Menopavza je zapleteno obdobje v življenju ženske, saj obstajajo različne spremembe, zaradi katerih trpi njeno telo in razpoloženje. Ena od posledic tega procesa, če ste v njem, je maščoba, zato je pomembno, da vzdržujete uravnoteženo prehrano, ki ne vpliva na vašo težo. Zato iz Coma razložimo, kako se prehranjujete v menopavzi, tako da skozi to obdobje preidete z najboljšim možnim zdravstvenim stanjem.

Morda vas zanima tudi: Kako izgubiti težo v menopavzi

Uravnotežena prehrana

Prehrana med menopavzo mora biti uravnotežena, pri čemer morate upoštevati vremenske razmere, v katerih živite, sestavo telesa, starost in velikost.

V tem obdobju je bistveno, da uživate ogljikove hidrate dosledno. Da bi to naredili, obdržite svoj delež na 60% vašega celotnega prispevka energije in se izogibajte porabi sladkorjev, ki ne presega 10%.

V zvezi z uživanjem lipidov med menopavzo zagotovite, da predstavljajo približno 25% celotne prehrane. Na enak način omejite uživanje rastlinskih maščob, ki ne presegajo 15% vaše skupne hrane.

Končno, dajte tekočine svojim najboljšim zaveznikom. Za to, nič boljši od nutras z vitamini, vlakninami in kalcijem, tako da so sokovi in ​​mleko več kot priporočeni med menopavzo.

Distribucija hrane

Med menopavzo ne poskušajte jesti med obroki in ravno nasprotno razdelite hrano ves dan na sorazmeren način. Skratka, to, kar gre, je, da ne preskočite nobene hrane brez tega, da domnevate, da zaužijete hrano v prekomerni količini.

Pri tem posebej poudarite zajtrk, hrano, ki mora biti skladna s hranilnimi snovmi, ki vam bo zagotovila dovolj energije, da nadaljujete zjutraj brez malice pred kosilom.

Telesna vadba

Pazite med menopavzo in redno vadite. Ta fizična aktivnost ne mora biti intenzivna, ampak ravno nasprotno: pomembno je, da to počnete občasno, ne da bi jo opustili.

Zato vam priporočamo, da opravljate zmerne telesne aktivnosti, ki segajo od štirih dni na teden do sprehajanja in hoje, do plavanja (v bazenu in na morju), v telovadnici in v športu. specializirano osebje ustanove. Več o tej temi si lahko preberete v našem članku Kako vadite v menopavzi.

Vidiki, za katere je treba poskrbeti

Med menopavzo veliko žensk čuti več plina v telesu, pa tudi otekanje v trebuhu ali kopičenje maščob v tem delu telesa. Če prekomerno trpite, pojdite k zdravniku in se posvetujte s svojimi skrbi. Da bi se jim izognili, pa bo dovolj, da izvedemo priporočila glede hrane in vadbe.

Na enak način so vam lahko koristni tudi naši članki:

• Zakaj se med menopavzo maščobe?
• Kako izgubiti težo v menopavzi
• Kako se soočiti z menopavzo

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.