Slaba prehrana, živahni ritem življenja, rutinski ali sedeči način življenja so lahko dejavniki, ki povečujejo tveganje za zaprtje. Ta zdravstveni problem je poleg tega, da je zelo moteč in včasih celo boleč, lahko prva povezava, ki sproži kronično ali degenerativno bolezen. Po njegovem mnenju ta gastrointestinalni problem povzroča kopičenje toksinov, ki lahko malo po malo prodrejo v oskrbo s krvjo, zaradi česar je izločanje iz telesa še težje. S spreminjanjem prehrane se boste lahko poslovili od nezmožnosti evakuacije več dni. Želimo vas naučiti spreminjati vaš življenjski slog, da bo veliko bolj zdrav, zato danes predlagamo nekaj receptov z vlakni za zaprtje . Prijavite se!

Morda vas zanima tudi: Kako jemati lanena semena za zaprtje

Laneni kruh

Če vam je kruh precej všeč, vam ponujamo način, da ga porabite na izviren in ugoden način, če imate težave z zaprtjem. Razlika s kruhom, ki ga ponavadi poznamo, je njegova osnova. Medtem ko se za izdelavo navadnega kruha uporablja baza moke , se laneni kruh pripravi iz lana, semena, bogatih z omega 3, vitaminom E, vlakninami in prebavnimi encimi, zaradi česar je popoln izdelek za vse ljudi s težavami s črevesnim tranzitom.

Lan se lahko doda v zemeljske solate ali katerokoli drugo kuhano jed, ki vam je všeč.

Sestavine

• 300 g lanenih semen
• 2/3 kozarca vode
• Začimbe po okusu (kot origano)
• 1 čajna žlička soli

Izdelava

• Lanena semena zdrobimo.
• Ko so dobro zmečkani, dodajte čajno žličko soli, začimbe, ki ste jih izbrali, da dajejo pridih okusa in 2/3 kozarca vode.
• Vse sestavine dobro premešajte, dokler ne pride do grudic.
• Nato položite papir za peko na pekač in razprostrite testo.
• Testo postavimo v pečico pri 60 ° C in pustimo, da kuhamo približno 2 uri, dokler zmes ne dehidrira in povzroči okusen laneni kruh.

Smetana iz buče in trske

Če želite pripraviti lahka in zelo hranljiva jed, je bučna in smetana trske odlična za vas. Ta recept poleg tega, da vam nudi različne beljakovine, vas bo napolnil z vitamini, minerali, antioksidanti in vlakni, ki bodo postali izjemno povečanje energije. Poleg svoje sestave je odlična jed za ljudi s težavami z zaprtjem, saj pomaga pri občutljivih želodcih in črevesju.

Sestavine

• 800 g buče
• Par por
• Ledenica razsoljenega trske
• 50 g dimljene trske
• 50 g riža

Izdelava

• Ogulite in sesekljite squash in nasekljajte belo steblo por.
• Olje položite v velik lonec in, ko je vroče, dodajte skošo in por, da popražite približno 10 minut. Ne pozabite začiniti okusa.
• Nato razrežite dimljeno trsko in jo dodajte v lonec, kjer se prideluje zelenjava, skupaj s 50 g riža.
• Ko so sestavine dobro premešane, pokrijte posodo z vodo, da končate kuhanje 15 ali 20 minut.
• Nato zmešajte hrano z mešalnikom, da dobite kremasto teksturo.
• Po drugi strani pa pripravite ledja za trsko, da odstranite njeno kožo, jo razrežite s tacosom in jih položite v ponev, ki se ocvrti z oljem na majhnem ognju.
• Kremo položimo na ploščo in dodamo bakalar tacos. Okusna, okusna in popolna za zaprtje!

Zelenjava

Kot veste, so stročnice bogat vir vlaken za naše telo. Toda v tej skupini živil lahko ločimo veliko število sort z drugačno hranilno sestavo. Stročnice z več vlakninami so posušeni fižol, fižol in fižol, zato bo priprava obara z njimi odličen način za zagotavljanje dobrega odmerka vlaknin telesu. Po drugi strani pa so čičerka, grah in leča, ki so tudi bogati z vlakni, čeprav v manjših količinah. Vključitev stročnic v vašo prehrano bo dober način za boj proti zaprtju, pa tudi za znižanje ravni holesterola in hitrejše zadovoljevanje.

