Trigliceridi so vrsta maščobe, ki je v večji meri najdena v živalskih beljakovinah . Normalne vrednosti v krvi so manjše od 150 mg / dL, med to vrednostjo in 199 mg / dL pa se šteje, da je mejna vrednost, od 200 pa visoka. Ko krvna preiskava pokaže, da so previsoki, je treba takoj uporabiti več ukrepov, saj je ogroženo naše zdravje, zato vam v. Com da nekaj ključev, tako da boste vedeli, kako zmanjšati trigliceride na enostaven način in zaščititi vaše dobro počutje.

Morda vas zanima tudi: Kakšna živila povečujejo trigliceride?

Previsoke ravni trigliceridov v krvi, kot je visok holesterol, ogrožajo zdravje našega srca, pa tudi kažejo na možno prisotnost hudih bolezni, kot so ciroza, sladkorna bolezen, bolezen maščobnih jeter, hipotiroidizem ali pankreatitis

Zato je nadzor prehrane in izogibanje sedečemu življenjskemu slogu prednostna naloga za preprosto zmanjšanje trigliceridov in s tem izboljšanje našega zdravja in kakovosti življenja.

2

Prva očitna sprememba za zmanjšanje trigliceridov je v prehrani: povečati morate vnos vlaknin, zlasti prek ovsa in celih zrn, ki pomagajo pri reabsorpciji maščob. Zelenjava, kot so špinača, brokoli in sadje, kot so pomaranče, mandarine in jabolka, so prav tako odličen vir vlaknin.

3

Zmanjšajte porabo peciva, kruha, testenin, slanih prigrizkov, ocvrte hrane in alkohola, ki daleč od tega, da bi koristili zdravju, povečali količino lipidov v krvi. Nadomestite jih za cele proizvode in bolj zdrava živila.

4

Pojdite stran od predelanih sladkorjev, ni tako težko, kot mislite: izberite sladkor, ki bo sladkal, nadzirajte uživanje brezalkoholnih pijač in raje prehranske možnosti, izberite sadne solate in sveže sadje namesto industrijskih sladkarij, izberite temno čokolado s 70% pripravi domače naravne sokove, namesto da bi jih kupili pakirane.

To so zelo koristne majhne spremembe, ki vam bodo pomagale zmanjšati trigliceride na enostaven način in izboljšati vaše splošno zdravje.

5

Odločite se za mlečne izdelke (vključno s siri in jogurtom), ki jih posnemite, uporabite oljčno olje, da okusite obroke namesto težjih oblog, jedite pusto meso in se izogibajte izdelkom z visoko vsebnostjo maščob, kot je majoneza ali maslo. zmanjšanje prisotnosti maščob v vaši dnevni prehrani vam bo pomagalo učinkovito zmanjšati trigliceride.

6

V zvezi s klobasami je primerno regulirati njihovo porabo, jesti puran ali pusto šunko in pustiti samo za posebne priložnosti, kot so čorizo, salame, klobase, klobase, klobase itd. Če se odločite, da boste jedli klobase, bo bolje, če bodo piščančje ali purano zmanjšano v soli. Posvetujte se več podrobnosti o tem, kako jesti, če imam visoke trigliceride.

7

Pomembno je, da povečate telesno aktivnost, to je zelo hiter način za zmanjšanje trigliceridov v krvi. Če niste prijatelj telovadnice ali aerobne vaje, je dovolj 30 minut intenzivnega hoje, če pa te rutine bolje vključite.

8

Dober dopolnilni domači trik je mešanje v kozarcu vode dve žlici naravne ovsene kaše in pustite stati čez noč. Naslednji dan popijte vodo, kar vam bo pomagalo pri reabsorpciji maščob in sladkorjev z uravnavanjem ravni trigliceridov in holesterola v krvi. Vendar ne pozabite: ta trik vam bo zelo koristil, če ne boste izvedli vseh prejšnjih priporočil.

Lahko se odločite tudi za infuzijo iz pomarančne lupine ali kuhana mandarina je prav tako priljubljeno zdravilo za uravnavanje trigliceridov.

9

Na prvi pogled se zdi, da je te spremembe v prehranjevalnih navadah zelo težko doseči, vendar gre za vaše zdravje, zato so vsa prizadevanja koristna. Ti nasveti vam omogočajo, da vključite bolj zdravo rutino, s katero lahko izgubite tudi nekaj kilogramov.

10

Zdravilna zelišča so lahko tudi velik zaveznik, da bi poskušali znižati tigliceride; na primer, infuzija peteršilja prispeva k temu zaradi visoke vsebnosti niacina, hranila, ki jih lahko zmanjša. Cimet je lahko tudi dober zaveznik za doseganje optimalnih ravni trigliceridov, saj pomaga zmanjšati telesne maščobe.

Ginko biloba postaja vse bolj priljubljen v družbi, ker ima več zdravilnih lastnosti in eden od njih je zmanjšanje holesterola. Za to boste morali narediti samo infuzijo s to zdravilno rastlino in vzeti 2 skodelici na dan. V tem članku vam ponujamo druge možnosti infuzij za zniževanje trigliceridov.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Za vaše zdravje je primerno, da si prizadevate za boljšo prehrano in bolj aktivno življenje