Raztezanje pri številnih plesih je pomembno fizično stanje za nastop pri plesu in izvedbi velikih skokov . Mi nismo vedno prilagodljivi na naraven način, zato je potrebno opraviti vaje, ki izboljšajo to stanje, zato v Comu podajamo ključe, tako da veste, kako izvajati vaje za raztezanje .

Potrebovali boste:

• Športna oblačila

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti angelski skok v plesu Koraki za sledenje: 1

V prvi vrsti se izvaja ogrevanje dimelj . Ko končate z ogrevanjem, se spravite na kolena na tleh in se podpirate z dlanmi.

2

Nato se povežite s podplati nog in potisnite kolena, tako da se medenica čim bolj približa zemlji. Če lahko medenico dotaknete tal v tem položaju, bo boljše, držite vajo za minuto.

3

Ponovno segrejte dimlja in ponovno opravite vajo.

4

Sedite obrnjene proti steni s širjenjem nog in koleni naravnost ; za več udobja lahko dlane rok položite na tla za zadnjico, da ohranite ravnotežje in ne padeš nazaj.

5

Nato se pomikajte naprej, medtem ko se noge odpirajo in medenica se približa steni. Pomembno je, da ne prenehate raztegovati kolena.

6

Počakajte nekaj minut in poskusite še naprej . Med vadbo vzdržujte dobro dihanje in sprostitev mišic.

7

Lahko počivate nekaj minut. Ko ste spet segreli dimelj, klecite na tleh in iztegnite eno nogo naprej s kolenom.

8

Nato podpirate dlani na tleh in se premikate v smeri noge, ki je raztegnjena spredaj. Videli boste, da se bo, ko se boste premaknili naprej, noga, ki je bila upognjena in kolena, raztegnila .

9

Potem, ko ne morete napredovati, ostanete v položaju, ki drži nekaj minut. Ko želite, se sprostite in znova ponovite vajo.

10

V telovadnici so zagotovo stroji, ki se raztezajo, jih uporabljajo, pomagali vam bodo.

Nasveti

• Vaje morate izvajati neprekinjeno.
• Med počitkom lahko opravite nekaj vaje za raztezanje.
• Ne pozabite, da je treba vsakokrat, ko so vaje opravljene, opraviti vrsto predhodnih ogrevalnih naprav, da lahko delate pravilno in brez kakršnihkoli poškodb.