Insulin je hormon, ki ga proizvaja naša trebušna slinavka, da bi nadzorovali raven glukoze v krvi in ​​povzročili, da postane energija za spodbujanje delovanja našega telesa. Tisti, ki trpijo za insulinsko rezistenco, proizvajajo ta hormon pravilno, vendar se celice ne odzivajo nanj, zato pankreas reagira s produkcijo še večjega števila insulina, ki sčasoma poveča glukozo v telesu in s tem možnost zaradi sladkorne bolezni tipa 2. Sprememba prehrane je lahko zelo ugodna za izboljšanje tega stanja, zato vam bomo pojasnili, kaj jesti, če ste odporni na insulin, da boste lahko skrbeli za svoje zdravje.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zmanjšati odpornost na insulin

Tveganje za insulinsko rezistenco

Glavna in najbolj jasna nevarnost za nastanek insulinske rezistence je možnost, da v bližnji prihodnosti trpijo za sladkorno boleznijo tipa 2, zato je ta bolezen znana kot pre-diabetes. Sprememba v življenjskih navadah, zlasti pri bolnikih z debelostjo in sedečim življenjskim slogom, lahko pripomore k uravnavanju telesa in spodbujanju izginotja odpornosti proti insulinu.

Ta točka je izjemno pomembna, saj se bo z resnično spremembo bolnikovega načina življenja in upoštevanjem potrebnih medicinskih indikacij mogoče boriti proti temu stanju in koristi zdravju.

Kaj jesti, če sem odporna na insulin

Temeljni ključ prehrane pri ljudeh, ki so odporni na insulin, je jesti živila z nizkim ali srednjim glikemičnim indeksom, to je tistimi, ki počasi prispevajo glukozo v našo kri.

Po drugi strani pa je potrebno nadzorovati ali se izogibati tistim z visokim glikemičnim indeksom, ki pri hitrem pošiljanju glukoze v organizem povzročajo, da trebušna slinavka proizvede več insulina, vendar ne pozabite, da že proizvaja veliko količino tega hormona, tako da Presežek te vrste hrane lahko neposredno vodi do sladkorne bolezni tipa 2. \ t

Zato je priporočljivo, da vaša prehrana temelji na:

• Živila z nizkim glikemičnim indeksom : ribe, zlasti pusto meso, jajca, oreški, sadje, kot so jabolko, kivi, borovnice, breskve, hruške, jagode ali pomaranče. Vključujejo lahko tudi stročnice in listnate zelenjave ali nadomestne snovi, kot so korenje in bučke, ter mlečne izdelke brez dodanega sladkorja.
• Živila s srednjim glikemičnim indeksom : ti morajo biti vključeni v zmerne količine. Sem spadajo cela zrna, kot so oves ali rjavi riž in sadje, kot so banana, mango ali melona.

Kaj se je treba izogibati, če sem odporna na insulin

Priporočljivo je izogibati se živilom z visokim glikemičnim indeksom in visoko vsebnostjo maščob. Zato je priporočljivo zmanjšati vnos:

• Rafiniran ali beli sladkor.
• Pecivo, sladice in sladkarije.
• Baubles
• Čokolada, razen če je brez sladkorja.
• Marmelade z dodanim sladkorjem.
• Bela ali rafinirana moka in sladka žita.
• Krompir
• Vse vrste sirupov in medu.
• Sladkorne pijače in alkohol
• Pečena hrana in junk food.

Povečanje telesne aktivnosti

Poleg spremembe prehrane bo povečana telesna aktivnost ključnega pomena za izboljšanje stanja odpornosti proti insulinu in zagotovitev bolj zdravega telesa. Zato vas vabimo, da vadite vsaj trikrat na teden, da dobite boljše rezultate.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.