Čeprav veliko število ljudi išče vse vrste alternativ za hujšanje, obstajajo tisti, ki želijo pridobiti na teži za izboljšanje svojega fizičnega videza ali spodbujati svoje zdravje, in to je, da ostanejo pod priporočeno težo glede na našo višino in starost. vodi do oslabitve našega imunskega sistema in različnih zdravstvenih težav. Ob upoštevanju zdravih in koristnih alternativ za vaše telo vam. Com pokaže nekaj živil za povečanje telesne mase brez ogrožanja dobrega počutja.

Mogoče bi vas tudi zanima Kako pridobiti težo

Jejte zdravo, da pridobite na teži

Če je vaš cilj povečanje za nekaj kilogramov, je zelo pomembno, da je jasno, da morate to narediti tako, da uživate zdravo hrano, ki zagotavlja kalorij in maščob, ki so koristne za vaše telo, ne da bi tvegali zdravje. Če se odločite za jesti sladkarije, junk hrano, ocvrto hrano, sladkarije in sestavine s praznimi kalorijami, boste zagotovo pridobili na teži, vendar boste to storili na račun vašega zdravja.

Izogibajte se skušnjavi, da bi spadali v to spiralo in namesto tega vključili zdrave izdelke, ki vam pomagajo doseči svoj cilj.

Kako jesti za pridobivanje teže

Da bi pridobili na teži, je zelo pomembno, da pripravite več dnevnih obrokov, ki nam dajejo količino kalorij, ki jih potrebujemo. Preveč obrokov bi nas lahko napolnili in ne bi želeli jesti preostanek dneva, zato je bistvenega pomena, da imate 3 glavne obroke in vključite malico sredi jutra in drugo malico popoldan. Če imate težave s prehranjevanjem preveč zaradi pomanjkanja apetita, je zelo pomembno, da postrežete majhne porcije in jeste večkrat na dan, tako da bo vaše telo nenehno prejemalo kalorije.

Jedo za pridobivanje teže ne pomeni prenajedanja z nezdravo hrano, ampak zaužitje več obrokov na dan zdrave hrane, ki vključuje sestavine, ki vam zaradi visoke vsebnosti kalorij pomagajo, da pridobite na teži in povečate mišično maso brez izgubijo zdravje

Prav tako je primerno začeti načrt usposabljanja za povečanje mišične mase in doseči telo z večjo prostornino. Intenzivne kardiovaskularne ali aerobne vaje pomagajo izgubiti težo, zato se jim je treba izogibati in se namesto tega odločite za vadbo na podlagi uteži, tonirnih strojev ali dejavnosti, kot so joga ali pilates, ki delujejo za razvoj mišične moči., ki koristijo povečanju mišičnega tkiva brez izgorevanja presežka kalorij.

Meso za pridobivanje teže

Dodajte dober kos teletine ali govedine vaši prehrani, saj ta hrana, poleg tega, da je odličen vir železa, zagotavlja telesu zelo uporabno maščobo in kalorij, predvsem pa je bogata z beljakovinami, ki nam bodo pomagale povečati in izboljšamo mišično maso Za spremembo lahko vključite tudi druge možnosti, kot so svinjina ali raca.

Oreški, semena in cela zrna

V vaših prigrizkih, skupaj s solato ali juhami, ob zajtrku ali sredi jutra, je večkrat čez dan vključenih oreščkov, semen in celih zrn v našo prehrano. Ta živila imajo različne koristi za naše zdravje, zagotavljajo zdrave maščobe in kalorije v majhnem vnosu in ponujajo dober odmerek kompleksnih ogljikovih hidratov, ki nam bodo pomagali ohraniti energijo skozi ves dan na optimalni ravni.

Nekatere izmed najboljših živil za pridobivanje teže te vrste so:

• Kikiriki
• Matice
• Lešniki
• Mandelj
• Suho sadje kot rozine ali datumi
• Sončnična ali bučna semena
• Cel riž
• Oves
• Pšenični kalčki

Vsak dan lahko zaužijete nekaj peščic oreškov, dodate jedem v prahu semena in enolončnice, da povečate njihovo hranilno moč in zaužijete žitarice ob zajtrku, prigrizku ali kot spremljevalec v vaših obrokih.

Celi mlečni izdelki in siri

Polnomastno mleko je ena izmed najboljših možnosti za pridobivanje teže zaradi visokega vnosa kalorij. Enako korist imajo siri, ki jih lahko enostavno vključimo v naše obroke, ki zagotavljajo maščobo, hranila in kalcij.

Sadne pijače na osnovi mleka

Sadni mlečni napitki so odlična in preprosta možnost pri hrani za pridobivanje telesne teže, ki jo lahko enostavno zaužijemo. Z njimi izkoriščamo vse lastnosti plodov, dodamo pa kalorično in močno sestavino, kot je mleko, ki postane odlična možnost za povrnitev kalorij, izgubljenih po telesni vadbi, ali za obed zjutraj ali za obroke. pozno, kar je preprosto in zdravo.

V vašem domu vam ponujamo nekaj dobrih receptov:

• Zobena kaša in banana smoothie
• Jetrni milkshake
• Smoothie iz avokada

Moka in zelenjavne jedi

Stročnice so odličen vir železa, beljakovin in ogljikovih hidratov in so idealne za zdravo telesno težo. Lahko jih zaužijete v enolončnicah, enolončnicah, pripravljate z njimi pireje, kreme in jedite tudi moko v različnih pripravkih.

Med temi alternativami vam priporočamo:

• Leča
• Čičerika
• Fižol
• Krem čičerika
• Koruzna moka, čičerika ali leča

Živila z dobrimi maščobami

Poleg vseh prehrambenih izdelkov, ki smo jih predlagali, lahko izberete tudi sestavine z dobrimi maščobami, ki vam bodo pomagale jesti nekaj kalorij na zdrav način, z malo truda in številnimi koristmi.

Nekatere od teh možnosti so:

• Oljčno olje
• Losos in modra riba na splošno
• Avokado
• Oljke

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.