Krepitev ledvenega dela je najboljša možnost, da se izognete bolečinam na tem delu telesa, ki je žal zelo pogosta. Poleg tega, če imamo navado opravljati abdominale, je skoraj nujno, da delamo tudi lumbalno, da se izognemo neravnovesjem in zmanjšamo tveganje poškodb. V Comu nudimo vrsto nasvetov in vaj za krepitev ledvenega dela .

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje za ledveno sponko Koraki, ki sledijo: 1

Delali bomo ledvene mišice pod predpostavko ravnovesja, to je, da bi poskušali narediti kompenzacijo za dejavnost, ki jo opravljamo z abdominali. V nasprotnem primeru bodo te zadnje mišice veliko močnejše od ledvenih mišic in nezdrava dekompenzacija in morda se bo hrbtenica pomaknila naprej.

2

Da bi ohranili pravilno ravnovesje, bomo morali za vsake 3 poskuse, ki jih opravimo, opraviti vajo za krepitev spodnjega dela hrbta . Koristne bodo tudi estetske lastnosti, saj to področje običajno nabira maščobe, ki jih je težko odpraviti.

3

Osnovna vaja za delo spodnjega dela hrbta je narejena tako, da leži obrnjena navzdol na klop, tako da noge izstopajo. Ko bo dobro postavljen in bo hrbet v položaju, ki ni prisiljen, bomo izvajali ponavljajoče se gibe dviganja in spuščanja obeh nog hkrati.

4

Prav tako bomo okrepili ledveno območje, če na podu ležimo na hrbtu z upognjenimi nogami. Torej, dvignemo medenico, kolikor smo lahko. Vajo počasi ponavljamo in ohranimo položaj na najvišjem območju.

5

Delali bomo tudi ledveno kožo, če se bomo podaljšali z licem navzdol na podlogo, tako da bodo roke za glavo. Če držimo noge naravnost, dvignemo prtljažnik kolikor je mogoče.

Različica te vaje je dviganje nog hkrati s trupom, čeprav moramo to narediti le, če smo v zelo dobri formi.