Obstaja veliko ljudi, ki se sprašujejo, če se oreški maščobe. Ko gre za prehrano, da bi izgubili težo, so ta živila ponavadi povezana s seznamom prepovedanih izdelkov. Vendar je to prepričanje napačno, saj obstaja veliko lastnosti oreškov in njihove koristi so zelo koristne za njihove prehranske vrednosti.
Gotovo je, da obstaja veliko tipov, nekaj bolj ali manj zdravih. Pri tem vam ponujamo seznam najbolj zdravih orehov in vam podajamo nekaj nasvetov, da boste lahko izkoristili vse lastnosti, ki nam jih dajete.
Ali orehi zrastejo?
Ko gre za razlikovanje med zdravo in neprimerno hrano za prehrano, ni nenavadno, da so oreščki na seznamu tistih, ki jih ne bi smeli jesti. Vendar lahko trdimo, da je to prepričanje napačno, ne da bi pozabili na nekatere odtenke, ki jih bomo pojasnili v nadaljevanju.
Oreški nudijo veliko kalorij, zato smo najprej pomislili, da je vaš vnos sinonim za maščobo. Vendar pa so študije pokazale, da je zmerno uživanje oreškov zelo zdravo. Ključ je v dveh glavnih vidikih :
- Prednost dajejo oreščkom, ki niso bili opečeni, ali vsebujejo sladkorje ali sol.
- Na dan ne jejte več kot peščico oreškov (med 25 in 30 gramov).
Če upoštevamo te vidike, lahko rečemo, da se oreški ne nahranijo . Njegova zmerna poraba nam daje potrebno količino kalorij, če so vključeni v raznoliko in uravnoteženo prehrano. V naslednji točki vas obveščamo o najbolj zdravih orehih, to je tistih, ki imajo visoko hranilno vrednost pred drugimi.
Najbolj zdrave oreške
Tukaj vam prikažemo seznam zdravih orehov, tako da boste vedeli, katere naj izberete, če jih želite vključiti v prehrano:
- Mandeljni
- Matice
- Pistacije
- Lešniki
- Kikiriki
- Indijski oreščki
Želite izvedeti več o vsakem od najbolj zdravih orehov? Nadaljuj branje:
Mandeljni
Poraba majhne količine mandljev v naši dnevni prehrani nam daje količino vitamina E in vlaknin, ki jih potrebujemo. Poleg tega je bogata z vitaminom B in minerali, kot so železo, magnezij in cink . Vse te lastnosti dajejo lešnikom enega izmed najbolj koristnih orehov, ki jih je treba vključiti v prehrano. So koristne za krepitev imunskega sistema, nadzor proliferacije prostih radikalov in znižanje nikla slabega holesterola.
Matice
Morda je ena najbolj porabljenih. Njegovi antioksidativni učinki pripomorejo k preprečevanju staranja celic, njena polinenasičena rastlinska olja so učinkovita pri preprečevanju bolezni srca in ožilja, poleg tega pa so bogata z vlakninami, vitamini A, B1, B6 in E. Odkrijte vse lastnosti oreškov. .
Pistacije
Bogata vlakna, minerali in visoka energetska vrednost . Je del zdravih orehov za holesterol, z zmanjšanjem slabega holesterola. Vsebujejo tudi antioksidante za vsebnost vitaminov A in B, ki krepita krvne žile.
Lešniki
Navadni na azijski celini so lešniki povečali svojo porabo v državah, kot so Turčija, Italija in Združene države. Njegov visok vnos kalorij pomaga hitro obnoviti energijo, vendar ne pozabite, da jo je treba jemati zmerno. Lešniki so bogati z vitaminom E, ki deluje antioksidativno. Drug razlog, zakaj lahko zaužijemo to zdravo suho sadje, je njegov vnos kalcija . Zaradi te lastnosti je dobra hrana za kosti, ki preprečujejo bolezni, kot je osteoporoza.
Kikiriki
Poleg orehov je arašid del seznama zdravih orehov za možgane. Njegova vsebnost folata preprečuje kognitivno poslabšanje, njen prispevek vitamina E in folne kisline pa je odličen za vegetarijance. Prav tako so prednosti tega oreha pozitivne za naše zdravje srca in ožilja, saj zmanjšujejo holesterol in trigliceride.
Indijski oreščki
Za konec seznama najboljših orehov ne smemo pozabiti na indijski oreh. Ta hrana je zelo hranljiva, saj je bogata z minerali, kot so magnezij, fosfor, kalij, poleg tega pa vsebuje vitamin E, folno kislino in rastlinske beljakovine. Čeprav je 50% njegove sestave maščobe, so dobre kakovosti in zdrave, zato veljajo za enega od zdravih orehov za holesterol .
Druge vrste orehov
Poleg zgoraj omenjenih zdravih orehov obstajajo še drugi, ki se, čeprav niso tako koristni, lahko porabijo tudi zmerno. To so:
- Orehi makadamije
- Brazilski orehi
- Kostanj
- Zobniki
- Bučna semena
- Semena konoplje
- Chia semena
- Sončnična semena
- Lanena semena
- Sezamovo seme
Poleg tega lahko najdemo tudi suho sadje:
- Rozine
- Datumi
- Suhe slive
- Orejone (suhe marelice)
- Posušene fige
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar