Cink je eden od bistvenih mineralov za naše telo, ki omogoča pravilno delovanje našega telesa, da posreduje v pomembnih procesih, kot so krepitev imunskega sistema, sinteza beljakovin in ogljikovih hidratov, delovanje prebavnih encimov, proizvodnja testosterona in estrogena, med drugim. Poraba v prehrani je zelo lahka, saj obstaja veliko živil, bogatih s cinkom, in v. Com vam dajemo nekaj najpomembnejših.

Morda vas zanima tudi: Kakšni so simptomi pomanjkanja cinka

Živila bogata s cinkom: sončnična in sezamova semena

Če iščete hiter, enostaven in zdrav način za vključitev živil, bogatih s cinkom, v vašo prehrano, je rešitev v sončničnih semenih ali semenih in sezamovih semenih . S 100 gramov vsakega od teh izdelkov prejmemo 70% dnevnega odmerka cinka, ki je določen na 15 miligramov. Poleg tega se lahko v prehrano preprosto vključijo semena, med obroki jih lahko jeste, ali pa jih dodate v solate, kreme in enolončnice.

Živila, bogata s cinkom: ostrige

Morski sadeži na splošno ponujajo odličen prispevek cinka k našem telesu, toda med vsemi je ostriga, ki nam daje več vsebnosti tega minerala. Samo 100 gramov ostrig je dovolj, da se doseže 100% dnevnega prispevka cinka, in celo glede na vrsto rakov lahko dobimo veliko več.

Ker cink izboljša tvorbo estrogena in testosterona v telesu, se ostrige že stoletja štejejo za hrano afrodizijaka.

Živila, bogata s cinkom: temna čokolada

Čokolada se šteje tudi za eno izmed živil, ki izboljšujejo spolnost, ne samo zato, ker spodbuja sproščanje dopamina, ampak tudi zato, ker nam daje dobro cink. 100 gramov temne čokolade nam daje 60% potrebnega dnevnega odmerka cinka, kar je odlična izbira za uživanje tega minerala.

Živila, bogata s cinkom: rdeče meso

Rdeče meso ni le odličen vir beljakovin, temveč tudi bogata s cinkom. Majhen delež 100 gramov nam lahko da več kot 10 miligramov cinka. Vendar pa je dobro, da se spomnite, da je najboljši način za zdravo uživanje zdravje manjši kosi in enostavne priprave, kot so žar ali pečenje na žaru.

Živila, bogata s cinkom: arašidi

Orehi so polni prednosti, seveda pa arašidi niso nobena izjema. Poleg tega nam ta hrana poleg zdravih maščob daje tudi dober odmerek cinka. Pomembno pa je, da se spomnite, da morate za resnično zdravo uživanje porabiti le peščico dnevno brez soli.

Živila, bogata s cinkom: jetra

Jetra so odličen vir železa in drugih pomembnih mineralov, kot je cink. Je odlična alternativa za hrano, zlasti za tiste, ki imajo pomanjkanje mineralov v prehrani, ki trpi zaradi bolezni, kot je anemija zaradi pomanjkanja železa.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.