Tako kot takrat, ko naredimo korak, začnemo pot, ko začnemo s ogrevanjem, začnemo trenirati fitnes. Priprava našega telesa za vajo, ki jo bomo začeli vaditi, je osnovna, zato mora biti del naše trening mize, kot tudi vaje po seji, da se sprostite in sprostite mišice. naredijo napako, ko menijo, da je trening samo vaje : kupujejo športno opremo, gredo v telovadnico in gredo neposredno na kateri koli od strojev in fitnes naprav, ki so na lokaciji: prvi stroj, ki ga vidijo ali tisto, ki jim je najbolj všeč. To poleg resne nevarnosti za telo, pa se pred časom izčrpa in nam preprečuje, da bi v vsakem naporu dali maksimum, ker se telo še vedno pripravlja na novo zahtevo, ki jo želimo predložiti. Pustite, da vaše telo med fitnesom deluje na najboljši način. Pokazali vam bomo, kako se lahko ogrevate za fitnes :

Morda vas zanima tudi: Zakaj je pomembno, da se pred vadbo segrejete?

Dobrega ogrevanja ni mogoče opraviti v naglici . Če nimate časa in ga morate skrajšati, je bolje, da to storite od časa samega treninga, pred ogrevanjem. Dobro ogrevanje naj traja približno 10 minut.

2

Normalna stvar je, da začnete od zgoraj navzdol : poleg tega, da služite kot pomoč, tako da ne pozabite na noben del telesa, lahko segrejete vrat ali roke, ne da bi vključevali druge dele, ki še niso pripravljeni. Po drugi strani, če bi začeli z nogami, na primer, bi bilo to napor za abominate, ramena ali vrat, ki se je bolje izogniti pred časom.

3

Gibanja za ogrevanje morajo biti nihajna, po možnosti vrtenje, namesto gibov dveh stopenj (naprej-nazaj ali levo-desno), ki so bolj nenadna. Zavijte vrat, zapestja, podlakti, ramena v krožni smeri ... s poudarkom na področjih, ki bodo podpirala največ napora med fitnesom.

4

Pomembna stvar pri prvem delu ogrevanja je, da so sklepi pripravljeni, da se izognemo zvijanju .

5

Združuje gibanje vrtenja z raztezki, ki so koristni, da se izognemo napetostim v vezi.

6

Vsaka oseba ima svoje "krhke dele", tisto, na katero mora posvetiti več pozornosti: gležnje, hrbet, ramena, ... Poznaš svoje in mu daj več nege.

7

Ko je ta del končan, začnemo z neprekinjenim tekom in nadaljujemo z zelo lahkimi serijami, primernimi na vaši ravni, z drobtinami in sklepi. Tako se bodo mišice začele prilagajati naporu.

8

Dihanje je pomembno : mišice morate oksigenizirati tako, da imajo dovolj energije, zato globoko in ritmično dihajte.

9

Pripravljeni ste! Ne pozabite, da morate po vadbi opraviti tudi vaje za sprostitev, prav? Torej bo vaš fitnes opravljen v največji možni meri .

Nasveti

• Ogrevanje za fitnes je individualno: tudi če boste vadili kondicijo z drugimi ljudmi, bi moral vsak ogrevanje prilagoditi svoji fizični kondiciji, pri čemer je treba paziti na svoje šibke točke
• Dober način za začetek kondicije je, da se prva dva srečanja posveti izključno ogrevanju. Na ta način se telo napne in pripravi na vajo.