Dober ton mišic in vezi, ki sestavljajo medenično dno, je bistvenega pomena za dobro zdravje ženske in dobro delovanje sfinkterjev, zadovoljive spolne odnose in preprečevanje prolapsa spolovil. V Comi vam pokažemo, kako okrepiti medenično dno .

//www.istockphoto.com/photo/senior-woman-stretching-exercising-equipment-24134417?st=e6d2676

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zdraviti medenično vnetno bolezen

Kaj je medenično dno?

Kot smo omenili v uvodu, je medenično dno, znano tudi kot perineum, mišična skupina in skupina vezi, ki zadržujejo spodnji del trebuha in nam pomagajo preprečiti potisk gravitacijske sile. Na ta način se maternica, mehur in danka zadržita v pravilnem položaju.

Ko ta kompleksen sistem oslabi, podreditev ni idealna in zato se lahko pojavijo različne posledice, ki povzročajo neudobje različnih vrst, nekatere so boleče in katerih rešitev včasih gre skozi operacijsko sobo.

Katere težave lahko trpim zaradi šibkega medeničnega dna?

Če je vaše medenično dno šibko, lahko doživite vrsto motenj, ki bodo bolj ali manj prizadele rektum, sečni mehur in maternico, samo tista področja, ki jih morajo ohraniti mišice in vezi.

Slab nadzor sfinkterjev, kar bo otežilo fekalno ali urinsko kontinenco; pojav hemoroidov; prolapsi zaradi padca intraabdominalnih organov; in težave v naših spolnih odnosih.

Kaj lahko storim, da okrepim svoje medenično dno?

Oslabitev medeničnega dna, na katero se sklicujemo, je lahko posledica številnih razlogov, od naravnega procesa starosti do dilatacije, ki jo povzroča nosečnost, učinkov menopavze, debelosti, stresa ... Za vrnitev moči v presredek, Še boljše, preprečevanje slabosti, telesne vadbe in fizioterapije bodo postali naši najboljši zavezniki.

Resnica je, da je v ta namen zelo specifično usposabljanje, Keglove vaje . Prejmejo ime ginekologa, ki jih je oblikoval v 40. letih in so specifični za krepitev medeničnega dna.

Keglove vaje

Prva stvar je ugotoviti, katere mišice moramo delati . Za to je zelo enostaven test. Ko greste na uriniranje, pustite, da tekočina izstopi normalno in ko greste na sredino, popolnoma izrežite tok. Tiste mišice, ki jih krčete, so tiste, ki jih boste uporabili med Keglovimi vajami.

Sprva je bolje, da ležite na tleh na hrbtu, kolena so ukrivljena in stopala blizu tal. Če lahko, je pomembno, da se prepustite strokovnjakom, babica ali ginekolog vam bo lahko povedala, kakšno je stanje vaše medeničnega dna in kako izvajati kontrakcije.

• Počasne kontrakcije : Zategnite mišice navzgor. Pustite jih tam in štetje do pet, tiho in z mehko sapo. Sprostite območje in mu dajte še pet sekund počitka. Ponovite desetkrat in si oglejte več ponavljanja in sekunde s prakso.
• Hitre kontrakcije : Stisnite in sprostite mišice z vso hitrostjo in energijo, ki jo lahko in za toliko časa, kolikor se lahko držite, vsaj tri minute. Naredite niz desetih ponovitev štirikrat na dan.
• Dvigalo : Koncentrirajte se in si zamislite cevko, ki tvori notranjost vaše vagine. Pomislite, da je razdeljena na pet obročev, enega na drugega. Vsak odsek je kot obrat v stavbi in vsak del se bo pogodil, kot če bi se povzpel v dvigalo. Od spodaj navzgor in obratno. V vsakem nadstropju držite sekundo in nežno dihajte. Končno sprošča vse mišice. S to vajo so doseženi odlični rezultati.
• Val : Predstavljajte si, da imate obroček okoli sečnice, drugega, ki obdaja vagino, in zadnji, ki obdaja anus. Krčenje se začne z zaprtjem sečnice, nato z nožnico in končno v anusu. Končno se sprostite nazaj.

Naredite vse ponovitve, ki jih lahko izvedete iz teh vaj, skozi ves dan in jih s časom izvedete brez napora. Opazili boste koristi na vašem medeničnem dnu.

//www.istockphoto.com/photo/fitness-instructor-help-woman-doing-exercise-27448423?st=e6d2676

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.