Ste že kdaj vadili jogo? To je ena od podrobnosti te vrste vadbe, ki je bolj popolna in vam omogoča, da uživate v zdravem delovanju s svojim partnerjem, prijatelji ali družino. Nekateri položaji, ki se oblikujejo kot par, so lahko zelo preprosti in iščejo vzajemno podporo, da se raztegnejo ali ohranijo boljše ravnotežje, medtem ko drugi položaji zahtevajo veliko več prakse, da je težje. Če želite izvedeti nekaj najboljših joga položajev za dve osebi, ne zamudite tega članka, kjer vam razložimo, kako jih narediti korak za korakom in varno.

Morda vas zanimajo tudi joga položaji za sprostitev

Joga se razteza in diha v parih

Če želite začeti z jogo kot par, je najpomembnejše, da raztezate, segrevate in nadzirate dihanje . Zato lahko začnete individualno, vendar sta za dve osebi različni položaji, ki vam bodo pomagali izboljšati kakovost raztezanja in lažje vzdrževati ravnovesje.

Na primer, standardna drža joge za začetnike je tista, ki jo naredimo sedi z ukrivljenimi nogami, kot v drži metulja, in roke in roke na stegnih in kolenih. Ta položaj je zelo indiciran, da se lahko sprostite, dihate in pravilno meditirate. Ko se prakticirajo med dvema osebama, je mogoče bolje raztegniti hrbet in roke in pomagati nadzorovati vdih, ki jim še vedno ni veliko prakse.

Da bi to stališče med dvema, morate postaviti kot v posamezni obliki in se pridružiti hrbtu. Ko ste postavljeni z ravnimi hrbti, morate roke premakniti nazaj, dokler se ne dotaknete drugih kolen in ohranite ta položaj nekaj minut, medtem ko nadzirate globoko vdihavanje . Na začetku je najbolje, da držite največ 1 ali 2 minuti in se premaknete na drugo asano ali raztezanje, s prakso pa lahko podaljšate čas trajanja.

Dvojna drža drevesa

Položaj drevesa je eden najpreprostejših in se lahko izvaja tako pri odraslih kot pri otrocih, poleg individualne oblike pa se lahko opravi tudi med dvema osebama. Dvojna pozicija drevesa je eden izmed joga položajev v parih, ki služijo za nadaljevanje raztezanja, izboljšanje ravnotežja in krepitev nog, predvsem raztezanje mišic stegen in rok. Da bi to naredili dobro, boste morali slediti tem navodilom:

1. Postavite se drug ob drugem in brez navdušenja vzemite preostale roke na zunanji strani in se obdajte z rokami, ki ostanejo med vami.
2. Pregib kolena je na zunanji strani, da se podnožje stopala položi na notranjo stran stegna, vedno s počasnimi gibi in dihanjem.
3. Ostanite nekaj sekund dihanja in dobro raztegnite mišice nog in stegen.
4. Počasi podaljšajte roke in obesite dlani, da boste ohranili ravnotežje.
5. Če želite dokončati, lahko spustite noge in jih položite, z nežnimi gibi, ki podpirajo hrbet drug do drugega in upogibate oba kolena, medtem ko držite roke, da ohranite ravnotežje. Tako boste raztegnili hrbet in okrepili noge.

Odkrijte v tem drugem članku druge vaje za jogo za otroke.

Položaj polne lune v jogi

Drugo stališče, ki je zelo priporočljivo vaditi med dvema osebama, je tako imenovana drža polne lune kot par . Ta asana vam bo pomagala raztegniti mišice in sklepe rok, vratu, hrbta in okrepiti mišice spodnjega dela hrbta, stegna in nog. Ne zahteva visoke ravni znanja o jogi, saj je to eden od položajev joge za dva lahka. Če želite to narediti pravilno, boste morali slediti tem korakom, ko ste postavljeni na podlogo in se ogreli:

1. Postavite se s hrbtom, vendar se ne dotikajte.
2. Naprej desno nogo in upognite desno koleno, raztegnite levo nogo in počivajte zgornji del prstov te noge na tleh.
3. Dvignite roke, da ohranite ravnotežje in dobro raztegnite mišice rok in hrbta.
4. Malo po malo dvignite roke navzgor in nazaj, zavrtite hrbet in obdržite noge, držite roke, da se bolje in bolj gladko raztezate, medtem ko globoko dihate.
5. Levo nogo lahko podprete na tleh, če je lažje in po nekaj minutah lahko spremenite svojo nogo.

Malo po malo in s prakso lahko povečate čas in težavo te asane, toda na začetku je bolje prenašati malo časa, toda to narediti dobro.

Boat pozira z vesli v jogi

Asana, ki omogoča zelo dobro raztezanje nog, je položaj čolna z vesli . To je eden izmed najpogostejših partnerskih položajev joge, saj dejstvo, da to počnemo med dvema, omogoča, da je raztezanje veliko bolj popolno in ga je mogoče ohraniti boljše, kot če bi ga opravili posamično. Za to mesto boste morali upoštevati ta preprosta navodila:

1. Postavite se na podlogo, ki je pred drugim na razdalji približno en meter.
2. Pridružite se podplatom nog, medtem ko noge upogibate in počasi dvignite, držite se za roke, da ohranite ravnotežje.
3. Verjetno se boste morali malo približati ali pa boste na začetku morali veliko podreti noge.
4. Držite ta položaj 2 ali 3 minute ali manj, če na začetku boli nekaj mišic ali če imate težave pri ohranjanju ravnotežja.

S to asano boste lahko zelo dobro raztegnili noge in stegna, tudi spodnji del hrbta in rok, da boste lahko sprostili napetost, ki se nabere v ramenih. Poleg tega boste lahko izboljšali svoje stanje.

Položaj par ali miza iz oči v oči

Če ste začetnik v tej vrsti vadbe za telo in um kot par, je najbolje, da se osredotočite na položaje, ki so lažji, med katerimi lahko najdete nekaj joga položajev kot par za otroke . Ena izmed najbolj vadenih asan v tej modalnosti zaradi enostavnosti in učinkovitosti raztezanja celotnega hrbta je položaj mize za dva ali iz oči v oči. To je drugačno od individualne različice, ker je posameznik narejen pogled navzgor in namesto tega je med dvema opravljen obrnjen navzdol. Če želite to narediti pravilno, sledite tem korakom:

1. Stojte obrnjeni drug proti drugemu z metrom ali malo večjo razdaljo.
2. Noge ločite v višino bokov in malo za malim časom izdihnite zrak tako, da spodnji del prtljažnika spustite naravnost.
3. Hkrati raztegnite roke naprej, dokler se ne srečate z rokami in si ne spustite rok na lopatice ali na zgornji del partnerja.
4. Zadržite nekaj minut, da nadzirate dihanje in raztezanje mišic hrbtne strani nog, stegen in celotnega hrbta.

Poleg vseh teh položajev za dve osebi obstaja tudi modalnost joga predstavlja za dve težki, ki spada v tako imenovano Acro Yoga ali akrobatsko jogo, v kateri so položaji veliko bolj zapleteni in zato je potrebno imeti več znanja o tej vrsti raztezanja in vaj, kontroli moči in ravnotežja. Prav tako je Acro Yoga idealen za prakticiranje ne le kot par, ampak tudi za prakticiranje v majhnih skupinah.

Odkrijte v tem drugem članku, koliko vrst joge obstaja, da boste lahko odkrili, katera je najbolj primerna za vas.