Hipopresivna gimnastika doma je mogoča, ker pri razvoju te tehnike, ki pridobiva več privržencev, niso potrebni stroji. Seveda se morate vzdržati, če ste noseči, da imate visok krvni tlak ali da ste bili nedavno operirani v trebušnem predelu. Ključ je v nadzoru dihanja, zato morate upoštevati to točko. V Comu podrobno razlagamo, kako izvajati hipopresivno gimnastiko doma.

Mogoče vas zanima tudi: Hipopresivne vaje za medenično dno Koraki, ki sledijo: 1

Preden podrobno razložite, kako narediti hipopresivno gimnastiko doma, morate vedeti, kaj je ta tehnika, ki jo v tem članku razlagamo o tem, kako narediti hipopresivne sedeže. V bistvu gre za sledenje smernicam za dihanje pri izvajanju vaj.

2

Prva vaja za hipopresivno gimnastiko doma, ki jo predlagamo, je stati 5 ali 10 minut. Noge ločite z odprtino, ki je podobna kot pri bokih z rahlo upognjenimi nogami in z rokami ob bokih, vendar jih ne dotikajte. Ta položaj roke vas bo prisilil, da ste roke upognjene, s čimer boste speljali komolce naprej. Vstavite brado, tako da nagnite glavo. V tem položaju se zoži trebuh in izvleče rebra večkrat, brez dihanja, dokler je ne morete več zadržati, ne da bi dosegli občutek omotice.

3

Če želite narediti hipopresivno gimnastiko doma, lahko izberete tudi to drugo vajo, ki jo morate opraviti na mat. Ležite na tleh na hrbtu z upognjenimi nogami in raztegnjenimi rokami ob telesu. Dihajte in spustite ves zrak, ki ga imate. Ko poskušate ne vzeti zraka, se strdite z trebuhom, ko odstranite rebra. Držite položaj brez dihanja, kolikor je mogoče, in po normalni dihanju začnite znova, dokler serija ne traja 10 minut.

4

Tretja vaja za hipopresivno gimnastiko doma, za katero predlagamo, da se boste morali postaviti na kolena na blazini in z dlanmi na tleh. Hrbet naj bo rahlo upognjen navzgor. Ko ste pripravljeni, iztisnite zrak in zadržite dih, medtem ko močno trčite v trebuh, dokler ne boste zadržali diha. Ponavljajte, dokler ne dosežete 10 minut vaj.

5

Zelo pomembno je, da ne delate hipopresivnih vaj, če ste noseči, če imate visok krvni tlak ali če ste bili pred kratkim operirani na trebušnem predelu. Če ste v dvomih, se pred začetkom pregledovanja posvetujte z zdravnikom.

6

Način dela z dihanjem s hipopresivnimi vajami povzroča veliko utrujenosti, zato priporočamo, da počivate 2 minuti med enim nizom vaj in naslednjim. Če naredite to preprosto tabelo vsak dan, boste začeli opaziti rezultate v nekaj tednih.