Za ponovni trening, potem ko je bolan, je treba spremeniti dneve prilagoditve načrtovanja miselnosti. Z vztrajnostjo, dobrim programiranjem, realističnimi in naprednimi cilji boste lahko pred obveznim premorom obnovili stanje. Zelo priporočljivo je, da se pred nadaljevanjem telesne dejavnosti posvetujete z zdravnikom. V Comu vam ponujamo vrsto nasvetov o tem, kako se lahko ponovno usposobite, ko ste bolni .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako trenirati za triatlon?

Ponovno usposabljanje, potem ko ste bolni zaradi blage bolezni, kot je gripa, ne zahteva večjih sprememb, da se lahko ponovno prilagodite. Opazili boste, da se zaradi učinkov same bolezni in obveznega počitka, ki ste ga morali vzeti, vaše telo ne bo odzvalo kot prej. Zato prvi dan opravite isto rutino vaj, ki ste jih uporabljali, vendar počasneje . Naslednji dan lahko svoje treninge nadaljujete na običajen način, vendar ne izvajajte znova, dokler se ne povrnete.

2

Po drugi strani pa se boste v primeru, da se boste vrnili na trening za pomembnejšo bolezen, ki vas je zadrževala od telesne dejavnosti več kot dva tedna, morali prilagoditi 5 do 7 dni . Med prvimi treningi po premoru se morate osredotočiti predvsem na izvajanje aerobnih vaj in izvajati zelo nizko intenzivnost za daljša obdobja.

3

Zelo pomembno je, da se obrnete na zdravnika, ki je zdravil vašo bolezen in se želite ponovno usposobiti , saj bo vedel, če je pravi čas, da to storite, in če bo, vam bo svetoval glede na patologijo, ki ste jo utrpeli. V vsakem primeru ste oseba, ki najbolje pozna vaše telo, zato morate biti zelo pozorni na kakršno koli bolečino ali majhno nelagodje, ki ga opazite, ko se vrnete na vlak, še posebej, če se pojavi nekje v vašem telesu, povezano z razlogom bolezni Če niste previdni, tvegate ponovitev bolezni.

4

Ogrevanje pred treningom, ko ste bili bolni, mora biti veliko intenzivnejše, saj bodo mišice med pavzo zaradi patologije izgubile elastičnost in niso pripravljene na telesno aktivnost. Raztezanje je prav tako zelo potrebno, saj bo pomagalo mišični masi okrevati toniranje in izgubljeno elastičnost v času, ko ste bili bolni.

5

Hranjenje vam lahko pomaga pri vračanju na vlak, potem ko ste bolni. Povečajte vnos živil, bogatih z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Ne pozabite, da nikoli ne smete jesti dve uri pred začetkom treninga. Ostanite dobro hidrirani in vzemite s seboj energetski stolček, če se počutite zelo šibki, ko vadite telesno dejavnost. V tem članku bomo pojasnili, kako narediti beljakovinske napitke.

6

Stalnost, potrpežljivost in napredovanje so trije koncepti, ki jih morate vedno znova upoštevati, ko ste zboleli . Dobro načrtujte svoje treninge, vendar določite realne cilje. Mislite, da vam ne bo lahko povrniti stanja pred boleznijo, če pa postopoma delate in ste metodični, boste to dosegli.