Kettlebells ali kettlebells so dostopni in praktično orodje, ki vam bo pomagal opravljati določene vaje za fitnes. Če jih dodate v svoje vadbene rutine, vam bodo pomagale povečati rezultate vseh vaših vaj. Izguba teže, kombinacija kardio in moči za spodbujanje fizičnega razvoja, treniranje udobno od doma in krepitev celega telesa, da pridobi odpor, so nekatere od prednosti, ki vam bodo prinesle kettlebell.

Želite izvedeti več o tem enostavnem, zabavnem in ekonomskem usposabljanju? V Comu smo danes stavili na zdravo življenje, saj vam prinašamo najboljše vaje s kettlebellsi, da bi izboljšali mišični tonus in se zabavali z najbolj popolnim treningom. Bodite pozorni!

Mogoče bi vas tudi zanima Prednosti usposabljanja s kettlebells Koraki, ki sledijo: 1

Preden se pogovorite o različnih vajah, ki jih lahko opravite s kettlebells, morate vedeti nekaj več o koristih, ki jih prinaša v naše telo . Kot veste, vam bo delo s kettlebelli pomagalo izboljšati in zgraditi dobro mišično osnovo, tako da telo deluje kot celota. Osnova teh vadb je izboljšanje moči, mobilnosti in vzdržljivosti, razvijanje prožnosti mišic, ravnotežja in stabilnosti, pri čemer skrbijo za sklepe, kite in vezi.

Zahvaljujoč vsestranskosti tega trening instrumenta, boste izboljšali svojo atletsko zmogljivost, hkrati pa okrepili in tonizirali telo ter izgubili težo s kurjenjem kalorij in ustvarili gosto mišično maso. Vse čudno!

V tem drugem članku odkrivamo prednosti treninga kettlebell.

2

S kettlebellom lahko izvajate več vaj. Najprej izpostavimo enega najbolj osnovnih, s katerim lahko hkrati delamo gluteze, hrbtišča in hrbet :

• Držite kettlebell pred seboj z obema rokama na notranji strani nog
• Kolena rahlo upognite, da ohranite to držo
• Naredite majhne skvotke in obdržite ujeto težo
• Ko vstanete in greste navzgor, morate zagnati težo navzgor, da se dvignete, medtem ko se teža dvigne nad naše glave

Na koncu vadbe se vrnite v začetni položaj in ponovite gibanje približno 10-krat.

3

Če želite delati na ramenih, potrebujete pomoč dveh kettlebellov, saj bomo vsako roko delali ločeno. Vaja je naslednja:

• Stojte z naravnim telesom in kolena rahlo upognjena
• Zgrabi uteži preko rame
• Podaljšajte roko
• V tem začetnem položaju naredite zavoj z eno od dveh ročic, ki spušča težo proti tlom, nato pa se vrnite nazaj

Pomembno je, da se spust in vzpon opravita trikrat. Vprašanje je premikanje teže od zgoraj navzdol, počasi izboljšanje tonusa, moči in mišične vzdržljivosti. Ponovite gibanje z obema rokama.

4

Abdominalno delo je možno tudi s kettlebells . Ob tej priložnosti boste potrebovali le eno od uteži za izvedbo vaje:

• Sedite z ravnimi nogami in naravnost hrbta, medtem ko držite težo z obema rokama na naročju
• Dvignite noge in poskušajte podpreti svoje telo samo z zadnjico in obdržite trebušne mišice
• Premaknite kettlebell na eni strani, obračajte trup rahlo, da delate abs in kosi v celoti zahvaljujoč gibanju tovora

5

S pomočjo kettbells lahko naredite tudi horizontalno stabilizacijo ali železo, še eno učinkovito vadbo za delo na predelu trebuha. Morate samo stati povsem raztegnjene s prsti in rokami na kettlebells, ki bo tokrat podprla. Stisnite trebuh in držite telo povzdignjeno v ravni liniji nekaj sekund. Popolna služba za kurjenje kalorij in toniranje trebuha.

V tem drugem članku vam bomo povedali, kako narediti desko z vajami, ki vam bodo zagotovo pomagale.

6

Kaj pa malo swing? In ne, ne mislimo na ples, ampak na eno od najboljših vaj s kettlebells, kjer je protagonist spet trebuh. To je preprosto: z obema rokama držite težo pred seboj in z njo izvedite gugalnico ali gugalnico. S to vajo boste lahko stabilizirali gibanje telesa zaradi trebuha.

7

Kot smo poudarili, je usposabljanje z ruskimi utežmi zelo popolno, zato ne smemo pozabiti delati z njimi na nogah, rokah in ramenih. S samo enim ruskim kotličkom bo dovolj, da opravi to skupno vajo:

• Stojte z narazenimi nogami in s koleni rahlo upognjenimi
• Težo držite z dvignjenimi rokami in držite hrbet naravnost, vendar v položaju, ko se držite.
• Držite v tem položaju nekaj sekund
• Nato se sprostite, da ponovno dvignete težo in težo telesa, zahvaljujoč delovanju nog, da dvignete težo na višini brade in komolcev na ravni ličnic

Ko končate, se vrne v začetni položaj in ponavlja gibanje. Vaja najbolj popolnih.