Različni pogoji artritisa (osteoartritis, revmatoidni artritis in luskavica) lahko povzročijo bolečino in otekanje v majhnih sklepih, kot so prsti. Poleg tega se artritis lahko doseže v sklepih prstov, pravi Orthogate.com. V vseh primerih, več neugodja in simptomov imate manj verjetno, da boste vadili roke in prste. Vendar pa lahko vaje za prste zmanjšajo rdečino, bolečino in vnetje osteoartritisa . Stalna vadba je pomemben del vsakega programa za upravljanje artritisa.

Mogoče bi vas tudi zanima: Domača sredstva za bolečine v kosteh Koraki za nadaljnje ukrepanje: 1

Opravite push-up na prstih (kodrasti) in podaljške (odprte). Nežno odprite eno roko. Nato počasi dvignite prste proti dlani in s palcem na zunanji strani naredite pest. Nato počasi odprite roko navzgor. Z upogibanjem in raztezanjem prstov prsti doživijo negativen in pozitiven obrat. Spremenite roke in naredite enake vaje. Poskusite zaključiti vsako vajo petkrat.

2

Odvzem prstov (ločevanje prstov) in adukcija (dotikanje prstov). Z eno odprto roko rahlo izvlecite prste, da boste lahko videli prostor med njimi. Držite položaj tri do pet sekund. Nato ponovno združite prste, tako da med njimi ne boste videli prostora. Opravite petkrat vadbo v vsaki roki.

3

Vsak prst obrnite s krožnimi gibi. Z levo roko nežno držite mali prst vaše desne roke. Z malim prstom nekajkrat rotirajte glede na igle v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca. Premaknite kazalec in ponovite. Opravite te iste gibe za vsak prst v obeh rokah. Lahko prosi prijatelja ali fizioterapevta, da te vaje izvaja z vami, da ne bi pretiraval z rokami.

4

Nežno povlecite vsak prst. Levo roko se nasloni na mali prst na desni. Držite prst na sklepu, ki je najbližji vaši roki.

5

Nežno potegnite navzgor in stran od roke, kot da bi podaljšali prst. Vajo ponovite za vsak prst v obeh rokah.

6

Prosite nekoga, da vam pomaga pri teh vajah, da zmanjšate pretirano uporabo vaše roke.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Opravite vaje počasi, stalno in nadzorovano.
• Poskusite manjše število ponovitev, da vidite, kako prenaša vajo, preden povečate ponavljanja.
• Prosite prijatelja, sorodnika ali zdravnika, da opravi masažo prstov in vas potegne tako, da vam ni treba pretirano delati z rokami.
• Če imate bolečine v sklepih več kot dve uri po vadbi, morate vložiti preveč napora. Naslednjič naredite manj ponovitev.