Kolikor stojimo, počivamo in ne delamo ničesar, naše telo nikoli ne preneha delovati. Obstaja na tisoče in tisoče funkcij, ki se nenehno pojavljajo v našem telesu, na primer nevronske povezave, dihanje ali srčni utripi. Vsi ti ukrepi porabijo energijo. Seveda ni enako, da ležimo na kavču, kot da vodimo maraton, vendar to ne pomeni, da že samo dejstvo, da že obstaja, že trošimo energijo, ali kaj je isto, kurjenje kalorij.

Se sprašujete, koliko kalorij pogorem v mirovanju ? V naslednjem članku vam bomo dali podatke, da boste izvedeli, poleg tega vam bomo dali tudi nasvete in trike za povečanje tega zneska.

Mogoče bi vas tudi zanima Kalkulator kalorij - Odkrijte, koliko kalorij pogorete

Kaj so kalorije?

Ko govorimo o kalorijah, se nanašamo na mersko enoto, ki jo uporabljamo pri poznavanju količine energije, ki nam jo ponujajo različna živila, kalorij, ki so potrebni, saj je to tudi tisto, kar naše telo uporablja za pridobivanje energije in ohranjanje delovanja. normalno

Tudi ko smo v mirovanju, spali kalorije, potem bomo videli, koliko, problem pride, ko so te kalorije, ki jih spali, nižje od tistih, ki jih jemo s hrano. Ta presežek se bo v našem telesu kopičil kot maščoba.

Veliko je ljudi, ki govorijo o kalorijah, kot če bi bili demoni ali kaj, čemur bi se morali izogniti, realnost pa je, da je to naš vir energije, ki nam omogoča, da izpolnimo vse njegove funkcije, ki so bistvene za življenje. Edina stvar, ki jo je treba storiti, je, da porabimo potrebne in ne presežemo, in da bi jo dosegli, moramo vedeti, kaj spali.

Osnovni metabolizem: kalorije, ki se spočijejo

Kot osnovni metabolizem vemo minimalno vrednost energije, ki jo celica potrebuje, da ostane živa. Osnovni metabolizem je kalorij, ki ga gorimo v mirovanju, preprosto zato, ker smo živi. Te kalorije niso konstantne za vse ali v vsakem trenutku, odvisno je od dejavnikov, kot so teža, višina ali starost.

Obstaja formula za izračun naše bazalne presnove, da bi vedeli, koliko kalorij spali v mirovanju :

Pri moških

Osnovni metabolizem : 66.473 + ((13.751 x teža v kg)) + (5, 0033 x višina v cm)) - ((6, 55 x starost v letih))

Pri ženskah

Osnovni metabolizem : 655, 1 + ((9, 463 x teža v kg)) + (1, 8 x višina v cm)) - ((4.6756 x starost v letih)

Ne pozabite, da vam bo rezultat te operacije samo približna predstavitev kalorij, ki jih boste porabili za počitek, nikoli ne bodo natančni. V primeru, da ga želite natančno preveriti, boste morali namesto statističnih povprečij podati bolj specifične meritve kalorij na individualni ravni.

Druga pomembna točka, ki jo morate vedeti, je, da je te rezultate mogoče razlagati kot kalorije, ki jih zaužijete v mirovanju, vendar morate tudi razumeti, da boste, če to količino kalorij presežete s hrano in ne gorite več, dobili debelejši.

Lažji in natančnejši način poznavanja kalorij, ki jih porabite, odvisno od tega, kaj počnete, je, da obiščete naš kalkulator kalorij.

Živila, ki gorijo več kalorij v mirovanju

Obstajajo živila, ki nam pomagajo, da spijemo več kalorij s tem, da pospešimo presnovo. Prehrana, ki je nadvse pomembna za to vrsto izdelkov, nam bo olajšala izgorevanje kalorij, čeprav v mirovanju, kar bo olajšalo cilj hujšanja. Živila za kurjenje kalorij so:

• Kava : brez mleka in brez sladkorja.
• Čaj : brez mleka in brez sladkorja.
• Peppers
• Ginger
• Artičoka

Beljakovine :

• Jajca
• Ribe
• Piščančje meso
• Turško meso
• Tofu
• Matice

Živila bogata z Omega 3 :

• Tuna
• Losos
• Chia semena
• Sardine
• Laneno olje.

Še en pomemben vidik pri pospeševanju presnove je piti 8 kozarcev vode dnevno, če to storimo še z ledom.

Kako spali več kalorij

Toda ne le hrana in tekočine, ki jih jemo, temveč je tudi zelo pomembna pri gorenju več ali manj kalorij. Spodaj je nekaj trikov, da lahko spočite več kalorij :

Slaba navada, ki jo imajo mnogi ljudje, je, da naredijo tri obroke na dan, tri obroke, ki so po drugi strani zelo obilni. Ne pozabite, da več časa bomo porabili, ne da bi jedli, počasnejši bo naš metabolizem. Zato je to, kar moramo storiti, jesti manj in manj, manj obilno, vendar prisotno skozi ves dan. Idealno bi bilo narediti 5 obrokov na dan, zajtrk pa je najpomembnejši in jedel zelo malo pred spanjem.

Prej smo govorili o živilih, ki vam pomagajo, da porabite več kalorij, toda kakšna so živila, ki povzročajo počasen metabolizem? V tej skupini so tista živila, ki ustvarjajo odpornost na insulin, kot so: \ t

• Trans maščobe
• Neželena hrana
• Rdeče meso
• Sladkarije
• Očesca

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.