Zdrava in močna kost je bistvena v vsaki fazi našega življenja, da bi to dosegli in preprečili, kolikor je to mogoče, bolezni, kot je osteoporoza, pomembno je, da skrbimo za prehrano in vključimo dve esencialni hranili, kalcij in vitamin D Oba pomagata ohranjati kosti v optimalnih pogojih in zagotavljata dobro rast. Če želite izvedeti, v katerih sestavinah jih lahko najdete, vam v tem članku pokažemo skozi izbor najboljših živil za krepitev kosti .

Mogoče bi vas tudi zanima: Domača sredstva za bolečine v kosteh Koraki za nadaljnje ukrepanje: 1

Mleko in drugi mlečni izdelki, kot so jogurt ali sir, so, kot vemo, eden glavnih virov kalcija in so bistveni za zdrave in močne kosti. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so bolj zaželeni, saj so bolj zdravi in ​​ponujajo enak ali večji vnos kalcija kot ostali. Priporočljivo je dnevno zaužiti 3 do 4 obroke mlečnih izdelkov, tako da lahko mleko dopolnimo ali dopolnimo z jogurtom in nekaj gramov sira. Zelo priporočljiv izdelek, danes za intoleranco za laktozo, je sojino mleko, ki, čeprav ne vsebuje toliko kalcija, je zelo bogato z vitaminom D, ki je bistveno za telo, da absorbira kalcij in za rast kosti

2

Med modrimi ribami najdemo tudi losos, sardele ali tune, ki so odlične za krepitev kosti . Zaradi bogate vsebnosti vitamina D in omega 3 so še posebej primerni za povečanje kostne mase, saj spodbujajo absorpcijo kalcija v našem telesu. So zelo okusne in zdrave hrane, zato jih ne oklevajte vključiti v svojo prehrano, lahko jih vzamete na različne načine, bodisi na žaru, marinirano ali skupaj s solato, testeninami itd.

3

Še ena od živil, ki pomagajo ohranjati močne kosti, je špinača . Pravzaprav jed iz te zelenjave prispeva približno 25% priporočene količine kalcija in poleg tega nam omogoča, da izkoristimo njeno vsebino, bogato z vlakninami, železom in vitaminom A. Prav tako tudi druge zelenjave, ki so dobre za nego naših kosti so brokoli, blitva, repa in zelje.

4

Jajčni rumenjak vsebuje veliko vitamina D in je ena izmed živil, ki jih lažje vključimo v prehrano, zato se izkaže, da je to sestavina, ki jo lahko izkoristimo za spodbujanje gostote kosti in krepitev kosti.

5

Orehi, kot so lešniki in mandlji, prav tako predstavljajo bogat vir kalcija. Poleg tega, da so odlični za moč naših kosti, zagotavljajo pomemben prispevek vitamina E, železa in beljakovin v našem telesu, zato je za jemanje brez pretiranega dela dobra izbira za naše zdravje.

6

Druge sestavine, ki jih lahko vzamemo vsak dan in nam pomagajo, da imamo močnejše kosti, so žitarice, kot so ovsena kaša in pšenični kosmiči . Idealne so za pitje z mlekom, jogurtom ali kot sestavina solat ali drugih jedi.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.