Najučinkovitejša prehrana za izgubo telesne teže in nezadostna maščoba je postopno preoblikovanje vašega življenja v zdravo. Ko naredite dieto, kjer ste hitro izgubili težo, zagotovo čez čas boste dobili dvakratno težo, ko se vrnete, da bi jedli, kot ste to počeli prej. Žal je cilj učinkovite prehrane odhajati s časom in ko imamo poseben dogodek, se zatekamo k tako imenovanim čudežnim dietam. Zaskrbljeni smo, ker živimo zdravo in zato vam v tem članku dajemo vrsto nasvetov o tem, kako narediti enostavno in učinkovito prehrano, tako da boste malo po malo izgubili težo.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti jabolčno prehrano Koraki za sledenje: 1

Prvi cilj te diete je poskusiti porabiti približno 1000 kalorij na dan 2 tedna. Čeprav ni priporočljivo redno jesti, večina ljudi, ne glede na telo, začne izgubljati težo, ko zaužijejo med 1.000 in 1.200 kalorij. Zagotovo, ko začnete porabljati manj kalorij, opazite manj energije, zato je priporočljivo, da prvih dni ne izvajate močne telesne dejavnosti.

V tem drugem članku vam povemo, kaj jesti na 1000-kalorični dieti.

2

V teh dveh tednih morate odstraniti vsa ta živila s sladkorjem in večino ogljikovih hidratov. Kruh, riž, piškoti, industrijske pekarne in testenine so živila, ki vsebujejo veliko kalorij in zelo malo hranilnih spojin.

Ta preprosta in učinkovita prehrana mora biti sestavljena predvsem iz zelenjave (zlasti zelenih listnatih), ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov; belo meso, kot so zajci ali piščanci in živila, bogata z beljakovinami, kot so oves ali seitan; tudi sadje, kot so pomaranče, jabolka, ananas in grenivka, ki so bogati z vlakni, vitamini in imajo depurativne lastnosti.

3

Drug pomemben korak v tej preprosti in učinkoviti prehrani je piti veliko vode . Voda poleg tega, da ohranja vaše telo hidratizirana, ima lastnosti, ki vam bodo pomagale, da ne boste tako lačni med obroki. Vedno imejte steklenico vode ob strani in poskusite piti vsaj 8 kozarcev vode na dan.

Prav tako je pomembno, da odstranite vse pijače s plinom, alkoholom in industrijskimi sadnimi sokovi vsaj dva tedna.

4

Če ste navajeni piti "prepovedane" pijače, vam bo težko ta dva tedna preživeti brez njih. Da bi bila prehrana učinkovita, jo lahko zamenjate s črno kavo ali zelenim čajem brez sladkorja, ker ti ne vsebujejo kalorij, kofein pa ima lastnosti sitosti, ki vam bodo pomagale zmanjšati apetit.

5

Da bi dosegli cilj prehranjevanja okoli 1000 kalorij, je pomembno, da poskušate kuhati lastne obroke, saj bo vse, kar boste jedli stran od doma, zagotovo povzročili, da boste presegli mejo kalorij. Izdelava hrane doma bo najboljša možnost, saj lahko nadzorujete količine vsake sestavine.

V tem drugem članku smo odkrili 4 recepte z manj kot 300 kalorijami.

6

Če ne izvajate veliko, je to odlična prehrana za vas. V teh dveh tednih je vadba majhna, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje ali pa kakšna aerobika. Te dejavnosti so idealne za združevanje z vašo prehrano s 1000 kalorijami, saj vam bodo pomagale, da ne boste utrudili, če boste porabili nekaj kalorij. Hodite vsak dan celo eno uro, saj vam bo pomagalo, da boste porabili od 200 do 300 kalorij.

7

Po preteku dveh tednov morate v prehrano dodati malo hrane in postopoma. Dodate lahko testenine, riž in kruh ter izpustite manj zdravih živil za vaše zdravje, kot so pecivo in visokokalorične pijače.

Začnite z rutino, kjer zaužijete vsaj 1800 kalorij in vadite večji učinek, kot je tek in vaje za toniranje telesa.

Nasveti

• Žvečite žvečilno gumo med obroki, tako da ne boste na koncu kljukali ničesar.
• Po obrokih si očistite zobe, tako da boste med obroki manj nagnjeni k jedi.
• Poskusite narediti aktivnosti, ki vas bodo motile in ne razmišljate o hrani, kot je bivanje s prijatelji, plavanje, odhod v kino ali branje knjige.
• Nikoli ne jejte manj kot 1000 kalorij, saj lahko poškodujete zdravje vašega telesa.