakem, omogoča izvajanje določenih premikov in doseganje določenih položajev, ki jih ni mogoče izvesti na tleh ali s stroji, če je to potrebno delno vzmetenje ali da bi imeli koristi od njih.
Kako dolgo trajajo sejni pilatesi?
Na splošno trajajo približno eno uro . Priporočljivo je, da je 45 minut, saj lahko tri dele, ki sestavljajo vsako celotno sejo, razvijejo na ustrezen način. Najprej začnete s segrevanjem, da bi se izognili kakršni koli poškodbi, nato nadaljujte z glavnimi vajami, ki sestavljajo razred in na katere so posebej usmerjene in končno končate s sprostitvenimi vajami .
V delu, ki združuje glavne vaje, bomo delali za različne mišične skupine. Poleg tega uporaba swinga omogoča, da jih uresničimo v treh različnih vrstah intenzivnosti, zato ni pomembno, kakšna je fizična oblika ali ritem, da se začne izvajati ta disciplina. Vse se prilagaja starosti in pogojem vsakega posameznika.
Fizične prednosti zračnega pilatesa
Zračni pilates zagotavlja veliko telesnih koristi. Zahvaljujoč vajam, ki temeljijo predvsem na nadzoru moči in telesa, se povečata fleksibilnost in agilnost, doseže boljša drža, definira in tonira, zmanjša telesno težo in okrepi hrbet in trebuh. .
Upoštevati moramo tudi druge koristi fizične narave, ki morda niso tako očitne, pa tudi uvesti izboljšave na področju zdravja. Bori se na primer z mišičnimi bolečinami in kontrakturami, pomaga izboljšati krvni obtok, zagotavlja odvajanje limfnega učinka in tudi zmanjšuje tveganje za razvoj osteoporoze ob ohranjanju gostote kosti.
Čustvene in duševne koristi aeropilatov
Prednosti na fizični ravni prakticiranja te discipline niso samo pomembne. Tako so tudi tiste koristi, usmerjene v čustveni in duševni del. Po prvem zasedanju zračnih pilates se bo opazilo izboljšanje razpoloženja, saj se bo začelo doseči nadzor nad čustvi, postopoma se približuje čustveno ravnovesje .
Prav tako dosega večjo sposobnost koncentracije, ki vpliva na določene duševne vidike, kot je spomin na srednji in dolgi rok, kar daje prednost možganskim povezavam. Na splošno je to disciplina, ki omogoča zmanjšanje tako čustvenih napetosti kot tudi fizične ravni.
Zračne pilates vaje
Obstaja več vadb iz zračnega pilatesa, a eden najpogostejših je tako imenovani osnovni krog, namenjen začetnikom. Sestavljen je iz držanja na rokah gugalnice in s krepitvijo moči z mišicami trebuha in rok, nekoliko dvignite noge in posnemate konja. Na ta način se moč poveča, dokler se noge popolnoma ne dvignejo in držijo v zraku samo s trupom in rokami, ki so podprte na gugalnici.
Še ena zelo uporabna vadba je osnovna vadba triceps, ki služi za začetek pridobivanja trdnosti v tej mišici med toniranjem. V ta namen zagrabi roke z obema rokama in nagne telo naprej, ne da bi premaknil noge in fiksiral celotno telo z trebušnimi mišicami, le premaknil je roke in se osredotočil na gibanje tricepsa.
Pustite Komentar