Pri izbiri diete za hujšanje ali preprosto vedoč, kako deluje naše telo, pride na misel predmet dnevnih kalorij . Vprašamo se, koliko kalorij moram porabiti in koliko kalorij se je treba izogniti. Pomembno je omeniti, da razvoj moških in žensk ni enak in zato tudi vnos kalorij iz nekaterih obdobij. Zato vam bomo v tem članku dali nekaj smernic, ki vam bodo pomagale vedeti, koliko kalorij morate jesti vsak dan glede na vašo starost .

Morda vas zanima tudi: Koliko kalorij gorim v mirovanju?

Splošna formula

Obstaja več formul za izračun dnevnih kalorij, ki jih mora zaužiti vsaka oseba. Zelo preprosta je teža v kilogramih pomnožiti s 30. Ta formula ni natančna, saj za ljudi, starejše od 65 let, ni pravilna, vendar vam lahko da indikacijo.

Na primer, če tehtate 70 kilogramov x 30 = 2100 kalorij, dnevno število, ki ga morate zaužiti približno.

Če želite imeti jasnejše informacije, lahko uporabite ta kalkulator kalorij.

Kalorije, primerne za otroke

Otroci po velikosti ne potrebujejo toliko kalorij kot odrasli, tako da imate referenco:

• Otroci, stari 2 leti: naj vzamejo približno 1000 kalorij na dan.
• Otroci, stari 6 let, vzamejo približno 1400 kalorij na dan.

Kalorije, primerne za mladostnike

Za mladostniško obdobje je značilno, da je zelo zahtevna po energiji, in na tej stopnji, ko fantje in dekleta potrebujejo različne količine dnevnih kalorij. Mladi naj bi jedli veliko kalorij, da bi okrepili svojo rast, tukaj imate ustrezno število kalorij za vsako starost :

• 10-letni fant: dekleta naj vzamejo med 1600 in 2000 kalorij na dan, fantje od 1800 do 2600.
• 15-letni fant: dekleta med 1800 in 2400, medtem ko fantje potrebujejo 2200 do 3200 kalorij na dan.
• Mladenič 20 let: med 3200 in 3500 kalorij na dan, kar je čas življenja, v katerem potrebujemo višji vnos kalorij.

Kalorije, primerne za odrasle

Odraščanje smatramo kot trenutek ravnotežja in ravnovesja, zato je priporočljiva uravnotežena prehrana in nadzor nad vnosom kalorij, ki nam lahko pomagata doseči boljše zdravje, ko smo starejši. Tukaj je nekaj znakov:

• Moški od 25 do 60 let: 3000 kalorij na dan.
• Ženska od 25 do 60 let: 2200 kalorij na dan.

Kalorije, primerne za starejše

Ko človek preseže 65 let starosti, je priporočljivo, da potrebujejo nizke kalorije in tudi za zdravje, da se nadzoruje, koliko kalorij se porabi:

• Oseba, stara od 65 do 70 let: 2200 kalorij
• Oseba, starejša od 70 let: 1800 kalorij

Če želite izgubiti težo

Ne pozabite, da če je vaš cilj, da izgubijo težo, potem morate zmerno vnos kalorij, in ga zmanjšati malo glede na starost, ki jo štejejo in vaš življenjski slog. Zdrava prehrana je zelo pomembna, vendar ima fizična aktivnost ključno vlogo, saj vam pomaga, da zaužijete več kalorij, medtem ko ohranjate zdravje srca in telesa. Brez dvoma je bistven korak, če je vaš cilj izgubiti nekaj kilogramov.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Podatki, ki jih navedemo o količini kalorij, ki jih moramo jesti, so indikativni in morajo biti dietetik, ki mora navesti optimalno količino kalorij, ki jih je treba vzeti.