Da bi lahko dobili močnejše mišice, ni dovolj, da greste v telovadnico sedem dni v tednu: rutino vadbe morate dopolniti z uravnoteženo prehrano, v katero vključite živila, ki pomagajo krepiti mišice . Poleg beljakovin obstaja še veliko drugih živil, ki vam bodo pomagala videti bolj mišičasto telo.

Pri tem vam želimo pomagati skrbeti za svoje telo, zato vam dajemo ta seznam z najboljšimi živili, ki pomagajo okrepiti mišice .

Morda vas zanima tudi: Živila, ki pomagajo pri študiju

Beljakovine živalskega izvora

Da bi lahko imeli močne mišice, je priporočljivo jesti hrano, bogato z beljakovinami ; Večina jih je živalskega izvora in najdete jih v mesu, ribah ali mlečnih izdelkih.

Priporočena količina vnosa beljakovin na dan je 0, 8 grama na kilogram telesne mase; te jedi morajo spremljati kompleksni ogljikovi hidrati, zelenjava in sadje. V nadaljevanju bomo podrobneje opisali najprimernejše beljakovine, ki pomagajo krepiti mišice :

• Rdeče meso je visok vir beljakovin z vitaminom B12 in cinkom. Nanaša se na tisto meso, ki prihaja iz teletine, krave, vola in tako naprej. Priporočljivo je jesti tiste koščke, ki imajo majhen delež maščobe, da bi lahko uživali v zdravi prehrani .

• Ribe, bogate z Omega3: aminokisline teh rib so potrebne za proizvodnjo mišic in za popravilo tkiv. To so ribe, kot so tuna, losos ali sardele.

• Jajca: odličen zaveznik za krepitev mišic zaradi visokega vnosa beljakovin in energije.

Ally z žitaricami

Ena izmed živil, ki pomagajo krepiti mišice, so cela zrna. So kompleksni ogljikovi hidrati, ki nam dajejo potrebno energijo in nam zagotavljajo pomemben vir vlaken.

• Rjavi riž je popoln zaveznik, ki vam pomaga utrditi mišice, saj je žit, bogat z GABA (gama-aminobutirna kislina); Ta komponenta poveča raven rastnega hormona za 400%.

• Kinoa: je žito, ki je prav tako sestavljeno iz visoke vsebnosti beljakovin. V quinoi najdemo popolno mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin, ki nam dajejo potrebno energijo, ki jo potrebujejo naše mišice.

Sadje in zelenjava

Zelenjava in sadje sta bistvena za krepitev mišic zaradi visoke vsebnosti vitaminov in vlaken. Med njimi so naslednja živila, ki pomagajo krepiti mišice :

• Špinača: uživanje te zelenjave nam lahko pomaga povečati sposobnost telesa za rast mišic za 20%. Razlog za to je, da je špinača bogata s spojino, poznano kot beta-ekdisteron.

• Jabolka: v koži jabolk obstaja snov, znana kot ursolna kislina, ki spodbuja rast mišic in pomaga telesu k večji porabi kalorij.

Priporočila

Če želite začeti dieto za povečanje mišic, je priporočljivo, da to storite s pomočjo strokovnjaka, ki vam bo dal potrebne smernice glede na vaše osebne potrebe.

Če želite videti, kako vaše mišice pridobijo mišično maso, morate spremljati vašo prehrano z vrsto vaj, ki jih določi strokovnjak v fitnes sektorju. V njem lahko preberete tudi ta članek, v katerem vam pokažemo kako pridobiti moč in mišično maso.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.