Prehrana običajno odpravi uživanje testenin ali jo bistveno zmanjša, vendar pa uživanje testenin nam ni nujno, da nas naredi maščobe. Trik je pripraviti lahke testenine, narejene iz polnozrnate moke in katerih omake so malo maščobne; Na ta način lahko v svojo prehrano uvajate testenine in uživate v zdravih jedeh brez kesanja.

Pokazali vam bomo, kako izdelati lahke testenine, tako da predlagate nekaj najmanjših in najbolj zdravih receptov za vaše zdravje.

Mogoče bi vas tudi zanima: Recepti, da izgubijo težo s testeninami

Testenine z bučno omako

Buča je popolna zelenjava, ki spremlja našo testenino, saj nam daje veliko količino esencialnih hranil s komaj kaj kalorij. Torej, če želite vedeti, kako narediti lahke testenine, je dobra izbira, da ga naredite z nizko kalorično bučno omako. Tukaj so sestavine:

• celoten paket testenin
• 1 pakiranje lahkega kremnega sira, narezanega na kocke
• 1/2 skodelice s sirom
• 1/4 skodelice (1/2 bara) margarine
• 3/4 skodelice posnetega mleka
• 1 skodelico konzervirane buče
• 1/2 čajna žlička rdeče paprike
• Zemeljska kajaka

V tem članku vam pokažemo korak za korakom, kako pripraviti testenine z bučno omako, vendar je za lahka jed uporabite sestavine, ki smo jih pravkar navedli in se odločite, da boste v času kuhanja uporabljali malo olja.

Špageti z zelenjavo

Drug odličen recept za izdelavo lahkih testenin je mešanje z zelenjavo; Na ta način bomo zmanjšali količino ogljikovih hidratov, ki se porabijo z mešanjem z različnimi zelenjavami, ki imajo malo kalorij. Sestavine, ki jih potrebujete, so:

• 500 gramov celega špageta
• 2 zrela paradižnika
• Zeleni fižol po okusu
• 2 korenje
• Lonec celih ali valjanih gob
• Grah po okusu
• 1 majhna čebula
• Črni poper in origano
• Sol
• Oljčno olje

Kot lahko vidite, so sestavine v tej nizkokalorični jedi kot nalašč za ohranjanje vaše linije in ne za uživanje maščob. Pri tem vam pokažemo korak za korakom, kako narediti špagete z odlično zelenjavo za vašo prehrano.

Špageti s pestom

Pesto omaka je ena izmed najbolj zdravih, saj je treba pripraviti lahke testenine in je, da potrebujete le baziliko in sir, da bi uživali v njenem okusu. Vendar pa je priporočljivo, da spremenite nekatere sestavine, značilne za pesto omako, da znatno zmanjšate količino kalorij.

Na ta način so sestavine za to omako:

• 350 gramov celega špageta
• 30 gramov listov bazilike
• 20 gramov pinjol
• 1 strok česna
• 100 gramov lahkega sira
• 4 žlice oljčnega olja
• Voda
• Sol

Najbolj priporočljivo je, da sledite temu receptu špagetov s pesto omako, vendar bistveno zmanjšate porabo olja, da bo vaša jed manj kalorična.

Makaroni z napolitansko omako

Popolna lahka testenina, ki jo lahko vnesete v vašo prehrano, je tista, ki jo spremlja napolitanska omaka. Zakaj? No, ker je večina sestavin v tej omaki zelenjava, ki jo lahko popolnoma uživate, tudi če želite izgubiti težo. Sestavine, ki jih potrebujete za izdelavo lahkih testenin, so:

• 1 korenček
• 1 por
• 1 čebula
• 1 scalion
• 2 stroka česna
• 1 dl paradižnikove omake
• 1 dl mesnega soka
• Olje

Špageti z arrabiata omako

To je omaka, primerna za najbolj drzne. Arrabiata omaka je pikantna omaka, zaradi katere so testenine jed, ki je primerna le za najbolj pogumne okuse. Vendar, če ste zaskrbljeni zaradi kalorij, ne skrbite, ker je ta recept v bistvu sestavljen iz zelenjave, ki je komaj maščoba.

Sestavine arrabiata omake :

• 300 g zrelih paradižnikov
• 1 čebula
• 2 stroka česna
• 1-2 čili papriko ali drugo papriko
• Oljčno olje
• Basil (neobvezno)
• Sol

Seveda: najboljša stvar za uživanje svetlih testenin je, da so špageti celi in da količina, ki jo porabite, ne presega 150 gramov.

Nasveti za vaše lahke testenine

Poleg omake, ki jo izberete za izdelavo lahkih testenin, ne pozabite, da je najbolje, da se testenine vključijo v zmanjšanje vnosa nasičenih maščob. Priporočljivo je tudi, da količina vaših testenin ne presega 150 gramov in, da napolnite želodec, spremljajte testenine z zeleno solato ali zelenjavno kremo, ki so kot nalašč za vašo prehrano, povečajte občutek polnosti in Imajo malo kalorij.

V tem članku vam bomo dali nekaj nasvetov, da boste vedeli, kako narediti dietne makarone in uživajte v okusu testenin brez skrbi za kalorije.