Slab krvni obtok je pogost simptom visokega krvnega tlaka in bolezni srca, lahko pa je tudi vzrok za ta stanja. Čeprav je eden od prvih korakov pri povečanju slabe cirkulacije posvetovanje z zdravstvenim delavcem, lahko vsak dan spreminjate tudi vrsto sprememb, da bi povečali pretok krvi. Ohranjanje zdravega načina življenja s prehrano in telesno vadbo je med drugim bistveno za izboljšanje cirkulacije in preprečevanje bolezni.

Potrebovali boste:

• Živila z nizkim glikemičnim indeksom
• Prehranski dodatki
• Gingko biloba
• Ginger
• Kajenski poper

Morda vas zanima tudi: Kako zdraviti slabo cirkulacijo na naraven način Koraki za sledenje: 1

Vaja vsaj trikrat na teden je ključnega pomena za izboljšanje slabe cirkulacije, saj poveča pretok krvi v srce. Vadite vsaj 30 minut vsak dan, tudi če je telesna aktivnost nizke intenzivnosti, kot je na primer sprehod ob kosilu ali igranje s svojim hišnim ljubljenčkom. Delajte vaje, ki vključujejo intenzivno kardiovaskularno dejavnost, kot so tek, tek, aerobika ali skupinski športi, da povečate cirkulacijo. Medtem se vsaj enkrat na uro premikajte pretok krvi, še posebej, če delate v pisarni, saj to spodbuja sedeči način življenja.

2

Pazi, kaj ješ . Pripravite hranljivo hrano z nizkim glikemičnim indeksom, kot so sveže sadje in zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in polnozrnata žita. Ta vrsta hrane bi morala biti središče vaše prehrane, da bi na ta način povečali cirkulacijo in preprečili težave s srcem. Zmanjšajte porabo živil, bogatih s trans maščobami, ali nasičenih maščob, in jih nadomestite z elementi, bogatimi z esencialnimi maščobnimi kislinami, kot so orehi, lososi in avokado, ki lahko izboljšajo pretok krvi. Medtem, ostanite hidrirani s prečiščeno ali ustekleničeno vodo, ki prav tako močno vpliva na cirkulacijsko funkcijo.

3

Redno jemljite prehranska dopolnila, da bi povečali cirkulacijo. Dobra cirkulacija vključuje dodatke vitamina C, vitamina B, kalcija, magnezija in omega-3 ribjega olja. Pomembno je tudi, da upoštevate učinkovitost dodatkov vitamina E pri zmanjševanju tveganja za srčne bolezni, saj pospešuje krvni obtok. Poleg tega so znanstvene raziskave pokazale, da ginko biloba povečuje prekrvavitev z razširitvijo žil in arterij ter pomaga premakniti kri v trombocite po vsem telesu.

4

Ne oklevajte in preizkusite vse te osnovne tehnike za izboljšanje krvnega obtoka in pomagajte telesu, da se izogne ​​srčnim boleznim ali pojavom krčnih žil, med drugim. Ohranjanje zdravja in dobrega počutja je bistvenega pomena za doseganje starosti v najboljših možnih pogojih, pa tudi polno življenje in predvsem zdravo življenje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Nekateri znanstveniki so ugotovili, da lahko tudi ingver in kajenski poper pripomoreta k povečanju cirkulacije. Ginger, na primer, spodbuja pretok krvi z raztapljanjem strdkov, ki lahko zmanjšajo cirkulacijo in povzročijo težave s srcem.