Stročnice so najhitrejši, najbolj naraven in hranljiv način pridobivanja dobrega odvajala za zdravljenje zaprtja. Zato priporočamo, da jih kombinirate z rižem ali zelenjavo, da izboljšate recept. Upoštevajte:

Sestavine

• 1 čebula in druga zelenjava za sofrito (poper, paradižnik ...)
• Cel riž
• Rastlinska juha
• Izbrana stročnica (leča, fižol ...)

Priprava

• Pripravite sofrito v ponvi pochando zelenjavo (čebulo, poper ...) predhodno sesekljane.
• Ko kuhamo, dodamo rastlinski stalež in nato zlijemo stročnice in rjavi riž.
• Naj vre nekaj minut in ... Pripravljen! Že imate energično, zdravo in ekonomično jed za boj proti zaprtju.

Zobna kaša in slive

Če je zdravo jesti oves dnevno in izkoristiti lastnosti sliv posebej, si zamislite, kako čudovito je, da sestavite obe sestavini v isto posodo. Po eni strani je oves eden od najbolj depurativnih žit par excellence, saj vsebujejo aminokisline, ki spodbujajo izločanje toksinov in veliko vlaknin. Poleg tega je izdelek, ki izboljša prebavo, saj olajša prebavo in prepreči zaprtje. Po drugi strani pa so slive izvrstni plodovi, ki pomagajo pri uravnavanju prebave, izboljšajo prebavo skozi črevesje in pomagajo pri preprečevanju zaprtja zaradi velike količine vitaminov, mineralov in vlaknin.

Želite dati prednost svojemu telesu s koristmi, ki jih nudita obe hrani? Nato pripravite okusno ovseno kašo in slivov stres. Za to boste potrebovali naslednje:

Sestavine

• 2 žlici ovsenih kosmičev
• 3 suhe slive
• 1/2 kozarca vode

Izdelava

• Pred pripravo gladkine morate slive namakati dve uri.
• Sestavine postavite v mešalnik in dobro premešajte.
• Če želite gladilko malo zasladiti, lahko dodate čajno žličko medu.

To je hiter in popoln recept za boj proti zaprtju. Priporočamo vam, da ga vzamete v dobro jutro in na tešče, da izboljšate prebavo in se borite proti temu problemu.

Kivi žele

Eden od plodov, najbogatejših v vlaknih par excellence, je kivi . Če ga vzamete na prazen želodec, je to način, s katerim se lahko borite proti zaprtju, saj se lahko lažje evakuirate. Danes pa vam predlagamo, da uporabite kivi kot glavno sestavino vaših sladic. Kaj pa uživanje okusnega kivi ? Bodite pozorni!

Za pripravo te okusne in hranljive sladice ali prigrizka morate biti pozorni na ta recept:

Sestavine

• 4 kivi
• Nekaj ​​kozarcev vode ali sadnega soka
• 1 žlica naravnega sladila (med, trsni sladkor, stevija ...)
• Agar-agar za geliranje

Priprava

• 4 kivije, predhodno olupljene, zdrobimo z vilicami ali mešalnikom, če vam je bolj všeč bolj gladka in homogena tekstura.
• Nato razredčite agar-agar v izbrani tekočini (voda ali sok). Ko je razredčen, ga zmešajte z zdrobljenim kivijem in ga zasladite z naravnim sladilom po okusu.
• Postavite mešanico, da zavre in v tem času ne prenehajte z mešanjem, tako boste preprečili, da bi žele postalo grudasto.
• Ko boste videli prvo vrenje, bo čas, da odstranite mešanico iz ognja in jo razdelite v različne posode, ki jo bodo oblikovali, ko se ohladi.
• Ko je toplo, želatino položite v hladilnik. In ... Pripravljen za uživanje v receptu, polnem vlaken, ki bo pomagal razbremeniti zaprtje!

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.